NộI Dung
- Tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe với bệnh viêm khớp
- Các hình thức tập thể dục và vai trò của chúng đối với sức khỏe
- Tập thể dục tăng cân là gì và tại sao nó lại quan trọng?
- Ví dụ về bài tập chịu trọng lượng là gì?
- Bạn Nên Biết Điều Gì Khác Về Bài Tập Giảm Cân?
- Các biện pháp sức khỏe khác để cải thiện bệnh viêm khớp
Tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe với bệnh viêm khớp
Điều quan trọng là bắt đầu bằng cách nói rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp những người bị viêm khớp. Nó không chỉ có thể làm giảm đau khớp và cứng khớp mà còn có thể giúp bạn khỏe mạnh nhất có thể. Những người bị viêm khớp tập thể dục thường xuyên không chỉ bớt khó chịu mà hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện:
- Thăng bằng
- Sức mạnh cơ bắp
- Uyển chuyển
- Sức khỏe tim mạch
- Sức bền
- Kiểm soát cân nặng
- Cảm giác hạnh phúc tổng thể
Tất cả những gì đã nói, những người bị viêm khớp khó có thể gắn bó với một chương trình tập thể dục thường xuyên vì những hạn chế về thể chất của họ. Tham khảo ý kiến của bác sĩ và nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu cá nhân trong những giới hạn đó và hiểu được các loại hình tập thể dục và lợi ích của mỗi loại.
Các hình thức tập thể dục và vai trò của chúng đối với sức khỏe
Chúng ta thường nói đến tập thể dục, nhưng thực tế có một số loại hình tập thể dục khác nhau và mỗi loại có thể có một mục tiêu cụ thể để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Chúng bao gồm:
Phạm vi các bài tập chuyển động: Một ví dụ về phạm vi vận động là vận động từng khớp của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của nó hàng ngày.
Bài tập củng cố: Loại bài tập này giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện khả năng vận động của khớp. Các bài tập tăng cường sức mạnh một lần nữa được chia thành:
- Bài tập chịu trọng lượng
- Bài tập luyện sức đề kháng
Bài tập sức bền: Các bài tập sức bền làm tăng nhịp tim của bạn và rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Tập thể dục tăng cân là gì và tại sao nó lại quan trọng?
Tập thể dục chịu trọng lượng là điều cần thiết để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh và bao gồm bất kỳ hoạt động nào bạn thực hiện giúp cơ và xương chống lại trọng lực. Trong quá trình tập thể dục chịu trọng lượng, xương thích ứng với tác động của trọng lượng và sức kéo của cơ bằng cách xây dựng nhiều hơn tế bào xương. Do đó, xương trở nên khỏe hơn và đặc hơn.Ngoài việc cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của khớp, tập thể dục với trọng lượng có thể làm giảm nguy cơ gãy xương cũng như nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương và loãng xương.
Để duy trì sự tăng cường liên quan đến các bài tập thể dục chịu trọng lượng, cường độ, thời gian và mức độ căng thẳng tác động lên xương phải tăng lên theo thời gian. Tăng cường độ hoạt động thể chất có thể là một thách thức đối với những người bị viêm khớp có những hạn chế về thể chất, và điều quan trọng là phải tìm ra sự cân bằng giữa tập thể dục quá nhiều và quá ít.
Ví dụ về bài tập chịu trọng lượng là gì?
Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của bài tập chịu trọng lượng, những bài tập cụ thể nào thuộc loại này? Các ví dụ bao gồm:
- Đi dạo
- Chạy bộ
- Đi bộ đường dài
- Khiêu vũ
- Bước thể dục nhịp điệu
- Bóng đá
- Bóng chày
- Bóng rổ
- Quần vợt
- Bóng vợt
- Bowling
- Golf
- Leo cầu thang
Ví dụ về các bài tập không được coi là hoạt động chịu sức nặng bao gồm bơi lội và đi xe đạp.
Bạn Nên Biết Điều Gì Khác Về Bài Tập Giảm Cân?
Nhiều bệnh nhân viêm khớp với những hạn chế về thể chất từ trung bình đến nặng sẽ nhìn vào danh sách các bài tập chịu trọng lượng và đáng tiếc là chỉ có thể tham gia một số hoạt động. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn động não sáng tạo một chút về những cách khác mà bạn có thể thực hiện các bài tập chịu được trọng lượng với những hạn chế cụ thể của bạn. Nếu bạn đang sống chung với bệnh viêm khớp, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào hoặc các bài tập cụ thể có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp của bạn.
Đối với những người không thể tập bất kỳ bài tập nào với trọng lượng, các lựa chọn thay thế không mang tạ chắc chắn sẽ tốt hơn là không tập. Thường xuyên tham gia một số loại hình tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết đối với những người bị viêm khớp để duy trì và cảm thấy khỏe mạnh nhất có thể.
Các biện pháp sức khỏe khác để cải thiện bệnh viêm khớp
Cũng như việc tập thể dục thường xuyên rất quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng tàn tật và đau liên quan đến viêm khớp, các biện pháp lối sống khác cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Chế độ ăn uống chống viêm có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Nhiều người bị viêm khớp thường ngủ không đủ giấc và dành một chút thời gian để giữ gìn vệ sinh giấc ngủ tốt có thể hữu ích theo nhiều cách. Cuối cùng, hãy dành một chút thời gian để xem qua danh sách kiểm tra của chúng tôi để sống tốt với bệnh viêm khớp để tìm hiểu về các biện pháp lối sống tích cực khác mà bạn có thể thực hiện để có cuộc sống tốt nhất dù bị viêm khớp.