NộI Dung
- Khả năng xoắn của cột sống bình thường
- Cách xoay cột sống hoạt động
- Mối liên hệ giữa tuổi tác và sự quay của cột sống
- Xoay cột sống và cong vẹo cột sống
- Nguy cơ của việc xoay quá mức cột sống của bạn
- Làm thế nào để phát triển xoay cột sống của bạn
Khả năng xoắn của cột sống bình thường
Cột sống có thể thực hiện một số chuyển động, trong đó vặn là một. Các động tác khác bao gồm uốn cong hoặc xoay người về phía trước, nghiêng sang một bên, thường được hỗ trợ bởi chính các cơ làm xoắn cột sống và kéo dài hoặc cong về phía sau.
Cột sống được tạo bởi 26 xương liên kết với nhau, được gọi là đốt sống. Khi bạn thực hiện các động tác nêu trên, hướng của toàn bộ cột được thiết lập bởi từng đốt sống riêng biệt. Bạn có thể coi đốt sống là nền tảng hoặc cấu trúc cho chuyển động của cột sống.
Mặc dù sức khỏe của lưng phụ thuộc rất nhiều vào khả năng thực hiện tất cả các chuyển động của bạn, nhưng vẫn tồn tại các giới hạn về khoảng cách bạn nên đi. Điều này đặc biệt đúng với vặn mình.
Xoay hoặc xoắn đốt sống, đặc biệt là khi cúi người về phía trước - như khi nâng vật nặng mà không tuân theo các quy tắc cơ học tốt của cơ thể - có nguy cơ cao hơn đối với các chấn thương ở lưng như căng và thoát vị đĩa đệm.
Cách xoay cột sống hoạt động
Xoay là một chuyển động cột sống cơ bản trong đó bạn xoay cột sống xung quanh chính nó (được gọi là quay quanh trục, với trục là cột sống.) Khi bạn vặn cột sống của mình, cột sống cũng uốn cong sang một bên như một phần phụ của động tác đó. Điều này là do cách các đốt sống khớp với nhau.
Cơ bụng xiên trong và cơ bụng xiên ngoài là những cơ chịu trách nhiệm chính để tạo năng lượng xoay cột sống ở lưng dưới, với các cơ nội tại như multifidus và longissimus cũng đóng góp. Multifidus giúp kiểm soát chuyển động và longissimus cung cấp cho nó một chút mở rộng.
Mối liên hệ giữa tuổi tác và sự quay của cột sống
Hầu hết mọi người, đặc biệt là khi họ già đi, tích tụ căng thẳng ở cơ bụng xiên và các cơ thân khác. Loại căng thẳng này phần lớn là do hành vi ít vận động, vấn đề là do cơ lưng và cơ bụng bị căng kéo dài lâu ngày làm giảm phạm vi chuyển động của thân, khả năng vặn cột sống cũng giảm đi.
Ít vận động có thể dẫn đến yếu cơ, do đó, có thể làm giảm khả năng hỗ trợ cho bất kỳ chuyển động nào của cột sống, bao gồm cả vặn. Yếu cơ là một điều khác có thể làm giảm sự ổn định tổng thể của thân cây.
Xoay cột sống và cong vẹo cột sống
Vẹo cột sống thường được gọi là đường cong bên của cột sống, gợi ý sự di lệch sang một bên của một số đốt sống. Mặc dù điều này có vẻ đúng khi kiểm tra bằng mắt, nhưng kiểm tra cẩn thận hơn có thể phát hiện ra rằng sự xoay bất thường của đốt sống làm cơ sở cho sự dịch chuyển từ bên này sang bên kia.
Điều trị chứng vẹo cột sống thường tập trung vào việc giảm mức độ xoay của đốt sống. Liên quan đến các hoạt động điều trị chứng vẹo cột sống, điều tốt nhất bạn nên làm là tham khảo ý kiến của bác sĩ và / hoặc nhà vật lý trị liệu để được hướng dẫn.
Nguyên nhân và điều trị vẹo cột sốngNguy cơ của việc xoay quá mức cột sống của bạn
Nhiều người xoay quá nhiều cột sống của họ trong những tháng mùa đông và mùa hè làm việc bằng tay nhiều. Thật không may, họ thường phải trả giá bằng chấn thương lưng.
Nói chung, những người xoay người quá mức trong khi đào vườn hoặc xúc tuyết hoặc không học được cách xúc một cách an toàn (hoặc thực hiện các nhiệm vụ tương tự) hoặc họ không sẵn sàng nỗ lực thêm để bước xung quanh trước khi buông đồ đạc trong xẻng .
Nói cách khác, xoay cột sống của bạn để đổ một đống tuyết hoặc bụi bẩn vườn ra phía sau có vẻ dễ dàng hơn trong khi bạn đang thực hiện dự án của mình, nhưng nhìn chung, điều này có nguy cơ đối với lưng của bạn hơn nhiều so với chỉ thực hiện một vài bước xung quanh nơi bạn muốn đổ bụi bẩn hoặc tuyết, sau đó lật cái xẻng xuống.
Trong một đánh giá năm 1997 về các nghiên cứu, Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh đã kết luận rằng nâng vật nặng mà lưng bị vẹo, cũng như các tư thế làm việc khó xử khác, thực sự là một yếu tố nguy cơ dẫn đến chấn thương liên quan đến công việc.
Làm thế nào để phát triển xoay cột sống của bạn
Có lẽ cách tốt nhất để đạt được sự xoay tối ưu của cột sống là thực hiện các bài tập lưng hàng ngày.
Một chương trình tập thể dục lưng tốt sẽ bao gồm các chuyển động theo mọi hướng di chuyển của cột sống, bao gồm cả xoay. Yoga rất tốt cho điều này vì nó tập trung vào việc phát triển tính linh hoạt và sức mạnh ở mọi hướng. Pilates cũng làm như vậy.
Nhưng việc xoay người có thể gây khó chịu cho một số vấn đề về lưng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về cách bạn có thể xoay cột sống của mình một cách an toàn hoặc di chuyển theo bất kỳ hướng nào khác khi bạn tập thể dục.
Một chương trình tập thể dục phòng ngừa chấn thương tốt cũng sẽ làm cho cơ hông và xương chậu của bạn hoạt động.