NộI Dung
- Nguyên nhân phổ biến của chứng đau chân
- 8 cách để xoa dịu cơn đau chân
- Khi nào cần trợ giúp y tế
- Một lời từ rất tốt
Nguyên nhân phổ biến của chứng đau chân
Đau bàn chân của bạn có thể xuất phát từ một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ đã biết:
- Giải phẫu bàn chân bất thường: Các vấn đề phổ biến bao gồm bàn chân bẹt, vòm cao quá mức và viêm khớp hoặc hạn chế khớp.
- Béo phì: Mang theo trọng lượng quá mức dẫn đến tăng sức căng dây chằng, cơ và khớp.
- Lạm dụng: Việc đi lại hoặc đứng nhiều hơn, đặc biệt là khi kết hợp với các yếu tố góp phần khác, có thể khiến ngay cả bàn chân khỏe mạnh nhất cũng bị đau. Ngoài ra, đi bộ hoặc đứng trên bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông, có thể gây căng thẳng cho đôi chân của bạn. Đây có thể là một vấn đề đối với những người đứng cả ngày tại nơi làm việc hoặc nói chung là đứng trên đôi chân của họ trong thời gian dài.
- Thai kỳ: Ngoài căng thẳng do tăng cân, các hormone thai kỳ khiến các dây chằng ổn định chân của bạn bị giãn ra. Hai yếu tố này kết hợp với nhau dẫn đến căng thẳng quá mức trên bàn chân của bạn.
Giày kém phù hợp
Cho dù bạn có mắc các yếu tố nguy cơ khác hay không, đôi giày của bạn có thể là nguồn gốc gây ra đau chân hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn. Để không bị đau bàn chân, giày của bạn cần có kích cỡ và hình dạng phù hợp. Hãy nhớ rằng nhu cầu đi giày của bạn có thể thay đổi khi bạn già đi vì bàn chân của bạn thường thay đổi theo năm tháng.
Ví dụ, nếu gân và dây chằng mất tính đàn hồi và giãn ra, bạn có thể cần cỡ giày lớn hơn. Hoặc bạn có thể phát triển một bunion hoặc búa và cần một đôi giày rộng hơn.
Một bộ quần áo luộm thuộm (quá rộng) cũng không tốt, làm cho cơ bắp của bạn hoạt động quá mức khi bàn chân di chuyển trong giày và làm tăng nguy cơ bị phồng rộp và đen móng chân. Một lỗi khác về giày dép là đi giày thiếu hỗ trợ và đệm, có thể khiến chân bạn mỏi và đau.
8 cách để xoa dịu cơn đau chân
Bên cạnh việc đá lưng và cho chân nghỉ ngơi, đây là một số biện pháp khắc phục có thể giúp giảm đau và làm trẻ hóa đôi chân mệt mỏi:
Sử dụng nhiệt ẩm
Đôi khi bàn chân đau nhức chỉ đơn giản là kết quả của các cơ và mô liên kết bị căng quá mức do hoạt động quá mức hoặc chịu trọng lượng. Một trong những biện pháp tốt nhất để thư giãn các cơ bị đau là ngâm chân. Ngâm chân trong chậu nước ấm hoặc dịch vụ chăm sóc chân mua ở cửa hàng từ 5 đến 10 phút.
Hãy thử thêm muối Epsom vào nước để có thêm tác dụng làm dịu. Muối Epsom có sẵn ở những nơi bán các sản phẩm sơ cứu. Sử dụng khoảng 1 đến 2 muỗng canh cho mỗi gallon nước ấm. Nếu bàn chân của bạn bị sưng, nóng hoặc mỏi, hãy dùng nước mát thay vì nước ấm và kê cao chân trong nửa giờ hoặc hơn sau khi ngâm.
Tìm hiểu thêm về muối Epsom để điều trị đau chân
Duỗi chân của bạn
Các cơ bị căng thẳng quá mức sẽ có xu hướng co lại hoặc co thắt. Để chống lại tình trạng căng cứng này, hãy kéo giãn bàn chân của bạn. Thời điểm thích hợp để duỗi chân là sau khi ngâm nước ấm, khi đó các cơ của bạn sẽ được thư giãn.
Ngồi ở tư thế thoải mái và kéo căng các khớp mắt cá chân và ngón chân bằng tay hoặc dây đeo. Để cũng nhắm mục tiêu đến cơ bắp chân, hãy thử động tác kéo giãn của người chạy trong khi dựa vào tường. Giữ thoải mái mỗi chuyển động trong 10 đến 20 giây để có lợi ích tối đa.
Tập luyện cho đôi chân
Các bài tập cho mắt cá chân, bàn chân và ngón chân sẽ giúp kéo căng, tăng cường sức mạnh và thư giãn cho chúng. Hãy thử các động tác sau:
- Nhặt đồ vật bằng ngón chân và di chuyển chúng từ đống này sang đống khác.
- Trong khi đứng, kiễng chân lên, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất.
- Thực hiện động tác bơm mắt cá chân, di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống.
- Tạo vòng tròn bằng mắt cá chân của bạn.
