NộI Dung
- Tiến trình của bài tập
- Làm thế nào để thực hiện bài tập này
- Điều gì sẽ xảy ra nếu Side Glide giúp ích, nhưng tiến độ chậm lại?
Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa, bạn có thể được giới thiệu vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động và chức năng tổng thể của bạn. Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ kê đơn các bài tập và hướng dẫn bạn cách ngồi đúng tư thế để giúp bạn kiểm soát vấn đề của mình.
Mặc dù các phương thức trị liệu như nhiệt hoặc nước đá có thể tạm thời cảm thấy dễ chịu, nhưng tập thể dục và điều chỉnh tư thế là những công cụ chính để bạn tự chăm sóc các vấn đề của mình. Bằng cách học những điều chính xác cần làm (và những gì bạn nên làm không phải đang làm), bạn có thể quản lý vấn đề của mình một cách độc lập. Bằng cách đó, nếu cơn đau lưng tái phát trong tương lai, bạn sẽ biết mình phải làm gì.
Bài tập này có phù hợp với tôi không?
Các bài tập mở rộng hoạt động tốt nhất cho thoát vị đĩa đệm hoặc bệnh cơ thắt lưng. Đối với những người bị hẹp ống sống hoặc những người bị mất ổn định cột sống nói chung, các bài tập này có thể không hiệu quả hoặc có thể gây đau. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi bác sĩ vật lý trị liệu xem các bài tập mở rộng có phù hợp với bạn và tình trạng của bạn hay không.
Tiến trình của bài tập
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn quyết định các bài tập tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn tiến bộ trong các bài tập của bạn một cách thích hợp. Nhìn chung, nếu bạn bị đau thắt lưng đột ngột, bạn nên thực hiện các bài tập chữa đau lưng khẩn cấp. Các bài tập này bao gồm tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay và thực hiện động tác ấn.
Nếu đau lưng ở một bên lưng hoặc xuống một bên chân, bạn nên theo dõi các triệu chứng của mình để xem chúng thay đổi như thế nào trong khi tập thể dục. Nếu cơn đau của bạn tập trung vào trung tâm, hoặc giảm ở chân và đùi và di chuyển gần cột sống hơn, thì bạn đang thực hiện bài tập chính xác cho tình trạng của mình.
Nếu động tác ép lên có tác dụng nhưng không hoàn toàn tập trung vào cơn đau của bạn hoặc nếu chúng không hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau của bạn, bạn có thể thử bài chống đẩy với hông lệch về phía trung tâm. Điều này giúp đặt một lực sang một bên chống lại lưng của bạn để giúp tập trung cơn đau của bạn và phục hồi chuyển động của bạn.
Nếu bạn vẫn không thành công trong việc giảm, tập trung hoặc loại bỏ cơn đau của mình bằng cách ấn lên với hông lệch về trọng tâm, thì đã đến lúc chuyển sang bài tập trượt bên.
Làm thế nào để thực hiện bài tập này
- Đứng vuông góc với cơ thể của bạn với chân cách tường khoảng 12-18 inch. Phần lưng hoặc chân bị đau nên cách xa tường.
- Gập khuỷu tay sát tường và nghiêng sang một bên.
- Dựa vai vào tường.
- Đặt tay chống hông cách xa tường.
- Từ từ ấn hông của bạn về phía tường để chúng lướt xuống dưới khung xương sườn của bạn.
- Giữ vị trí kết thúc trong 2-3 giây, sau đó từ từ thả ra. Đảm bảo không xoay hông ra khỏi tường. Chỉ cần cho phép cơ thể của bạn thư giãn để hông của bạn trượt trở lại vị trí ban đầu.
- Với mỗi lần lặp lại, cố gắng đẩy hông của bạn gần tường hơn một chút.
- Sau khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại bài tập trượt bên hông, hãy bước ra khỏi tường mà không di chuyển hông ra khỏi tường. Giữ xương chậu của bạn ngay dưới bạn khi bạn di chuyển ra khỏi tường.
Hãy nhớ theo dõi các triệu chứng của bạn khi bạn thực hiện bài tập trượt bên. Tập trung các cơn đau vào lưng là phản ứng mong muốn. Nếu cơn đau của bạn đang giảm ở chân và đùi và ngày càng tăng ở thắt lưng, hãy tiếp tục bài tập trượt bên.
Sau khi cơn đau tập trung ở chân, bạn có thể cần phải ngừng bài tập trượt bên hông và quay trở lại thực hiện động tác ấn ngay lập tức để loại bỏ hoàn toàn cơn đau thắt lưng. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp hướng dẫn bạn để bạn hiểu các bài tập thích hợp cần thực hiện.
Điều gì sẽ xảy ra nếu Side Glide giúp ích, nhưng tiến độ chậm lại?
Nếu bạn đang thực hiện bài tập trượt bên và các triệu chứng của bạn không tập trung hoàn toàn, bạn có thể cần thử một bài tập khác để giảm bớt. Quá trình tập luyện, trong trường hợp này, sẽ là thực hiện động tác duỗi thắt lưng và xoay. Một lần nữa, việc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu tại địa phương có thể giúp bạn quyết định bài tập nào phù hợp nhất với tình trạng cụ thể của bạn.
Bài tập trượt bên thắt lưng là một cách tuyệt vời để cố gắng tự điều trị chứng đau thắt lưng hoặc đau chân có thể do cột sống thắt lưng của bạn. Đây là một bài tập đơn giản để thực hiện, vì nó có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi nào có tường.
Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa và bạn muốn tự điều trị vấn đề của mình, hãy thử bài tập trượt bên. Theo dõi các triệu chứng của bạn để kiểm tra sự tập trung và thường xuyên kiểm tra với bác sĩ và nhà vật lý trị liệu để đảm bảo bạn thực hiện bài tập đúng cách.