NộI Dung
- Các triệu chứng liên quan đến ngủ ngáy
- Các lựa chọn điều trị cho chứng ngủ ngáy
- Gặp chuyên gia về giấc ngủ
Các triệu chứng liên quan đến ngủ ngáy
Ngáy xảy ra khi các mô của đường hô hấp trên rung động do luồng không khí hỗn loạn qua mũi và cổ họng. Nó, khá đơn giản, là âm thanh của rung động. Tuy nhiên, nó có thể trở nên khá lớn khi đường thở đặc biệt không ổn định trong khi ngủ. Nếu các mô mềm sụp đổ hoàn toàn vào đường thở - dẫn đến tắc nghẽn, giảm nồng độ oxy trong máu và giấc ngủ bị phân mảnh khi thức giấc - đây là chứng ngưng thở khi ngủ. Hai tình trạng này thường cùng tồn tại.
Ngáy nhẹ, không thường xuyên có thể không phải là vấn đề. Nó có thể góp phần làm khô miệng vào ban đêm. Nó có thể xảy ra khi nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng. Ngáy có thể trở nên tồi tệ hơn bởi tư thế ngủ (ngủ nằm ngửa là tồi tệ nhất) và rượu. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi và mất trương lực cơ dọc theo đường thở. Đối với phụ nữ, mãn kinh có thể làm tăng đáng kể tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng.
Tuy nhiên, mặc dù thường lành tính, nếu ngáy tiến triển thành chứng ngưng thở khi ngủ, điều này có thể nghiêm trọng hơn. Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến buồn ngủ vào ban ngày, thức dậy đi tiểu vào ban đêm, nghiến răng và các triệu chứng khác. Nó có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường, rung nhĩ, suy tim, đau tim và đột quỵ.
Cần lưu ý rằng ngáy mãn tính ở trẻ em không bao giờ là bình thường và cần được đánh giá thêm.
Các lựa chọn điều trị cho chứng ngủ ngáy
Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau để khắc phục chứng ngáy ngủ cô lập. Chúng bao gồm các biện pháp khắc phục tại nhà, thuốc không kê đơn và miếng dán đến thuốc kê đơn, phẫu thuật và thiết bị y tế như CPAP. Khám phá các tùy chọn và khám phá những gì có thể giúp bạn thở và ngủ ngon hơn:
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá rõ ràng có liên quan đến việc tăng nguy cơ ngủ ngáy. Nếu hút thuốc, điều đầu tiên bạn nên làm là bỏ thuốc lá. Bạn sẽ giảm kích ứng và sưng tấy đường thở và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Tránh xa lưng bạn
Nằm ngửa khi ngủ luôn làm trầm trọng thêm tình trạng ngủ ngáy. Cố gắng giữ cho hai bên của bạn. Cân nhắc sử dụng liệu pháp tư thế, bao gồm áo thun bóng quần vợt, Night Shift hoặc thiết bị định vị Zzoma.
Giảm lượng rượu uống vào
Rượu là một chất làm giãn cơ. Nó làm cho các mô của cổ họng cũng thư giãn. Điều này có thể góp phần làm bạn có nguy cơ mắc cả chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Do đó, bạn nên tránh uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng thuốc xịt và nước muối mũi
Một trong những lựa chọn yêu thích của tôi là tăng độ ẩm cho mũi và làm thông mũi. Đây là một cách tuyệt vời để giảm ngáy do tắc nghẽn mũi. Có thể loại bỏ các chất gây dị ứng gây ra viêm mũi dị ứng hoặc sốt cỏ khô. Điều này có thể được thực hiện bằng cách rửa đường mũi và xoang bằng nước muối từ bình neti hoặc vật chứa tương tự. Bạn có thể tự làm hỗn hợp muối và baking soda hoặc mua hỗn hợp làm sẵn.
Ngoài ra, bạn có thể mua các ứng dụng xịt nước muối từ các bình xịt (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, v.v.). Những thứ này rất rẻ và có thể được mua với giá dưới $ 5 đến $ 10 ở hầu hết các lối đi hiệu thuốc. Bạn có thể sử dụng các loại nước rửa và xịt này thường xuyên tùy thích. Không có nguy cơ tác dụng phụ, ngoại trừ sổ mũi.
Thử hít phải miếng dán mũi
Một lựa chọn khác có sẵn không cần kê đơn là miếng dán mũi Breathe Right. Giống như một dụng cụ hỗ trợ băng bó, những miếng dán này nâng cao sống mũi của bạn. Nếu tình trạng tắc nghẽn thuyên giảm, ngáy có thể giảm dần. Một số người thấy chất kết dính quá khắc nghiệt và nó có thể làm hỏng da của người lớn tuổi.
