NộI Dung
- Chăm sóc bản thân
- Tìm hỗ trợ
- Duy trì ranh giới của bạn
- Hãy giữ tờ tạp chí
- Tự giáo dục bản thân
- Nuông chiều bản thân
- Duy trì cảm giác hài hước
Chăm sóc bản thân
Nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục và dinh dưỡng tốt là điều quan trọng hơn bao giờ hết khi bạn đang chăm sóc cho người khác. Mặc dù tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân, nhiều người vẫn đặt nhu cầu của bản thân lên trên khi chăm sóc người thân mắc bệnh ung thư. Tuy nhiên, việc bỏ bê sức khỏe của chính mình không chỉ có hại cho bạn mà còn làm giảm khả năng trở thành người chăm sóc tốt nhất có thể. Cũng giống như các tiếp viên hàng không nói mọi người hãy đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình trước, việc tự chăm sóc bản thân lên hàng đầu không chỉ quan trọng mà còn cần thiết.
Đối với những người vẫn cảm thấy tội lỗi khi cân nhắc nhu cầu của bản thân, hãy dành một chút thời gian để cân nhắc xem bạn sẽ hy vọng điều gì nếu tình hình đảo ngược.
Tìm hỗ trợ
Nhận được sự hỗ trợ về thể chất và tinh thần cho phép bạn hỗ trợ người thân yêu của mình trong khả năng tốt nhất của bạn.
Tìm người giúp bạn chăm sóc người thân của mình là điều quan trọng trong việc giúp bạn có đủ thời gian và nguồn lực để đồng thời chăm sóc bản thân. Điều này có thể liên quan đến việc yêu cầu các thành viên gia đình và bạn bè khác hỗ trợ bạn, ngay cả khi bạn gặp khó khăn khi yêu cầu giúp đỡ. Kiểm tra các tài nguyên trong cộng đồng của bạn. Một nhân viên xã hội tại trung tâm ung thư của bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin về hỗ trợ tài chính, hỗ trợ pháp lý và nhiều hơn nữa.
Không giống như các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trong khoa ung thư có đồng nghiệp để trò chuyện hoặc những người sống sót sau ung thư, những người thường theo đuổi các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc cộng đồng ung thư trực tuyến, những người chăm sóc gia đình có thể cảm thấy rất cô lập. May mắn thay, hiện nay có các nhóm hỗ trợ và cộng đồng được thiết kế đặc biệt cho những người chăm sóc. Các tổ chức như CancerCare và LUNG Life không chỉ có cộng đồng người chăm sóc trực tuyến mà còn có thể kết hợp bạn với một người chăm sóc trong hoàn cảnh tương tự để được hỗ trợ trực tiếp.
Nếu bạn không thể tìm thấy một cộng đồng hỗ trợ mà bạn cảm thấy thoải mái, hoặc ngay cả khi bạn làm vậy, thì vẫn có một số cuốn sách tuyệt vời. Yêu thích là Hành trình ung thư: Góc nhìn của người chăm sóc từ ghế hành khách tác giả của Cynthia Siegfried. Lắng nghe kinh nghiệm của một người đã từng ủng hộ bạn một cách trung thực và cởi mở có thể giúp bạn bớt đơn độc trong vai trò người chăm sóc hiện tại.
Duy trì ranh giới của bạn
Hãy cống hiến hết sức mình nhưng biết giới hạn của mình.Nhiều người trở nên choáng ngợp, chán nản, tức giận hoặc bực bội vì họ cảm thấy không thoải mái khi duy trì ranh giới cá nhân của mình.
Dừng định kỳ và suy nghĩ về sự cho đi của bạn. Bạn có cảm thấy thích thú với những nỗ lực của mình không? Đưa ra ngoài khả năng và hy sinh nhu cầu của bản thân có thể khiến bạn cảm thấy bực bội và cay đắng.
Hãy giữ tờ tạp chí
Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để bày tỏ những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn không thể chia sẻ cởi mở hoặc có thể giúp bạn bắt đầu hiểu những gì bạn đang cảm thấy ngay từ đầu. Kiểm tra lại các mục nhập của bạn cũng có thể giúp bạn theo dõi mức độ căng thẳng của mình và biết liệu bạn có đang cố gắng quá sức hay không.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có những lợi ích của việc viết nhật ký đối với những người mắc bệnh ung thư và những lợi ích đó cũng có mặt đối với những người chăm sóc bệnh ung thư.