- Lăn dưới lòng bàn chân của bạn trên một chai nước đông lạnh, bóng tennis hoặc bóng gôn.
Tham gia vào liệu pháp cảm ứng
Bôi dầu hoặc kem dưỡng da vào lòng bàn chân của bạn và xoa bóp đồng thời dùng ngón tay cái ấn nhẹ lên những vùng bị đau. Tập trung vào cơ bàn chân, cấu trúc giống như sợi dây nổi bật chạy theo chiều dài của vòm từ bóng của bàn chân đến gót chân.
Bạn có thể cảm nhận rõ nhất vùng cơ bàn chân ở lòng bàn chân khi bạn co các ngón chân lên trên. Vòm chân là một cấu trúc giải phẫu quan trọng vì nó giúp tạo hình dạng và hỗ trợ cho vòm, cần thiết để hấp thụ chấn động khi chân bạn chạm đất.
Căng da chân thường có thể là nguyên nhân gốc rễ của đau nhức gót chân. Các cách mát-xa chân rảnh tay khác là sử dụng con lăn hoặc spa chăm sóc chân có tích hợp mát-xa.
Cách mát-xa chânHỗ trợ Mang Arch
Hãy thử một đôi giá đỡ vòm không kê đơn cho đôi giày của bạn. Giá đỡ vòm sẽ giúp giảm chấn động mà chân bạn phải trải qua mỗi bước đi. Gót chân và bóng của bàn chân đặc biệt dễ bị đau nhức và các giá đỡ vòm có chiều dài đầy đủ sẽ giúp đệm các khu vực này.
Ghé thăm một cửa hàng chuyên về hỗ trợ vòm để nhận được khuyến nghị từ các chuyên gia ở đó. Nếu vấn đề của bạn vẫn làm phiền bạn, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa chân và thảo luận về các dụng cụ chỉnh hình được làm riêng. Những loại này thậm chí còn hỗ trợ nhiều hơn cho bàn chân và có thêm lợi ích là điều trị các vấn đề về chân cụ thể như viêm cân gan chân và bàn chân bẹt.
Kiểm tra giày của bạn
Xác định loại giày nào có thể góp phần làm bạn bị đau chân. Chuyển sang giày chạy bộ hoặc giày có đế cứng hơn có thể hữu ích. Ngay cả những đôi xăng đan cũng có kiểu dáng ôm lấy vòm và có đế dày hơn một chút, được ưa chuộng hơn.
Ngoài ra, nếu giày của bạn bị mòn và rách quá mức, chúng có thể góp phần làm bạn đau chân. Đế bị mòn có thể thay đổi động lực của cách chân bạn chạm đất, do đó làm mất cơ học sinh học của bạn.
Vì giày quá chật hoặc quá lỏng có thể dẫn đến đau và mỏi, nên hãy đo chân vào lần sau khi mua giày. Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng bạn đã đi một kích cỡ giày không chính xác.
Nếu bạn có bunion, ngón tay cái hoặc u thần kinh (mô xung quanh dây thần kinh dày lên gây đau đớn), hãy đảm bảo rằng đôi giày của bạn đủ rộng và đủ sâu trong hộp ngón chân.
Cắt bỏ vết chai và bắp
Da khô, cứng của các vết chai và bắp có thể tạo áp lực lên đáy bàn chân và dẫn đến nứt, chảy máu hoặc nhiễm trùng. Hãy ngâm chân trong nước ấm trong vài phút. Lau khô chúng và dùng đá bọt hoặc ván nhám chà lên các vết cứng. Thoa kem dưỡng ẩm, sau đó đi tất để giữ ẩm cho da.
Xem xét châm cứu
Châm cứu là một phương pháp thực hành y học cổ truyền của Trung Quốc mà nghiên cứu cho thấy có thể có lợi cho bệnh đau chân, mặc dù các nghiên cứu thường có sai sót như sai lệch về công bố.
Khi nào cần trợ giúp y tế
Đôi chân bị đau là một trải nghiệm tương đối phổ biến đối với mọi người ở mọi lứa tuổi. Khi cơn đau nhức tăng dần về tần suất hoặc không được giảm bớt bằng các biện pháp đơn giản như đã liệt kê, hãy đến gặp bác sĩ nhi khoa để đánh giá bàn chân của bạn.
Ngoài ra, một số điều kiện y tế có thể gây ra hoặc góp phần vào đau chân. Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn để đánh giá và điều trị các tình trạng sau:
- Bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ tình trạng nào khác gây ra bệnh thần kinh ngoại biên, là tổn thương dây thần kinh ở các chi
- Các bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp
- Bất kỳ tình trạng nào gây sưng chi dưới, chẳng hạn như bệnh tim mạch
Một lời từ rất tốt
Đau chân có thể khiến bạn không thích tập thể dục và hoạt động thể chất lành mạnh. Thực hiện các bước để giảm cơn đau trước khi nó dừng lại. Về lâu dài, việc gặp bác sĩ nhi khoa và được điều trị chuyên nghiệp thường rẻ hơn so với việc thử nghiệm các biện pháp điều trị OTC không giải quyết được vấn đề cụ thể của bạn.
- Chia sẻ
- Lật