NộI Dung
- Làm thế nào công thái học máy trạm của bạn giúp bạn giảm đau cổ
- Các bản sửa lỗi đơn giản cho các lỗi máy trạm
- Làm việc theo tư thế của bạn khi làm việc
- MSD: Một từ viết tắt Ergonomic mà bạn nên biết
- Bạn có nên tham gia quản lý không?
Làm thế nào công thái học máy trạm của bạn giúp bạn giảm đau cổ
Ergonomics là về sự tương tác giữa bạn và các công cụ của bạn. Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể điều chỉnh bàn làm việc, màn hình máy tính và ghế để loại bỏ mỏi khớp và mắt phải không? Bạn có thể. Đó là tất cả những gì về công thái học.
Vị trí máy trạm, bao gồm chiều cao, khoảng cách và góc nghiêng của bàn làm việc, màn hình máy tính và / hoặc ghế, có thể ảnh hưởng đến việc căn chỉnh tư thế của bạn.
Theo suy nghĩ của tôi, điều này là bởi vì nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn cố gắng duy trì mối quan hệ với công việc của mình suốt cả ngày. Bạn cần xem nội dung trên màn hình của mình, thao tác với chuột và bàn phím, có chỗ để cổ tay và cánh tay của bạn và nhiều thứ khác nữa. Nếu các bộ phận cơ bản-bàn, màn hình và ghế-không phù hợp với bạn, rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi gặp và tương tác với chúng. Đây là lý do tại sao hầu hết các nhà sản xuất cung cấp các kiểm soát với sản phẩm của họ.
Nhưng bạn có thể sử dụng chúng hay không.
Thử chơi với các điều chỉnh tính năng trên màn hình và điều chỉnh độ cao của bàn làm việc. Mục đích là để hỗ trợ tư thế trung lập cho phần trên cơ thể, vai và cánh tay của bạn. Tư thế trung lập có thể giúp bạn chỉ làm việc với mức độ căng cơ tối thiểu, do đó, có thể giúp bạn tránh bị căng cơ cổ.
Các bản sửa lỗi đơn giản cho các lỗi máy trạm
Bạn sẽ ngạc nhiên về cách một điều gì đó đơn giản như một bài tập hít thở sâu hoặc đẩy bản thân ra khỏi bàn làm việc trong vài phút có thể giúp một nhân viên văn phòng mệt mỏi trở lại.
Bất kể bạn nghỉ việc như thế nào, các chuyên gia thường khuyên bạn nên làm như vậy từ 10 đến 15 phút sau mỗi một đến hai giờ (tùy thuộc vào cường độ làm việc của bạn). Bạn cần thời gian nghỉ ngơi đó để cho phép các cơ của bạn thư giãn. Nếu không có nó, các cơ có thể liên tục hoạt động, đặc biệt nếu công việc của bạn phải lặp đi lặp lại nhiều lần. (Ví dụ như một mục nhập dữ liệu hoặc vị trí người ghi lệnh.) Sự co cơ liên tục ở bàn tay, cánh tay, vai và / hoặc cổ của bạn có thể dẫn đến mỏi cơ và đau cổ.
Làm việc theo tư thế của bạn khi làm việc
Thực hiện các bài tập trên bàn đã trở nên phổ biến trong khoảng một thập kỷ trở lại đây. Đó là một điều tốt!
Như hy vọng bạn đã thấy khi đọc bài viết này và nghĩ về nó, cách máy trạm của bạn được thiết lập có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Vậy tại sao không nhắm mục tiêu cụ thể tư thế trong các buổi tập thể dục trên bàn của bạn? Với một chút tập trung vào kỹ thuật, nó là có thể.
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy như mình gục ngã sau vài giờ ngồi vào bàn làm việc, bạn có thể giải quyết vấn đề kiểm soát thân cây và nhận biết tư thế bằng cách nâng xương sườn lên và ra khỏi xương chậu.
MSD: Một từ viết tắt Ergonomic mà bạn nên biết
MSD là viết tắt của bệnh rối loạn cơ xương. Thuật ngữ này thường được sử dụng trong bối cảnh các điều kiện hoặc chấn thương phải chịu đựng trong công việc (được gọi là rối loạn cơ xương liên quan đến công việc). Ở cột sống, MSD liên quan đến công việc có thể là thoát vị đĩa đệm, căng cơ hoặc bong gân dây chằng.
Để chủ lao động của bạn chịu trách nhiệm về MSD liên quan đến công việc của bạn, bạn phải cho biết MSD đã gây ra hoặc trở nên tồi tệ hơn do một hoặc nhiều trong năm yếu tố nguy cơ được Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) xác định.
Các yếu tố rủi ro thường ảnh hưởng đến nhân viên văn phòng là tư thế khó xử hoặc không trung lập, lặp đi lặp lại và căng thẳng khi tiếp xúc. Hai yếu tố rủi ro khác là rung động (hãy nghĩ về người vận hành búa kích) và lực (công nhân công nghiệp nâng hoặc vận chuyển các vật nặng).
Nếu bạn gặp các triệu chứng, chẳng hạn như đau cổ hoặc lưng, và công việc của bạn bao gồm một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ, bạn nên thông báo cho chủ nhân của mình.
Bạn có nên tham gia quản lý không?
Máy trạm của bạn không chỉ là mối quan tâm của bạn. Chủ nhân của bạn quan tâm đến mức độ thoải mái của bạn. Điều này đúng cho dù cô ấy có nhận ra hay không.
Nếu máy trạm của bạn quá cao, quá thấp hoặc được định hình theo cách khiến bạn phải duy trì vị trí lúng túng trong hầu hết cả ngày, thì năng suất có thể giảm. Không chỉ vậy, nếu bạn bị thương trong công việc, chủ của bạn có thể phải chịu chi phí điều trị, điều này có thể nhanh chóng trở nên đắt đỏ.
Hy vọng rằng khi bạn nhìn nhận nó theo cách đó, bạn sẽ tìm thấy can đảm cần thiết để tiếp cận nhà tuyển dụng với những yêu cầu hợp lý về cải tiến máy trạm.