NộI Dung
- Chứng ngưng thở khi ngủ bắt đầu với giải phẫu của bạn
- Vị trí ngủ
- Giấc ngủ REM
- Rượu
- Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ
- Thuốc theo toa và thuốc giãn cơ
- Tăng cân
- Sự lão hóa
- Có thể làm gì để giảm rủi ro?
Chứng ngưng thở khi ngủ bắt đầu với giải phẫu của bạn
Nguyên nhân quan trọng nhất của chứng ngưng thở khi ngủ là do cấu trúc giải phẫu đường thở của bạn. Có một số thành phần có vai trò: mũi, amidan, vòm miệng, lưỡi và hàm. Những cấu trúc này phát triển dựa trên di truyền của bạn. Giống như việc chúng ta có chung những nét giống gia đình với cha mẹ và anh chị em của mình, vì vậy các cấu trúc bên trong cũng được sắp xếp tương tự. Thừa cân hoặc béo phì cũng có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ ngưng thở khi ngủ của bạn. Thật không may, cơ sở này phần lớn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng có những yếu tố khác có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trầm trọng hơn.
Vị trí ngủ
Tình trạng ngưng thở khi ngủ của một số người trở nên tồi tệ hơn đáng kể theo tư thế ngủ. Một nghiên cứu về giấc ngủ có thể chỉ ra rằng việc bạn nằm ngửa khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, dẫn đến tăng gián đoạn hô hấp. Điều này xảy ra do các mô mềm của đường thở, bao gồm cả vòm miệng mềm và lưỡi, có thể bị tụt trở lại và chặn đường đi của không khí. Trọng lực co lại và nằm ngửa sẽ khiến điều này dễ xảy ra hơn. Ở một số người, việc sử dụng liệu pháp tư thế để nằm nghiêng khi ngủ có thể rất hữu ích.
Liệu pháp vị trí có thể làm dịu chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủGiấc ngủ REM
Việc chuyển đổi qua các giai đoạn ngủ khác nhau suốt đêm là điều tự nhiên. Phần lớn giấc ngủ bao gồm giấc ngủ không REM. Tuy nhiên, khoảng 90 phút giấc ngủ REM xảy ra. Chuyển động mắt nhanh chóng xảy ra cùng với tê liệt các cơ. Trạng thái này được đặc trưng bởi sự mơ mộng mãnh liệt, sống động, giống như đang xem một bộ phim. Để ngăn chặn hành động của những giấc mơ này, cơ thể bị tê liệt tích cực.
Các cơ của đường thở cũng bị tê liệt trong giấc ngủ REM. Ống này trở nên mềm và có thể thu gọn. Kết quả là, chứng ngưng thở khi ngủ thường trở nên trầm trọng hơn trong giai đoạn ngủ REM. Điều này có thể làm tăng số lượng sự kiện hoặc giảm nghiêm trọng hơn nồng độ oxy khi đo bằng phương pháp đo oxy. Vì giấc ngủ REM là một phần không thể thiếu của giấc ngủ chất lượng, nên không thể tránh khỏi yếu tố nguy cơ đặc biệt này.
Rượu
Ngược lại với truyền thống phải đội mũ ngủ, rõ ràng là rượu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Mặc dù nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó bị mòn đi sẽ dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh và mất ngủ. Ngoài ra, là một loại thuốc giãn cơ, nó có thể làm cho đường hô hấp trên dễ bị thu hẹp hơn.
Yếu tố rủi ro này nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tốt nhất là tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Theo nguyên tắc chung, hãy để một giờ trôi qua cho mỗi đồ uống có cồn bạn tiêu thụ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp giảm thiểu tác động của rượu đến khả năng bạn bị ngưng thở khi ngủ.
Rượu ảnh hưởng như thế nào đến chứng ngưng thở khi ngủThời kỳ mãn kinh ở phụ nữ
Được rồi, vì vậy điều này rõ ràng chỉ áp dụng cho phụ nữ. Tuy nhiên, nó là một yếu tố rủi ro đáng kể cần xem xét. Phụ nữ trẻ hơn được bảo vệ bởi các hormone progesterone và estrogen duy trì sự thông thoáng của đường thở. Tỷ lệ ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ trước khi bắt đầu mãn kinh do đó thấp hơn, khi các hormone này bị mất đi, tỷ lệ mắc bệnh ở phụ nữ tăng ngang với nam giới.
Mãn kinh do phẫu thuật, một cụm từ được sử dụng để mô tả trạng thái sau khi cắt bỏ tử cung và cắt bỏ buồng trứng, có nguy cơ tương tự như ngưng thở khi ngủ.
Thuốc theo toa và thuốc giãn cơ
Thuốc có thể ảnh hưởng đến chứng ngưng thở khi ngủ như thế nào? Nói chung, có ba loại thuốc có khả năng gây ra vấn đề: benzodiazepine, thuốc phiện và barbiturat. Benzodiazepine thường được kê đơn cho chứng lo âu, co giật và trước đây thường được dùng cho chứng mất ngủ. Chúng cũng hoạt động như thuốc giãn cơ và điều này có thể ảnh hưởng đến đường thở và dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ.
Thuốc phiện là thuốc gây mê được sử dụng để kiểm soát cơn đau. Chúng có thể góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ trung ương, đặc trưng bởi hơi thở nông hoặc không đều. Thuốc an thần được sử dụng để an thần và kiểm soát cơn động kinh và những thuốc này cũng có thể ảnh hưởng đến hô hấp.
Nếu bạn lo lắng rằng thuốc của bạn có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ kê đơn của mình.
Tăng cân
Tăng cân, đặc biệt là khi trở nên thừa cân hoặc béo phì, có thể có tác động đáng kể đến chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu đường thở bị thu hẹp, ban đầu, sự tích tụ chất béo ở đáy lưỡi và dọc theo đường thở có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Giảm cân, thường giảm ít nhất 10% trọng lượng, có thể giúp giảm cả chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Sự lão hóa
Cuối cùng, chính sự lão hóa có thể khiến bạn bị ngưng thở khi ngủ. Tương tự như bạn bị mất trương lực cơ ở tay và chân, bạn cũng có thể bị mất trương lực cơ trong đường thở. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng mở cửa. Không có nhiều việc phải làm về yếu tố rủi ro cụ thể này. Tin tốt là tỷ lệ mắc chứng ngưng thở khi ngủ dường như giảm dần ở độ tuổi 65. Nếu bạn sắp phát triển chứng ngưng thở khi ngủ, có vẻ như bạn sẽ phát triển nó vào lúc đó.
Có thể làm gì để giảm rủi ro?
Bắt đầu bằng cách loại bỏ bất kỳ rủi ro có thể tránh được hoặc có thể đảo ngược nào ở trên mà bạn có thể xác định được. Bất kể vấn đề có thể làm cho chứng ngưng thở khi ngủ của bạn tồi tệ hơn, vẫn có các lựa chọn điều trị hiệu quả bao gồm sử dụng thiết bị uống hoặc thở áp lực dương liên tục (CPAP).
Thảo luận về những rủi ro bạn phải đối mặt với chuyên gia về giấc ngủ và tìm ra giải pháp phù hợp cho bạn.