NộI Dung
Bạn có gặp khó khăn khi giữ ấm vì đau cơ xơ hóa (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS) không? Bạn có sợ lạnh không?Nhạy cảm với nhiệt độ là một triệu chứng phổ biến của những tình trạng này. Khi nhiệt độ lạnh là một vấn đề đối với bạn, nó có thể khiến những tháng mùa đông trở thành một trận chiến thực sự - và làm cho những không gian có điều hòa quá mức cũng trở nên khó khăn, điều này khiến nó trở thành vấn đề kéo dài cả năm. Tuy nhiên, với một chút kế hoạch, bạn có thể giảm bớt những gì tồi tệ nhất mà cảm lạnh gây ra cho bạn.
Làm lạnh là một vấn đề vì một số lý do:
- Chúng ta có thể gặp khó khăn khi khởi động
- Nó có thể dẫn đến bùng phát các triệu chứng khác
Chúng tôi đang bắt đầu thấy một số nghiên cứu về triệu chứng này, điều này có thể dẫn đến các phương pháp điều trị sau này và chúng tôi có một số ý kiến tại sao chúng tôi gặp vấn đề với việc đối phó với cảm lạnh. (Nhiều người mắc các chứng này cũng gặp vấn đề về khả năng chịu nhiệt.)
Sự nhạy cảm với lạnh trong những điều kiện này được cộng đồng y tế chấp nhận rộng rãi đến mức nó thường được sử dụng trong các nghiên cứu để kích hoạt phản ứng đau và vâng, chúng ta được chứng minh là phản ứng với nó nhiều hơn những người khỏe mạnh. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2015 của Bỉ về sự thay đổi nhiệt độ của da trong FMS, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận khả năng chịu lạnh thấp hơn và nhiệt độ giảm mạnh hơn khi tiếp xúc với nước gần đóng băng.
Tại sao chúng ta lại lạnh như vậy?
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng những căn bệnh này liên quan đến một thứ gọi là rối loạn chuyển hóa máu, có nghĩa là rối loạn điều hòa hệ thần kinh tự chủ. Đó là những gì kiểm soát cân bằng nội môi của chúng ta, giữ cho những thứ như nhịp tim, tiêu hóa và nhiệt độ cơ thể của chúng ta trong các thông số bình thường.
Trong rối loạn chuyển hóa máu, các chức năng tự động này có thể bị sai lệch, và ở nhiều người trong chúng ta với FMS và ME / CFS, nhiệt độ cơ thể rất rõ ràng.
Ví dụ, khi bàn chân của một người khỏe mạnh bị lạnh, hệ thống thần kinh tự trị bắt đầu hoạt động, điều hướng lại dòng chảy của máu để làm ấm khu vực. Miễn là tình hình không quá nghiêm trọng, cơ thể sẽ có thể vượt qua tác động của môi trường.
Tuy nhiên, do rối loạn chuyển hóa máu, khi một người nào đó bị FMS hoặc ME / CFS bị lạnh chân, cơ thể không thể thích nghi đúng cách, vì vậy bàn chân sẽ lạnh. Ngay cả việc đi tất dày cũng không giúp làm ấm chúng. Môi trường có tác động lớn hơn đến cơ thể mà nó phải.
Ở một số người, vấn đề này có thể đủ nghiêm trọng để đảm bảo chẩn đoán riêng - hội chứng Raynaud.Trong tình trạng đó, bàn tay và bàn chân có thể trở nên lạnh đến mức chuyển sang màu xanh lam và các mô có thể bị tổn thương. Điều đó làm cho nó khác biệt với FMS và ME / CFS, không liên quan đến sự thay đổi màu sắc và tổn thương mô.
