NộI Dung
- Khớp vai của bạn
- Đánh giá vai của bạn
- Bài tập cho vai của bạn
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 18/8/2017
Vòng bít xoay là một nhóm các cơ và gân tạo thành một vòng bít trên khớp vai. Những cơ và gân này giữ cánh tay trong khớp của nó và giúp khớp vai di chuyển. Các gân có thể bị rách do sử dụng quá mức hoặc chấn thương.
Các bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp và gân cơ quay để làm giảm các triệu chứng của bạn.
Khớp vai của bạn
Các đường gân của vòng bít xoay qua bên dưới một vùng xương trên đường để gắn vào đỉnh xương cánh tay. Các gân này kết hợp với nhau để tạo thành một vòng bít bao quanh khớp vai. Điều này giúp giữ cho khớp ổn định và cho phép xương cánh tay di chuyển trên xương vai.
Tổn thương những gân này có thể dẫn đến:
- Viêm gân xoay vòng, đó là kích thích và sưng của những gân này
- Rách vòng bít, xảy ra khi một trong các gân bị rách do sử dụng quá mức hoặc chấn thương
Những chấn thương này thường dẫn đến đau, yếu và cứng khớp khi bạn sử dụng vai của bạn. Một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn là thực hiện các bài tập để làm cho các cơ và gân trong khớp của bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để điều trị vòng quay của bạn. Một nhà trị liệu vật lý được đào tạo để giúp cải thiện khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động bạn muốn.
Đánh giá vai của bạn
Trước khi điều trị cho bạn, bác sĩ hoặc nhà trị liệu sẽ đánh giá cơ học cơ thể của bạn. Nhà trị liệu có thể:
- Xem cách vai của bạn di chuyển khi bạn thực hiện các hoạt động, bao gồm khớp vai và xương bả vai của bạn
- Quan sát cột sống và tư thế của bạn khi bạn đứng hoặc ngồi
- Kiểm tra phạm vi chuyển động của khớp vai và cột sống của bạn.
- Kiểm tra các cơ khác nhau cho yếu hoặc cứng
- Kiểm tra xem những chuyển động dường như gây ra hoặc làm nặng thêm nỗi đau của bạn
Sau khi kiểm tra và kiểm tra bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ biết cơ bắp nào yếu hay quá chặt. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu một chương trình kéo dài cơ bắp và làm cho chúng mạnh mẽ hơn.
Bài tập cho vai của bạn
Mục tiêu là để bạn hoạt động tốt nhất có thể với ít hoặc không đau. Để làm điều này, nhà trị liệu vật lý của bạn sẽ:
- Giúp bạn tăng cường và kéo căng các cơ quanh vai
- Dạy cho bạn những cách thích hợp để di chuyển vai của bạn, cho các công việc hàng ngày hoặc các hoạt động thể thao
- Dạy bạn đúng tư thế vai
Trước khi tập thể dục tại nhà, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để đảm bảo bạn đang thực hiện chúng đúng cách. Nếu bạn bị đau trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn có thể cần thay đổi cách bạn đang thực hiện bài tập.
Hầu hết các bài tập cho vai của bạn hoặc kéo dài hoặc tăng cường cơ bắp và gân của khớp vai của bạn.
Các bài tập kéo dài vai của bạn bao gồm:
- Duỗi lưng vai (duỗi sau)
- Đưa tay lên duỗi lưng (duỗi vai trước)
- Kéo dài vai trước - khăn
- Bài tập con lắc
- Trải dài tường
Bài tập tăng cường vai của bạn:
- Bài tập xoay trong - với ban nhạc
- Bài tập xoay ngoài - với ban nhạc
- Bài tập vai Isometric
- Chống đẩy tường
- Thu hồi xương bả vai (scapular) - không có ống
- Rút xương bả vai (scapular) - ống
- Giơ tay
Tên khác
Bài tập vai
Tài liệu tham khảo
Kết thúc JT. Đau chi trên và rối loạn chức năng. Trong: Cifu DX, chủ biên. Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng của Braddom. Tái bản lần thứ 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krish Nam SG. Xoay vòng bít và tổn thương impingement. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez: Nguyên tắc và thực hành. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 52.
Whittle S, Buchbinder R. Trong phòng khám. Bệnh vòng bít. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Ngày xét duyệt 18/8/2017
Cập nhật bởi: C. Benjamin Ma, MD, Giáo sư, Trưởng khoa Y học Thể thao và Vai, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình UCSF, San Francisco, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.