NộI Dung
Mất ngủ đặt giới hạn là một trong hai loại mất ngủ hành vi của thời thơ ấu. Nó xảy ra khi cha mẹ mất kiểm soát hành vi của con mình với sự phản kháng xung quanh giờ đi ngủ và khi thức giấc sau khi ngủ. Tình trạng này thường xảy ra ở trẻ em trong độ tuổi mẫu giáo và trẻ em tuổi đi học, những người ngoan cố thách thức cha mẹ, đặc biệt là vào giờ đi ngủ. Khám phá thêm về các triệu chứng của chứng mất ngủ ở mức giới hạn và những gì có thể làm để giảm bớt sức đề kháng trước khi đi ngủ.Tổng quat
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ, và nó có thể do các nguyên nhân hành vi. Là một phần của các hướng dẫn cơ bản về vệ sinh giấc ngủ, trẻ em cần có thói quen đi ngủ đều đặn và một môi trường ngủ thư giãn để có thể ngủ ngon. Khi thiếu ranh giới do cha mẹ thực thi liên quan đến giấc ngủ, phòng ngủ có thể trở thành bãi chiến trường, gây ra những cuộc chiến trước khi đi ngủ.
Trẻ nhỏ không có sự hiểu biết sâu sắc để nhận biết chúng cần ngủ bao nhiêu hoặc ngủ không đủ giấc. Nếu không được giám sát, chúng khó có thể tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn mà sẽ ngủ thiếp đi khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu đứa trẻ nhận ra rằng chúng sẽ bỏ lỡ một điều gì đó thú vị - "Mọi người khác đang ở lại!" - chúng cũng sẽ muốn ở lại. Giờ đi ngủ có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác, dẫn đến nhịp sinh học cho giấc ngủ bị gián đoạn. Cha mẹ nên đặt lịch đi ngủ phù hợp và thực hiện hàng ngày, kể cả cuối tuần. Tốt nhất, nên để trẻ đủ thời gian đáp ứng nhu cầu ngủ của chúng.
Điều này có thể yêu cầu áp dụng chắc chắn quyền của phụ huynh. Trẻ em đáp ứng tốt với những kỳ vọng nhất quán và việc duy trì thói quen đi ngủ quen thuộc có thể hữu ích. Hãy tưởng tượng nếu con bạn làm sai điều gì đó và bạn ngẫu nhiên đáp lại bằng cách xử lý hoặc bằng hình phạt. Đứa trẻ sẽ rất bối rối và không biết liệu hành động đó có nên được lặp lại hay không. Nếu thiếu cấu trúc xung quanh giờ đi ngủ, trẻ có thể lợi dụng sự không nhất quán này. Không có giới hạn, trẻ em sẽ đưa ra những yêu cầu không ngừng, bao gồm:
- Món ăn
- Đồ uống
- Chú ý
- Giờ chơi
Những điều này có thể xảy ra trước khi đi ngủ hoặc thậm chí sau khi thức giấc trong đêm. Nhiều trẻ sẽ đẩy bầu bì và điều này có thể dẫn đến những giờ ngủ đẫm nước mắt kéo dài hàng giờ.
Sự đối xử
Giải pháp như người ta có thể mong đợi: khôi phục vai trò làm cha mẹ của bạn và đặt ra các giới hạn đối với hành vi của con bạn. Điều này sẽ đòi hỏi sự nhất quán. Ban đầu có thể khó khăn, đặc biệt nếu trẻ đang khóc vì sự hiện diện của bạn. Có một số hướng dẫn đơn giản có thể hữu ích:
- Giờ đi ngủ phải được thực hiện hàng ngày. Cố gắng dành đủ thời gian trên giường để đáp ứng nhu cầu ngủ của trẻ. Nếu bạn cho trẻ đi ngủ quá sớm, chúng sẽ không cảm thấy buồn ngủ (và do đó sẽ khó ngủ) và sẽ thức dậy sớm vào buổi sáng và quấy rầy gia đình. Hãy nhớ rằng những nhu cầu ngủ này giảm dần khi trẻ lớn lên.
- Trong 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ, nên thực hiện các hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như tắm, đánh răng và đọc truyện trước khi đi ngủ. Hạn chế thời gian dành cho mỗi hoạt động để nó không trở thành một chiến thuật trì hoãn. Cố gắng duy trì thói quen nhất quán, để trẻ biết điều gì sắp xảy ra tiếp theo và điều gì được mong đợi.
- Không nên đáp ứng những yêu cầu bất hợp lý trong khoảng thời gian trước và sau khi đi ngủ. Điều này có nghĩa là không mang theo đồ chơi truy nã, lấy nước hoặc đồ ăn nhẹ, hoặc yêu cầu sự chú ý.
Tuân theo những nguyên tắc này sẽ cho phép con bạn có những kỳ vọng phù hợp và hành vi của chúng sẽ nhanh chóng đi vào nề nếp. Ngoài ra, ở trẻ lớn hơn, việc sử dụng các biện pháp tăng cường tích cực cho các hành vi chấp nhận được trong thời gian ngủ có thể hữu ích.
Nếu bạn tiếp tục vật lộn với giờ đi ngủ, hãy liên hệ với sự giúp đỡ của bác sĩ nhi khoa. Trong một số trường hợp, có thể hữu ích nếu thảo luận những lo lắng này với một chuyên gia về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận. Tìm hiểu thêm về các loại mất ngủ hành vi của thời thơ ấu.