NộI Dung
- Tại sao một Tạp chí về Đau có tác dụng đối với Đau mãn tính
- Những điều cần đưa vào nhật ký về nỗi đau của bạn
Tại sao một Tạp chí về Đau có tác dụng đối với Đau mãn tính
Thông tin này hữu ích cho cả bạn và bác sĩ của bạn. Nó có thể được sử dụng để giúp xác định các kiểu đau, chẳng hạn như thời gian trong ngày hoặc mức độ căng thẳng, hoặc tác nhân gây đau từ các hoạt động nhất định. Một nhật ký đau đớn cũng có thể cho thấy những gì không tăng cơn đau của bạn, điều này có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn về cách bạn sử dụng trong ngày. Ít nhất, nó có thể là một tài liệu tham khảo tốt khi trí nhớ không phục vụ bạn (ví dụ: nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để trả lời khi bác sĩ hỏi liệu cơn đau của bạn có nặng hơn sau bữa trưa hay không).
Những điều cần đưa vào nhật ký về nỗi đau của bạn
Chính xác thì bạn ghi nhật ký về nỗi đau là gì? Mọi người sử dụng nhật ký của họ theo cách khác nhau, nhưng hầu hết các học viên khuyên bao gồm những điều sau:
- Đánh giá mức độ đau của bạn: Hầu hết các thang điểm đau đều sử dụng hệ thống đánh giá 0-10, với 0 đại diện cho không đau và 10 đại diện cho cơn đau tồi tệ nhất có thể tưởng tượng được. Cơn đau của bạn thường sẽ rơi vào khoảng giữa.
- Sử dụng các từ mô tả cơn đau: Đau rát? Ngứa ran? Nhào lộn? Sử dụng các từ mô tả cơn đau trong nhật ký có thể giúp bạn theo dõi những thay đổi và mô hình về chất lượng cơn đau của bạn. Nó cũng có thể giúp bác sĩ xác định loại đau của bạn.
- Theo dõi thời gian cơn đau xuất hiện trong ngày: Bạn đau hơn vào buổi sáng hay buổi tối? Buổi chiều của bạn thế nào?
- Lưu ý những gì bạn đang làm khi cơn đau của bạn bắt đầu: Bạn vừa mới ra khỏi giường, hay bạn vừa ngồi được một lúc thì cơn đau của bạn bắt đầu? Bạn đang tập thể dục hay lạm dụng một số cơ trên cơ thể? Viết ra cảm giác của bạn sau các hoạt động, chẳng hạn như dắt chó đi dạo hoặc chơi với lũ trẻ.
- Nhìn vào các yếu tố có thể góp phần vào nỗi đau của bạn: Suy nghĩ về các yếu tố bên ngoài có thể làm tăng thêm cơn đau, chẳng hạn như nếu bạn bị cứng khớp; điều này có xảy ra khi trời mưa hoặc ngoài trời lạnh không?
- Viết ra những gì bạn ăn và suy nghĩ ngày hôm đó: Thực phẩm và đồ uống có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau mà bạn đang trải qua. Ghi lại mọi thứ bạn đã ăn vào ngày bạn cảm thấy đau.
- Mô tả tâm trạng của bạn: Cũng cần lưu ý trạng thái tinh thần của bạn và cảm giác của bạn khi trải qua cơn đau. Bạn đang chán nản? Lo lắng? Mệt mỏi? Rõ ràng, cơn đau có thể gây ra những cảm xúc này và bác sĩ có thể đề nghị bạn đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để giải quyết những cảm giác nảy sinh do cơn đau mãn tính của bạn.