Xem xét liệu pháp Theravent Snore
Được phát triển như một giải pháp thay thế cho CPAP (và được bán dưới dạng Provent), những dải keo này cố định một van vi mô bên trong lỗ mũi của bạn để ngăn chặn quá trình thở ra hoàn toàn. Dần dần, không khí tích tụ và tạo ra một áp suất về mặt lý thuyết có thể ổn định các mô của đường thở và giảm ngáy. Thật không may, nếu miệng mở ra, không khí tích tụ sẽ thoát ra ngoài. Với chi phí khoảng 1 đô la mỗi ngày, nó có thể đáng để thử, nhưng nó không có thành tích được chứng minh rõ ràng.
Tập trung vào việc giảm cân
Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể làm giảm sự chật chội của đường thở. Điều này có thể cải thiện chứng ngủ ngáy và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Điều trị dị ứng của bạn
Nếu bạn bị dị ứng theo mùa, hãy cân nhắc sử dụng thuốc xịt mũi chứa steroid để làm giảm các triệu chứng của bạn. Khi bị nghẹt mũi ít hơn, bạn cũng có thể ít ngáy hơn. Các tùy chọn bao gồm Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna và những người khác. Hiện cũng có một tùy chọn không kê đơn được gọi là Nasacort. Các loại thuốc uống khác để điều trị dị ứng cũng có thể hữu ích, bao gồm Singulair theo toa cũng như Allegra, Claritin và Zyrtec không kê đơn.
Nâng cao đầu giường của bạn
Bằng cách nâng cao đầu giường lên 30 độ, bạn có thể chống lại tác động của trọng lực lên đường thở. Một chiếc giường có thể điều chỉnh được hoặc đơn giản là tựa mình trên gối hoặc đệm ngủ có thể hữu ích. Cũng có thể nâng cao toàn bộ giường bằng cách kê đầu giường lên các khối hộp hoặc sách xếp chồng lên nhau.
Tránh Chinstrap
Bạn có thể thấy các sản phẩm có sẵn giống như một chiếc áo choàng bằng vải giúp nâng đỡ hàm của bạn và giữ cho miệng của bạn ngậm lại. Điều này có thể ngăn cản việc thở bằng miệng, nhưng nếu bạn thở bằng miệng vì bạn cần phải làm như vậy thì sao? Đây là một ý tưởng tồi và những thiết bị này không được khuyến khích.
Làm một số bài tập về lưỡi
Có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp điều trị cơ có thể cải thiện sức mạnh của các cơ lót đường thở. Điều này có thể làm giảm chứng ngủ ngáy và giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ. Thật không may, chúng tôi khuyên bạn nên dành 45 phút mỗi ngày cho các bài tập, điều này không phù hợp với hầu hết mọi người. Cũng có những nghiên cứu cho rằng học chơi một nhạc cụ bằng gỗ (chẳng hạn như didgeridoo) có thể hữu ích tương tự.
Có rất nhiều thiết bị răng miệng được bán để giảm ngáy. Những cái này nằm gọn trong miệng giống như một bộ phận bảo vệ vết cắn và hầu hết hoạt động bằng cách dịch chuyển hàm dưới về phía trước và mở đường thở. Những chiếc rẻ tiền thường không phù hợp và có thể không thoải mái hoặc thậm chí không hoạt động. Các thiết bị răng miệng do nha sĩ chế tạo được lắp vào răng của bạn, có thể tốn hàng nghìn đô la và có thể không được bảo hiểm.
Sử dụng CPAP cho chứng ngưng thở khi ngủ
Đối với những người vừa ngáy vừa tắc nghẽn thở khi ngủ (và nhiều người bị như vậy), áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cao. Nó hoạt động để cung cấp một luồng không khí liên tục giúp ổn định đường thở và ngăn ngừa cả sự rung và xẹp của các mô này. Nó được bảo hiểm chi trả và có thể có các lợi ích sức khỏe bổ sung khác.
Xem xét các lựa chọn điều trị phẫu thuật
Có một số phẫu thuật được thực hiện để điều trị chứng ngáy ngủ. Trước đây, thủ thuật đặt trụ và tạo hình uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) là những lựa chọn phổ biến. Phương pháp trước bao gồm việc cấy các chất ổn định nhân tạo vào vòm miệng mềm và phương pháp sau bao gồm phẫu thuật cắt bỏ uvula và một phần của vòm miệng mềm. Các thủ tục này có thể chỉ hiệu quả ở một số người. Các lựa chọn bổ sung bao gồm phẫu thuật mũi, bao gồm cắt bỏ tần số vô tuyến của tuabin mũi và làm thẳng vách ngăn mũi thông qua tạo hình vách ngăn. Ở trẻ em và hiếm người lớn, cắt amidan cũng có thể có hiệu quả để giảm ngáy.
Gặp chuyên gia về giấc ngủ
Nếu bạn bị ngáy gây khó chịu hoặc nếu bạn có các triệu chứng gợi ý hoặc có thể có chứng ngưng thở khi ngủ, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về các lựa chọn điều trị của bạn. Bạn sẽ có thể tìm ra giải pháp giúp cả bạn và những người xung quanh ngủ ngon hơn.