NộI Dung
Nếu ai đó tình cờ nhận xét về "đồng hồ sinh học" của họ, chính xác thì ý nghĩa của chúng là gì? Tìm hiểu về công dụng của cụm từ đồng hồ sinh học trong sức khỏe sinh sản và giấc ngủ. Khám phá nơi cư trú của đồng hồ sinh học của cơ thể, cách nó điều chỉnh các mô hình sinh học như ngủ và thức, và các rối loạn xảy ra như thế nào khi thời gian của đồng hồ bị lệch với mô hình tự nhiên của ánh sáng và bóng tối.Đồng hồ sinh học là gì?
Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng thuật ngữ đồng hồ sinh học được sử dụng để chỉ hai khái niệm rất khác nhau. Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, sử dụng cụm từ này để mô tả những năm suy yếu của sức khỏe sinh sản tối ưu. Ví dụ, nếu đồng hồ sinh học của phụ nữ hoạt động tích tắc, điều đó có nghĩa là cô ấy đang già đi và khả năng thụ thai và mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh đủ tháng có thể bị suy giảm. Nó có thể mô tả mong muốn đơn giản là có con và khi tích tắc, nó được coi như một động lực để sinh sản. Nhìn chung, sức khỏe sinh sản được coi là giảm sút ở độ tuổi 30 và chắc chắn là dưới mức tối ưu vào tuổi 40, nhưng những tiến bộ trong y học sinh sản đã kéo dài khung thời gian này ở một mức độ nào đó. Do khả năng làm cha của đàn ông ở tuổi trưởng thành muộn, họ có thể không phải đối mặt với áp lực về thời gian.
Tuy nhiên, đây không phải là cách thuật ngữ được sử dụng trong ngữ cảnh của thuốc ngủ. Thay vào đó, đồng hồ sinh học đề cập đến khả năng của cơ thể trong thời gian các quá trình bẩm sinh với môi trường bên ngoài, đáng chú ý nhất là thời gian của ánh sáng và bóng tối, nhiệt độ và khả năng tiếp cận tài nguyên. Giấc ngủ được cho là được kiểm soát tối ưu bởi hai quá trình: điều khiển giấc ngủ cân bằng nội môi và tín hiệu cảnh báo sinh học. Ngủ mê, hay nợ ngủ, đề cập đến thực tế là bạn thức càng lâu, bạn sẽ càng buồn ngủ hơn. Điều này có liên quan đến sự tích tụ của các hóa chất gây ngủ, bao gồm adenosine, trong não. Giấc ngủ, ít nhất là một phần, là quá trình loại bỏ các hóa chất này khỏi các mô của não. Tín hiệu cảnh báo là một hệ thống trái ngược với chế độ lái khi ngủ giúp thúc đẩy sự tỉnh táo một cách rất thường xuyên.
Do đó, đồng hồ sinh học là cơ chế được tìm thấy bên trong các cơ thể sống nhằm điều phối thời gian của các chức năng và hành vi sinh lý theo chu kỳ ngày-đêm tự nhiên. Các quá trình này bao gồm ngủ và thức, cũng như kiểm soát nhiệt độ cơ thể và giải phóng hormone. Chúng tôi đang bắt đầu tìm hiểu thêm về nơi đồng hồ tồn tại và cách nó được điều khiển.
Đồng Hồ Sinh Học Ở Đâu?
Đồng hồ chính là một khu vực được gọi là nhân siêu thực, một vùng nhỏ của não được tìm thấy trong vùng dưới đồi trước. Nó kiểm soát nội tiết tố đối với đồng hồ ngoại vi đã được mô tả trong nhiều loại tế bào, bao gồm mọi thứ từ tim đến gan cho đến các mô mỡ. Sự phối hợp của những nhịp điệu này được cho là cho phép sử dụng tối ưu các nguồn tài nguyên, khả năng tiếp cận thức ăn và bảo vệ khỏi những kẻ săn mồi giữa các loài.
Mặc dù đồng hồ chính tồn tại, nếu nó bị hỏng hoặc bị mất, mỗi ô vẫn có thể duy trì nhịp điệu của riêng mình. Trên thực tế, khi được đặt cô lập, các tế bào này có thể tự tuân theo một chu kỳ sinh học - hoặc gần 24 giờ - tất cả đều tự hoạt động. Do đó, bộ máy tính thời gian chính xác có mặt trong hầu hết mọi tế bào của cơ thể và được viết một cách tinh vi vào mã di truyền của tế bào.
Sự xuất hiện của rối loạn tuần hoàn
Theo nhiều cách, các rối loạn nhịp sinh học khác nhau có thể xảy ra do đồng hồ sinh học đã mất tính đồng bộ với môi trường tự nhiên. Điều này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, mù lòa, lối sống hoặc thói quen và các bệnh thoái hóa như bệnh Alzheimer. Nhiều người trong số những tình trạng này dẫn đến khó khăn với chứng mất ngủ và buồn ngủ không đúng giờ.
Một trong những ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến đồng hồ sinh học của cơ thể là tiếp xúc với ánh sáng. Điều quan trọng là, ánh sáng buổi sáng có thể là sự thiết lập lại sâu sắc xu hướng tự nhiên của chúng ta để thay đổi thời gian ngủ sau này. Do đó, nó khuyến khích sự tỉnh táo vào buổi sáng và hỗ trợ khả năng đi vào giấc ngủ của chúng ta khi bắt đầu giai đoạn ngủ. Mặc dù một số thời gian tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng lâu hơn có thể là cần thiết, nhưng khoảng thời gian 15 phút ngắn ngủi bên ngoài khi thức dậy cũng có thể đủ để củng cố thời gian ngủ và thức giấc tự nhiên.
Nếu bạn tin rằng bạn có thể có các triệu chứng gợi ý rối loạn nhịp sinh học, hãy nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ. Một vài tuần đánh giá bằng nhật ký giấc ngủ hoặc bản ghi hoạt động có thể xác định bản chất của vấn đề, bao gồm rối loạn chức năng đồng hồ sinh học của bạn và dẫn đến phương pháp điều trị cần thiết để ngủ ngon vào ban đêm và hoạt động tối ưu vào ban ngày.