NộI Dung
- 1. Ngăn ngừa hoặc đảo ngược bệnh mạch máu
- 2. Kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn
- 3. Duy trì huyết áp khỏe mạnh
- 4. Nhận sự chăm sóc y tế cho bệnh tim của bạn
- 5. Ngừng Thuốc
- 6. Ngừng hút thuốc
- 7. Đưa mức triglyceride và cholesterol trong máu của bạn về mức bình thường
- 8. Áp dụng một chế độ ăn uống ngăn ngừa đột quỵ
- 9. Hoạt động thể chất
- 10. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
1. Ngăn ngừa hoặc đảo ngược bệnh mạch máu
Bệnh tiến triển chậm của mạch máu não, cổ hoặc tim là nguyên nhân gốc rễ của hầu hết các cơn đột quỵ. Khi các mạch máu trong não bị tổn thương, một tình trạng gọi là bệnh mạch máu não, điều này có thể gây ra nhiều cơn đột quỵ nhỏ.
Làm thế nào bạn biết nếu bạn bị bệnh mạch máu? Hầu hết mọi người không cho đến khi các triệu chứng phát triển. Tuy nhiên, các mạch máu của bạn thực sự có thể chữa lành và sửa chữa nếu bạn thực hiện các bước cần thiết để giúp chúng phục hồi. Các bước này bao gồm giảm huyết áp, kiểm soát bệnh tiểu đường, duy trì mức cholesterol bình thường và không hút thuốc.
2. Kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn
Cải thiện quản lý bệnh tiểu đường là một trong những kỳ công tuyệt vời nhất của y học hiện đại. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể xác định xem bạn có bị tiểu đường hay không khi khám sức khỏe định kỳ.
Nếu bạn bị tiểu đường thì sao? Những người mắc bệnh tiểu đường chạy marathon, lái máy bay và leo núi. Tuy nhiên, bệnh tiểu đường được kiểm soát kém sẽ dẫn đến bệnh tật và tàn tật suốt đời và là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ
3. Duy trì huyết áp khỏe mạnh
Có quá nhiều người thậm chí không biết rằng họ bị tăng huyết áp. Đừng là một trong những người đó. Kiểm tra huyết áp và nếu huyết áp cao, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và dùng thuốc do bác sĩ kê đơn để huyết áp của bạn về mức bình thường.
Tăng huyết áp là một tình trạng bệnh lý có thể kiểm soát được. Tuy nhiên, tăng huyết áp không được kiểm soát sẽ làm hỏng lớp màng bên trong của mạch máu và hạn chế tính đàn hồi của chúng, khiến chúng dễ bị đông máu gây đột quỵ.
4. Nhận sự chăm sóc y tế cho bệnh tim của bạn
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ lớn. Nếu bạn có nhịp tim không đều hoặc nếu bạn bị yếu tim, bệnh van hoặc bệnh tim mạch, bạn cần thực hiện các bước để chăm sóc cho tình trạng tim của mình.
Rất có thể bạn sẽ không biết mình có mắc bất kỳ vấn đề nào về tim hay không trừ khi bạn đi khám. Hầu hết những người đang sống với bệnh tim chưa được chẩn đoán chỉ nhận thấy khó thở nhẹ hoặc mệt mỏi và một số người bị bệnh tim không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi gần như quá muộn để xử lý vấn đề. Điều trị cho bản thân hàng năm để bác sĩ có thể phát hiện các vấn đề như bệnh tim khi bệnh vẫn còn sớm.
5. Ngừng Thuốc
Các loại ma túy như cocaine và methamphetamine gây nghiện rất mạnh và nổi tiếng là khó ngừng sử dụng. Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc mạnh này có thể gây ra đột quỵ, ngay cả khi bạn đã sử dụng các loại thuốc này mà không khỏi bệnh. Vì đột quỵ nguy hiểm đến tính mạng và có khả năng tàn tật nghiêm trọng, quá trình cai nghiện và phục hồi chức năng gian khổ là rất xứng đáng.
6. Ngừng hút thuốc
Không có người hút thuốc nào muốn nghe điều này. Nhưng tin tốt là nếu bạn ngừng hút thuốc, tác hại của việc hút thuốc sẽ thực sự đảo ngược. Bạn càng đợi lâu cho đến khi bạn ngừng hút thuốc, thì càng mất nhiều thời gian để sửa chữa tác hại của việc hút thuốc đối với cơ thể bạn. Các mạch máu của bạn cần được chữa lành sau nhiều năm bị tổn thương do hút thuốc. Việc chữa bệnh cần có thời gian và nó không thể bắt đầu cho đến khi bạn ngừng để cơ thể tiếp xúc với các chất độc có hại của khói thuốc lá.
7. Đưa mức triglyceride và cholesterol trong máu của bạn về mức bình thường
Cholesterol trong máu cao và chất béo như chất béo trung tính đến từ 2 nguồn - thông qua chế độ ăn uống của bạn và cơ thể bạn tự sản sinh ra chất béo và cholesterol. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là đủ để giảm mức độ đó đối với một số người, trong khi thuốc có thể cần thiết cho những người khác. Tìm hiểu xem mức độ của bạn có cao hay không và hành động để đưa chúng về mức bình thường. Giảm mức cholesterol và chất béo chuyển hóa trong máu là mục tiêu có thể đạt được để giảm nguy cơ đột quỵ.
8. Áp dụng một chế độ ăn uống ngăn ngừa đột quỵ
Người ta không hoàn toàn hiểu tại sao thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến đột quỵ. Nhưng người ta biết rằng tiêu thụ cá, trái cây tươi và rau, protein và chất xơ có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Đổi thực phẩm tươi sống cho đồ ăn vặt đóng gói là một thách thức. Đồ ăn vặt rất tiện lợi, không dễ hư hỏng và mang lại sự hài lòng nhanh chóng. Vì vậy, cách duy nhất để chuyển sang thực phẩm tươi sống hơn là cố tình làm như vậy. Điều chỉnh việc mua sắm và thói quen hàng ngày của bạn và tìm hiểu chế độ ăn uống phổ biến ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ của bạn như thế nào.
9. Hoạt động thể chất
Nếu bạn không phải là một trong những người luôn có động lực phấn đấu để luyện tập ngày càng nhiều thử thách hơn, thì bạn không hề đơn độc! Nhìn chung, mọi người đang có lối sống ít vận động hơn bao giờ hết. Rốt cuộc, bạn có thể làm bất cứ điều gì thực tế mà không cần khởi động máy tính hoặc điện thoại. Đứng dậy và di chuyển không có gì khó khăn cả. Bắt đầu với một số cách đơn giản sau để bắt đầu xây dựng mức độ hoạt động thể chất lành mạnh.
10. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng do cuộc sống hàng ngày của bạn làm tăng nguy cơ đột quỵ. Giảm căng thẳng đòi hỏi phải thực hiện hành động để giảm nguyên nhân gây ra căng thẳng - một công việc tồi tệ hoặc một mối quan hệ tồi tệ. Nhưng đôi khi, do hoàn cảnh phức tạp của cuộc sống, bạn có thể cần phải cố gắng thay đổi phản ứng của mình với căng thẳng nếu bạn đang ở trong một tình huống không thể thay đổi.
Căng thẳng nghiêm trọng, loại gây ra PTSD, cũng làm tăng khả năng bị đột quỵ. Không ai có thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể cố gắng ngăn cản tương lai của bạn không bị quá khứ của bạn xác định.
Một lời từ rất tốt
Các yếu tố nguy cơ đột quỵ, cho dù do yếu tố thể chất di truyền hoặc do thói quen lối sống có hại, có thể được thay đổi để làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, có thể làm tăng tuổi thọ của bạn lên 12 năm rưỡi.