NộI Dung
Xét bởi:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Khi coronavirus mới tiếp tục lây lan, cũng như lo lắng về COVID-19, căn bệnh mà nó gây ra.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., nhà tâm lý học trẻ em của Johns Hopkins Medicine, chia sẻ một số lời khuyên cho bạn và gia đình về cách quản lý căng thẳng liên quan đến coronavirus.
Chuẩn bị, đừng hoảng sợ.
Từ tin tức đến phương tiện truyền thông xã hội, rất nhiều thông tin đang lan truyền về loại virus coronavirus mới. Một số là đúng, nhưng phần lớn có thể được thông tin sai hoặc chỉ đúng một phần, đặc biệt là khi thông tin thay đổi nhanh chóng.
McGuire khuyên bạn nên sử dụng các nguồn đáng tin cậy như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh hoặc Tổ chức Y tế Thế giới để có được thông tin khoa học, cập nhật về căn bệnh này và cách phòng ngừa.
McGuire nói: “Kiến thức và sự chuẩn bị có thể giúp giảm bớt cảm giác hoảng sợ. “Các cá nhân có thể sử dụng thông tin từ các nguồn đáng tin cậy để phát triển các kế hoạch hành động cá nhân.”
Coronavirus: Tôi phải làm gì nếu cảm thấy ốm?
Nếu bạn lo ngại rằng mình có thể bị nhiễm COVID-19, hãy làm theo các bước sau để giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và những người khác.Nói chuyện với con cái của bạn.
Trẻ em có thể cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng về loại coronavirus mới. McGuire khuyên, điều quan trọng là phải xác thực cảm giác lo lắng và không gạt bỏ chúng ngay lập tức. Anh ấy đưa ra những lời khuyên sau:
- Nghe. Sau khi nghe con nói, cha mẹ có thể điền thông tin chính xác cho con để xoa dịu nỗi lo của con.
- Cung cấp thông tin chính xác. Xác định những gì con bạn đã biết về vi-rút và cung cấp cho chúng thông tin chính xác để giảm nguy cơ mắc bệnh. McGuire giải thích: “Điều này có thể bao gồm việc hỏi trẻ về những mối quan tâm cụ thể hoặc những gì chúng biết về coronavirus, và đưa ra các giải pháp thiết thực để giúp chúng giảm thiểu mọi rủi ro.
- Tập trung vào việc phòng ngừa. Giữ cho các cuộc thảo luận tập trung vào các hành động phòng ngừa. Thiết lập và khen ngợi thói quen rửa tay lành mạnh, và duy trì thói quen thường xuyên cho giờ chơi, bữa ăn và các hoạt động khác.
Nếu một người nào đó trong gia đình bạn bị bệnh COVID-19 hoặc một bệnh khác, trẻ em có thể khó hiểu. McGuire nói: “Đây là lúc điều quan trọng là phải có một kế hoạch được thiết lập để giảm thiểu những lo lắng và tập trung vào các giải pháp chủ động. “Bạn biết con mình và cách chúng học tốt nhất - hãy đảm bảo rằng những lời giải thích của bạn rõ ràng và hữu ích.”
Hãy lưu tâm.
Theo McGuire, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, nhưng không chắc liệu căng thẳng ngắn hạn có khiến ai đó dễ mắc phải loại coronavirus mới hay không. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng của bạn một cách lành mạnh là điều quan trọng.
Một cách để giảm bớt lo lắng là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại thông qua chánh niệm. McGuire nói: “Chánh niệm là một kỹ thuật tuyệt vời có thể giúp giảm căng thẳng trong thời gian thử thách. Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở và các giác quan.
Một cách khác để quản lý căng thẳng là hạn chế thời gian sử dụng máy tính và tiếp xúc với phương tiện truyền thông. McGuire giải thích: “Mặc dù việc cập nhật thông tin về các sự kiện hiện tại là quan trọng, nhưng quá chú ý có thể gây ra vấn đề. “Đặt ra ranh giới có thể ngăn chặn cảm giác choáng ngợp trước tình huống.
“Điều quan trọng là đừng để nỗi sợ hãi điều khiển cuộc sống của bạn”.