Nếu bạn nghi ngờ mình có các triệu chứng của Raynaud, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Khi cơn đau liên quan trực tiếp đến việc bị lạnh nhưng không có tổn thương mô nào xảy ra, nó được gọi là chứng dị ứng nhiệt. Khi cảm lạnh hoạt động như một tác nhân gây đau lan rộng ở những vùng không lạnh, hoặc gây ra một loạt các triệu chứng khác… tốt, đó chỉ là cách FMS và ME / CFS có xu hướng hoạt động. Đó chỉ là một phần của hệ thống thần kinh quá nhạy cảm.
Ngăn ngừa các vấn đề về lạnh
Cho đến nay, chúng tôi chưa có phương pháp điều trị được công nhận rộng rãi nhằm điều chỉnh nhiệt độ và giảm bớt các triệu chứng liên quan đến cảm lạnh, nhưng chúng tôi có một nghiên cứu nhỏ đề xuất một cái gì đó gọi là liệu pháp Waon cho ME / CFS.
Liệu pháp Waon là một phương pháp thực hành của Nhật Bản bao gồm việc làm dịu và làm ấm cơ thể. Trong nghiên cứu, mười người bị ME / CFS đã ngồi trong phòng tắm hơi trong 15 phút và sau đó nằm dưới một tấm chăn, bên ngoài phòng xông hơi, trong nửa giờ. Họ không đặc biệt xem xét độ nhạy cảm với nhiệt độ, nhưng các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự cải thiện về mệt mỏi, tâm trạng và hiệu suất sau khi trị liệu.
Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ, sơ bộ, nhưng nó cho thấy nhiệt có thể có lợi cho những người bị tình trạng này và cung cấp điểm khởi đầu cho những người tự hỏi làm thế nào để cải thiện các triệu chứng, bao gồm cả xu hướng bị lạnh.
Tuy nhiên, không có nhiều thời gian trong phòng tắm hơi, chúng ta cần phải tìm cách tự mình kiểm soát các triệu chứng này. Cách tốt nhất là tránh để bản thân bị nhiễm lạnh quá mức.
Cách ngăn ngừa cảm lạnh
Một số ý tưởng để tránh cảm giác ớn lạnh bao gồm:
- Giữ bàn chân của bạn được che phủ khi thời tiết lạnh
- Mặc quần áo ấm, đặc biệt là mặc nhiều lớp vì mặc quần áo quá ấm có thể gây ra triệu chứng nhạy cảm với nhiệt ở một số
- Uống đồ uống nóng
- Ăn thức ăn nóng như súp và bột yến mạch
- Mặc quần áo trước khi ra ngoài trời lạnh
- Làm nóng xe trước khi rời khỏi nhà, đặc biệt là với bộ khởi động từ xa
- Giữ môi trường của bạn ấm áp
- Có những thứ như chăn và dép tiện dụng
Nếu bạn đi làm, đi học hoặc dành thời gian ở một nơi thường xuyên lạnh giá, bạn có thể cần dự phòng thêm một chiếc áo len. Trong công việc, bạn có thể yêu cầu chỗ ở hợp lý, có nghĩa là chuyển máy trạm của bạn đến một khu vực ấm hơn của tòa nhà hoặc tránh xa cửa sổ hoặc lỗ thông hơi.
Làm nóng lên
Dù bạn có cẩn thận đến đâu, đôi khi bạn vẫn có thể bị lạnh. Khi nhiệt độ lạnh đi vào, nó có thể khó bị rung.
Khi cơ thể không thể tự làm ấm, bạn có thể cần tìm nguồn nhiệt bên ngoài, chẳng hạn như:
- Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen
- Chai nước nóng
- Các sản phẩm sưởi ấm, chẳng hạn như tất hoặc găng tay chạy bằng pin
- Chăn điện
- Đệm sưởi, túi đựng gạo hoặc các sản phẩm dùng được trong lò vi sóng tương tự
Hãy cẩn thận, mặc dù! Bạn không muốn bị bỏng hoặc gây ra các triệu chứng liên quan đến nhiệt bằng cách cố gắng làm ấm quá nhanh hoặc bằng vật gì đó quá nóng. Đi chậm và cẩn thận.