NộI Dung
- Giữ một lịch trình ngủ đều đặn.
- Phòng ngủ nên là một nơi để ngủ.
- Hãy dành chút thời gian mỗi đêm để thư giãn.
- Quan tâm đến việc tập thể dục, các bữa ăn và sử dụng các chất gây rối loạn giấc ngủ.
- Hãy ưu tiên cho việc ngủ và nếu có vấn đề, hãy tìm sự trợ giúp.
Giữ một lịch trình ngủ đều đặn.
Thức khuya hoặc ngủ nướng là điều dễ bị hấp dẫn, nhưng cũng giống như ở người lớn, điều quan trọng là phải giữ một lịch trình ngủ đều đặn. Bằng cách thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, chúng ta điều chỉnh cơ thể để biết khi nào nên ngủ. Bắt đầu bằng cách cố định thời gian thức của bạn tại chỗ và đón ánh nắng buổi sáng từ 15 đến 30 phút (hoặc sử dụng hộp đèn) khi thức dậy. Điều quan trọng là sử dụng đồng hồ báo thức để bạn không ngủ quên. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, ngay cả khi bạn phải thức khuya hơn một chút, để tránh mất ngủ.
Phòng ngủ nên là một nơi để ngủ.
Cuộc sống của chúng ta tràn ngập các thiết bị điện tử kích thích, nhưng chúng nên được loại bỏ khỏi phòng ngủ. Không nên sử dụng tivi, hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại, máy nghe nhạc di động và các thiết bị khác trong phòng ngủ. Tiếng ồn và ánh sáng màn hình có thể kích thích não của chúng ta và khiến chúng ta tỉnh táo. Phòng ngủ phải được giữ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái để khuyến khích giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên sử dụng không gian chỉ để ngủ. Cân nhắc để điện thoại sạc trong nhà bếp hoặc phòng khách qua đêm.
Hãy dành chút thời gian mỗi đêm để thư giãn.
Dành một chút thời gian thư giãn trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Xây dựng các nghi thức ngủ yên cần làm trong vòng 15 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Chúng có thể bao gồm đọc sách, nghe nhạc thư giãn, xem một bộ phim yêu thích hoặc đi tắm. Bỏ bài tập về nhà. Giảm thiểu thời gian trên mạng xã hội. Tránh ánh sáng màn hình (đặc biệt là ánh sáng xanh) vì nó có thể khiến bạn khó cảm thấy buồn ngủ do nhịp sinh học thay đổi. Hãy dành thời gian này trước khi ngủ để thư giãn và điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào đầu đêm.
Quan tâm đến việc tập thể dục, các bữa ăn và sử dụng các chất gây rối loạn giấc ngủ.
Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh, nhưng nên tránh tập thể dục trong 4 giờ ngay trước khi đi ngủ. Nếu không, nó có thể khiến bạn quá tỉnh táo để chìm vào giấc ngủ. Tương tự như vậy, ăn khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây ra chứng ợ nóng vào ban đêm. Do đó, bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ nên diễn ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tốt nhất là vài giờ trước khi đi ngủ.
Hơn nữa, thanh thiếu niên nên tránh xa caffeine vào buổi tối. Điều này có nghĩa là không tiêu thụ đồ uống như soda pop, trà, cà phê, nước tăng lực và thực phẩm có chứa sô cô la. Caffeine hoạt động như một chất kích thích và giúp bạn tỉnh táo. Nicotine và rượu cũng có thể chia cắt giấc ngủ và vì những ảnh hưởng xấu khác đến sức khỏe nên tránh hoàn toàn ở thanh thiếu niên.
Hãy ưu tiên cho việc ngủ và nếu có vấn đề, hãy tìm sự trợ giúp.
Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm là nhận ra giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của bạn. Chúng ta dễ dàng cắt giảm thời gian ngủ để làm những việc mà chúng ta yêu thích, nhưng điều này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đáng kể. Ví dụ, mất ngủ có liên quan đến tăng cân. Ngoài ra còn có một số chứng rối loạn giấc ngủ có thể xuất hiện lần đầu ở lứa tuổi thanh thiếu niên, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và rối loạn nhịp sinh học. Hầu hết thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 9 giờ để đáp ứng nhu cầu ngủ tối thiểu. Các trường học đôi khi có thể giúp ưu tiên giấc ngủ bằng cách cho phép thời gian bắt đầu muộn hơn và một số khu học chánh đang thực hiện những thay đổi này.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hoặc cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày, điều quan trọng là phải tìm sự trợ giúp của chuyên gia y tế như bác sĩ của bạn. Các giải pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy tốt hơn vào ban ngày.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn