NộI Dung
- Tìm hiểu nguyên nhân gây ra khí đường ruột
- Ngừng nuốt không khí
- Hãy xem bạn đang ăn gì
- Xem bạn uống gì
- Dùng thử sản phẩm không kê đơn
- Hãy thử Probiotics
- Nếu có thể áp dụng, hãy điều trị táo bón
- Đặt mọi thứ trong quan điểm
Cho dù bạn bị đầy hơi và chướng bụng thường xuyên hay mãn tính, bạn sẽ thấy yên tâm vì có những bước bạn có thể thực hiện để chống lại các triệu chứng tiêu hóa khó chịu này.
Tìm hiểu nguyên nhân gây ra khí đường ruột
Khí có trong hệ tiêu hóa của chúng ta là bình thường và lành mạnh. Có hai nguyên nhân chính gây ra khí trong ruột: không khí nuốt vào và khí được tạo ra như một sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa một số loại thức ăn. Phần lớn không khí nuốt vào được thải ra ngoài qua quá trình ợ hơi, phần còn lại được hấp thụ trong ruột non hoặc đi qua ruột để thải ra ngoài qua trực tràng. Khí cũng được tạo ra bởi vi khuẩn đường ruột như một sản phẩm phân hủy của nguyên liệu thực phẩm.
Khám phá nguyên nhân của khí đường ruột và làm gì để điều trị nó
Ngừng nuốt không khí
Để đảm bảo bạn không nuốt phải quá nhiều không khí:
- Ăn chậm để tránh nuốt phải khí khi bạn đang no bụng
- Tránh nhai kẹo cao su và kẹo cứng
- Nếu có thể, hãy đảm bảo răng giả của bạn vừa khít
- Bỏ thuốc lá
Hãy xem bạn đang ăn gì
Theo cách của những điều như vậy, nhiều người được gọi là thức ăn khí, thức ăn có nhiều khả năng sinh khí đường ruột, thường là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng. Do đó, điều quan trọng là phải xác định chính xác các loại thực phẩm mà hệ thống của bạn gặp khó khăn nhất thay vì cắt bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm, chẳng hạn như rau, vì danh tiếng của chúng.
Sử dụng nhật ký thực phẩm và ghi chép cẩn thận những gì bạn ăn và liệu bạn có bị đầy hơi sau đó hay không. Bạn có thể thấy rằng cơ thể bạn có thể xử lý một lượng nhỏ thức ăn có hơi mà không gặp vấn đề gì. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức những món ăn tốt nhất để ngăn chặn khí gas.
Các nhà nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn ít FODMAP cho IBS đã xác định một cách có hệ thống một số loại thực phẩm có nhiều khả năng gây lên men đường ruột. Bạn có thể không cần phải ăn kiêng, nhưng bạn có thể có lợi khi chọn nhiều FODMAP thấp hơn thực phẩm khi bạn thực sự cần không có gas.
Xem bạn uống gì
Rất dễ dàng bỏ qua đồ uống của chúng tôi khi chúng tôi đang cố gắng tìm ra điều gì khiến hệ thống của chúng tôi gặp vấn đề. Đồ uống có ga như soda và đồ uống có chứa cồn đều có khả năng làm tăng khí trong ruột và góp phần gây đầy hơi.
Dùng thử sản phẩm không kê đơn
Có nhiều loại sản phẩm không kê đơn (OTC) được thiết kế để giảm khí trong ruột. Một số sản phẩm này hoạt động bằng cách cung cấp cho cơ thể bạn các enzym tiêu hóa cụ thể để giúp bạn tiêu hóa hiệu quả hơn một số loại carbohydrate, do đó giảm khả năng bị vi khuẩn đường ruột phân hủy thành khí.
Làm thế nào để lựa chọn? Kiểm tra nhật ký thực phẩm của bạn! Nếu bạn gặp khó khăn với các sản phẩm từ sữa, bổ sung lactase có thể hữu ích. Nếu bạn gặp khó khăn với rau và đậu, các sản phẩm như Beano sẽ giúp bạn tiêu hóa đường trong những thực phẩm gây ra vấn đề. Các sản phẩm có chứa simethicone cũng có thể giúp đầy hơi và đầy hơi nhưng chúng không hiệu quả với tất cả mọi người.
Hãy thử Probiotics
Thường được gọi là “vi khuẩn thân thiện”, men vi sinh được cho là giúp tạo ra sự cân bằng tối ưu của vi khuẩn trong ruột của bạn, giúp giảm quá trình lên men quá mức trong ruột và do đó có thể có hiệu quả trong việc giảm khí đường ruột, đầy hơi và xì hơi. Có thể tìm thấy lợi khuẩn trong lối đi của hiệu thuốc, nhưng một số loại hiệu quả hơn có thể yêu cầu đơn thuốc.
Một cách khác để bổ sung probiotics cho đường ruột của bạn là ăn thực phẩm lên men. Thực phẩm như vậy đã được chế biến theo cách khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn thân thiện.
Cách chọn Probiotic phù hợp cho bạnNếu có thể áp dụng, hãy điều trị táo bón
Những người hay bị táo bón dễ bị đầy hơi, chướng bụng. Điều này có thể là do khí bị mắc kẹt lại sau một lượng phân quá lớn được lưu trữ ở phần dưới cùng của ruột kết. Đầy hơi phát sinh có thể có mùi hôi hơn do nó tạo ra xung quanh phân chưa được thải ra ngoài.
Nếu bạn đối phó với chứng táo bón mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc xây dựng kế hoạch điều trị. Bạn có thể muốn khám phá quá trình đào tạo lại ruột để chữa táo bón.
Đặt mọi thứ trong quan điểm
Nếu bạn không may gặp phải trường hợp không may vượt qua khí gas không mong muốn khi có sự hiện diện của người khác, hãy nhớ rằng mặc dù điều này thật đáng xấu hổ nhưng đó không phải là ngày tận thế. Mọi người vượt qua khí! Điều hữu ích là bạn nên nhớ rằng không ai đánh giá bạn dựa trên những gì cơ thể bạn làm.
Chỉ cần nói "xin lỗi" và tiếp tục ngày của bạn. Bằng cách xử lý tình huống một cách duyên dáng và phẩm giá, bạn cũng đóng vai trò như một hình mẫu cho những người xung quanh nếu tình huống xảy ra với họ vào một ngày nào đó (và nó sẽ xảy ra!)