NộI Dung
- Chọn một mục tiêu nhỏ, có thể đạt được với khung thời gian ngắn
- Xây dựng trong một số thời gian
- Viết ra mục tiêu của bạn
- Đánh giá lại ngay bây giờ và sau đó
- Xác định các trở ngại và tìm giải pháp
Những thách thức cụ thể khiến mục tiêu trở nên khó khăn đối với chúng ta bao gồm năng lượng thấp, mệt mỏi và hay quên (sương mù não).Một số người trong chúng ta có các triệu chứng liên tục, khiến bạn khó làm bất cứ điều gì. Những người khác trong chúng tôi có các triệu chứng tàu lượn siêu tốc, với những khoảng thời gian năng suất ngắn sau đó là một vụ tai nạn và hoàn toàn không làm gì cả. Đưa một sự thay đổi lối sống vào hỗn hợp - nó sẽ không dễ dàng.
Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không nên thử. Mục tiêu có thể mang lại cho cuộc sống của bạn sự tập trung mới và đạt được mục tiêu là điều tốt cho bạn. Bạn biết cảm giác thành tựu đó chứ? Nó xuất phát từ sự bùng nổ của norepinephrine trong não của bạn, và vì chúng ta thường có hoạt động chậm chạp của chất dẫn truyền thần kinh đó, nó thực sự có thể được điều trị.
Tất nhiên, khi bệnh mãn tính đã khiến bạn cảm thấy tệ hại, bạn không cần phải thất bại để thêm vào đống cảm xúc tiêu cực. Đó là lý do tại sao điều đặc biệt quan trọng đối với chúng tôi là chọn thực tế bàn thắng.
Đây là cách tiếp cận thiết lập mục tiêu.
Chọn một mục tiêu nhỏ, có thể đạt được với khung thời gian ngắn
Mục tiêu vấn đề: Tôi muốn giảm 80 pound trong năm tới.
Tại sao đó là một vấn đề: Mục tiêu quá lớn đối với hầu hết mọi người và nó cho phép bạn trì hoãn vì bạn có cả năm.
Mục tiêu tốt hơn:Tôi muốn giảm 5 pound mỗi tháng trong năm nay.
Xây dựng trong một số thời gian
Lý do: Bạn có thể có những thời điểm tồi tệ hơn những gì bạn đã từng làm khi bạn không thể làm việc để đạt được mục tiêu của mình. Chúng ta phải mong đợi những thất bại.
Mục tiêu tốt hơn nữa:Tôi muốn mất một Trung bình cộng 5 pound mỗi tháng trong năm nay. Vì vậy, nếu bạn không mất gì trong tháng 3, bạn biết mình phải làm việc chăm chỉ hơn một chút trong vài tháng để lấy lại mức trung bình.
Viết ra mục tiêu của bạn
Lý do: Các chuyên gia về thiết lập mục tiêu cho biết đã chứng minh rằng những người viết ra mục tiêu của họ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn. Đặc biệt nếu bạn hay quên, việc đăng chúng ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy sẽ rất hữu ích.
Đánh giá lại ngay bây giờ và sau đó
Lý do: Có thể bạn đã đặt mục tiêu quá tham vọng cho bản thân hoặc một sự kiện bất ngờ xảy ra làm thay đổi mục tiêu hoặc khả năng đạt được mục tiêu của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang nỗ lực giảm cân và sau đó phát hiện ra mình không dung nạp gluten, nhu cầu thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và tính toán lượng calo có thể là quá nhiều. Cân nhắc đặt mục tiêu mới.
Xác định các trở ngại và tìm giải pháp
Lý do: Điều gì đã khiến bạn không đạt được mục tiêu này trong quá khứ? Bạn có thể thấy trước những vấn đề gì lần này? Làm thế nào bạn có thể giải quyết những vấn đề đó? Đưa ra các giải pháp ngay bây giờ có thể giúp bạn vượt qua trở ngại dễ dàng hơn rất nhiều.
Một lời từ rất tốt
Khi mọi thứ không suôn sẻ, điều quan trọng nhất là bạn phải tha thứ cho chính mình. Bạn là con người, và bạn là một con người đang đối mặt với những thử thách phi thường. Nhận ra rằng vượt qua cả ngày là một thành tựu đối với bạn và chỉ cần làm những gì bạn có thể.