Một lưu ý là thay vào đó, viết nhật ký có thể gây tổn hại nếu bạn thấy mình đang “tập dượt” cho sự tức giận hoặc bực bội, hoặc liên tục viết về những vấn đề tiêu cực tương tự. Nếu bạn thấy mình đang làm như vậy, hãy tự hỏi bản thân. Vấn đề là một cái gì đó có thể thay đổi được, hay cái gì đó không thể? Nếu không thể thay đổi, hãy bắt đầu viết về những cách bạn có thể loại bỏ cảm giác. Nếu có thể thay đổi, hãy suy nghĩ về những cách mà thay đổi đó có thể xảy ra.
Tự giáo dục bản thân
Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bệnh tật của người thân có thể giúp bạn hiểu thêm về những gì họ đang trải qua. Nó cũng có thể chuẩn bị cho bạn một chút đối phó với một số va chạm không thể tránh khỏi trên đường.
Một số người sợ hãi khi biết thêm về bệnh ung thư của người thân của họ; sợ hãi rằng nhìn thấy một cái gì đó trên bản in, chẳng hạn như một tiên lượng mà họ không mong muốn, sẽ biến nó thành hiện thực. Tuy nhiên, mọi người thường thấy rằng sự không chắc chắn thậm chí còn tồi tệ hơn. Biết những gì bạn có thể mong đợi ít nhất có thể giúp bạn xem xét các lựa chọn như kế hoạch B, kế hoạch C và kế hoạch D, thay vì lo lắng về những gì có thể xảy ra.
Nuông chiều bản thân
Đi tắm. Tận hưởng dịch vụ mát-xa. Nghe nhạc yêu thích của bạn. Đọc một cuốn sách nâng cao tinh thần hoặc đầy cảm hứng. Thường xuyên chăm sóc bản thân là điều quan trọng, nhưng dành thời gian để nuông chiều bản thân và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành tốt công việc chăm sóc khó khăn có thể giúp bạn bước đi nhẹ nhàng hơn một chút.
Hãy dành thời gian để duy trì tình bạn của bạn. Quan tâm đến người khác không có nghĩa là từ bỏ nhu cầu và mong muốn của bản thân. Liệt kê ra bạn là ai ngoài một người chăm sóc bệnh ung thư, và dành thời gian trong cuộc đời để trở thành người đó. Mất danh tính ở những người chăm sóc bệnh ung thư có thể là một quả mìn trong quá trình chăm sóc có thể dẫn đến kiệt sức.
Duy trì cảm giác hài hước
Xem một bộ phim vui nhộn. Yêu cầu bạn bè gửi cho bạn những meme vui nhộn. Hoặc so sánh các y tá và bác sĩ xung quanh bạn với các nhân vật hoạt hình yêu thích của bạn. Ung thư là căn bệnh nguy hiểm, đáng sợ nhưng đôi khi tiếng cười lại là liều thuốc tốt nhất. Xem những cuốn sách chẳng hạn như Lời khuyên cho người ung thư điên rồ. Cười - nhưng hãy nhạy cảm. Có một thời gian để cười và một thời gian để thương tiếc.
Một lời từ rất tốt
Để có những ý tưởng khác về cách chăm sóc bản thân, cũng như cơ hội cảm thấy bớt cô đơn và bị cô lập khi là người chăm sóc người thân, hãy nói chuyện với y tá hoặc nhân viên xã hội tại trung tâm ung thư của bạn. Chăm sóc người thân bị ung thư có thể vô cùng mệt mỏi và kiệt quệ về mặt tình cảm, nhưng cũng mang lại những phần thưởng to lớn. Chúng tôi đã biết rằng đôi khi ung thư thay đổi con người theo hướng tốt, một cái gì đó được gọi là sự phát triển sau chấn thương, nhưng chúng tôi đang biết rằng những người chăm sóc bệnh ung thư thường thậm chí còn tăng trưởng nhiều hơn trong lĩnh vực này so với những bệnh nhân ung thư mà họ hỗ trợ. Hãy nghĩ về những cách mà việc trở thành một người chăm sóc đã thay đổi bạn theo những hướng tích cực và tiếp tục tìm kiếm những miếng lót bạc đó trong suốt cuộc hành trình.