NộI Dung
- Có một ly sinh tố xanh mỗi ngày
- Có 5 phút tập thể dục mạnh mẽ
- Ngồi thiền trong vài phút
- Đo cân nặng và vòng bụng của bạn mỗi tuần một lần
- Liên hệ với bạn bè
- Kết luận
Thử thách là biết bắt đầu từ đâu. Cải tổ chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn có thể quá sức, vì vậy đây là một số lối tắt để kéo dài tuổi thọ. Đó là những hành động nhỏ bạn có thể bắt đầu hôm nay để xây dựng những thói quen giúp bạn sống lâu hơn, tốt hơn.
Có một ly sinh tố xanh mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, đã xác định cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những cách ngắn nhất để đạt được một kế hoạch ăn uống bổ dưỡng. Nhưng có được năm phần trái cây và rau quả trở lên mà chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật này khuyến nghị có thể là một thách thức. Một ly sinh tố xanh - một hỗn hợp hòa quyện giữa lá xanh và trái cây - có thể đóng gói nhiều khẩu phần vào một ly lớn mà không cần nấu nướng và tốn ít công sức. Nếu bạn cung cấp một nguồn axit béo omega-3 và chất xơ thực phẩm như tim gai dầu hoặc hạt chia, bạn đang trên đường ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Một ly sinh tố xanh cũng có thể giúp bạn giảm cân, vì tăng cường hàm lượng nước trong thức ăn giúp bạn no lâu hơn là uống cùng một lượng chất lỏng trong bữa ăn.
Có 5 phút tập thể dục mạnh mẽ
Năm phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày có vẻ là một số lượng nhỏ đến mức nực cười, nhưng hãy cân nhắc điều này: một nghiên cứu nhỏ năm 2013 của Đại học Alabama tại Birmingham, các nhà nghiên cứu kết luận rằng chỉ tập thể dục một ngày mỗi tuần là đủ để tăng cường sức bền và sức mạnh ở một nhóm phụ nữ. Đối tượng trên 60 tuổi. Sau 16 tuần, những phụ nữ tập sức bền và tập aerobic chỉ một lần mỗi tuần sẽ cải thiện nhiều hơn so với những người tập ba lần.
Thông điệp mang đi? Những hành động nhỏ, nhất quán mang lại kết quả. Vì phút đầu tiên của bất kỳ hoạt động tập thể dục nào có vẻ là khó thực hiện nhất, nên rất có thể bạn sẽ gắn bó với hoạt động đó nếu chỉ mới bắt đầu. Vào những ngày bạn hoàn thành chỉ năm phút, bạn vẫn dẫn đầu! Giữ nó hoạt động mạnh mẽ - chẳng hạn như khiến bạn đổ mồ hôi vào một ngày mát mẻ - sẽ góp phần vào sức khỏe tim mạch của bạn và giúp bạn ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Ngồi thiền trong vài phút
Việc cố gắng thực hiện nó một cách nhanh chóng có vẻ trái ngược với tinh thần thiền định, nhưng thực hành thiền chánh niệm trong thời gian ngắn thậm chí có thể bắt đầu gây ra những thay đổi tương tự về não bộ và những lợi ích sức khỏe lâu dài liên quan đến các buổi tập kéo dài hơn nhiều. Giáo sư tâm lý học của Đại học Oxford, Mark Williams và nhóm của ông đã phát triển một phương pháp thiền nhỏ có thể giúp mang lại sự bình tĩnh trong một ngày điên cuồng. Đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn hoặc điền vào một vài phút thường không hiệu quả trong danh mục ngân hàng hoặc cửa hàng tạp hóa bằng cách tập trung vào nhịp thở của bạn và xem xét tâm trạng có nguy cơ khiến bạn vượt qua. Đó là một bài giới thiệu tuyệt vời về việc thực hành thiền định, một bài giới thiệu có thể thuyết phục bạn dành nhiều thời gian hơn để suy ngẫm mỗi ngày trong tương lai
Đo cân nặng và vòng bụng của bạn mỗi tuần một lần
Không ai muốn bị ám ảnh bởi con số trên quy mô của họ, đặc biệt nếu họ đang cố gắng tập trung vào bức tranh lớn hơn về lão hóa. Nhưng mang quá nhiều trọng lượng lên khung có thể làm giảm tuổi thọ của bạn và góp phần gây ra các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ. Mặc dù có một số cuộc tranh luận về ưu và nhược điểm của việc tăng cân hàng ngày, việc kiểm tra cân nặng của bạn ít nhất một lần một tuần sẽ cung cấp một dấu hiệu cảnh báo sớm rằng bạn đã ăn uống quá mức và sẽ giúp bạn điều chỉnh lại kế hoạch ăn uống hàng ngày của mình trước khi bạn tăng thêm nữa. . Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bước lên bàn cân mỗi tuần một lần sẽ cho bạn bức tranh thực tế về sự tiến bộ của mình.
Bằng cách đo vòng eo mỗi tuần một lần, bạn có thể biết mình có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì có liên quan đến quá nhiều mỡ bụng hay không. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị vòng eo dưới 40 inch (100 cm) đối với nam giới và dưới 35 inch (89 cm) nếu bạn là phụ nữ không mang thai.
Liên hệ với bạn bè
Giữ kết nối với bạn bè và gia đình là một thành phần chính của tuổi thọ tốt hơn. Trên thực tế, các nguy cơ sức khỏe của việc bị cô lập được so sánh với nguy cơ béo phì và hút thuốc bởi các tác giả của một đánh giá năm 2010 gồm 148 nghiên cứu khác nhau được công bố trên Thuốc PLoS . Tiếp xúc thường xuyên với những người hỗ trợ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, điều này có thể giữ cho hormone căng thẳng cortisol không đe dọa tuổi thọ của bạn. Cho dù đó là bạn cũ hay người quen mới, hãy cố gắng mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn từng cuộc trò chuyện.
Kết luận
Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để áp dụng những thói quen mới và cải thiện lối sống của bạn. Dana King, Chủ tịch Khoa Y học Gia đình tại Đại học West Virginia và là tác giả của một nghiên cứu năm 2013 ghi lại tình trạng suy giảm sức khỏe của những đứa trẻ sinh nở, cho tôi biết nghiên cứu trước đây của ông đã chứng minh rằng thực hiện những thay đổi lành mạnh ở tuổi trung niên vẫn có thể tạo ra "những lợi ích đáng kể và có thể đo lường được" . Xuất bản năm Tạp chí Y học Hoa Kỳ vào năm 2007, nghiên cứu của ông trên 15.000 đối tượng trên 45 tuổi cho thấy rằng những người trưởng thành bắt đầu ăn 5 loại trái cây và rau mỗi ngày, đi bộ tối thiểu 2 tiếng rưỡi mỗi tuần, duy trì chỉ số BMI ở mức khỏe mạnh (18,5- 29,5) và tránh hút thuốc, tỷ lệ tử vong giảm 40% chỉ sau 4 năm khi so sánh với các đối tượng không tuân thủ các hành vi lành mạnh này.