NộI Dung
- Cảm lạnh ảnh hưởng đến bạn như thế nào
- Nhận nhiều thực phẩm và chất lỏng
- Theo dõi các dấu hiệu ban đầu của Frostbite và Hypothermia
- Khi nào cần gọi bác sĩ
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 8/3/2018
Nếu bạn làm việc hoặc chơi ngoài trời trong mùa đông, bạn cần biết cảm lạnh ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Hoạt động trong thời tiết lạnh có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải các vấn đề như hạ thân nhiệt và tê cóng.
Cảm lạnh ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Nhiệt độ lạnh, gió, mưa và thậm chí mồ hôi làm mát làn da của bạn và kéo nhiệt ra khỏi cơ thể. Bạn cũng mất nhiệt khi thở và ngồi hoặc đứng trên mặt đất lạnh hoặc các bề mặt lạnh khác.
Trong thời tiết lạnh, cơ thể bạn cố gắng giữ nhiệt độ bên trong (lõi) ấm để bảo vệ các cơ quan quan trọng của bạn. Nó thực hiện điều này bằng cách làm chậm lưu thông máu ở mặt, cánh tay, bàn tay, chân và bàn chân của bạn. Da và các mô ở những khu vực này trở nên lạnh hơn. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị tê cóng.
Nếu nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn giảm xuống chỉ một vài độ, hạ thân nhiệt sẽ xuất hiện. Ngay cả khi hạ thân nhiệt nhẹ, não và cơ thể của bạn cũng KHÔNG hoạt động tốt. Hạ thân nhiệt nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.
Trang phục trong lớp
Chìa khóa để giữ an toàn khi trời lạnh là mặc nhiều lớp quần áo. Mang giày và quần áo phù hợp sẽ giúp:
- Giữ nhiệt cơ thể của bạn bị mắc kẹt trong quần áo của bạn
- Bảo vệ bạn khỏi không khí lạnh, gió, tuyết hoặc mưa
- Bảo vệ bạn khỏi tiếp xúc với bề mặt lạnh
Bạn có thể cần một vài lớp quần áo trong thời tiết lạnh:
- Một lớp bên trong thấm mồ hôi trên da. Nó có thể là len nhẹ, polyester, hoặc polypropylen (polypro). Không bao giờ mặc cotton trong thời tiết lạnh, bao gồm cả đồ lót của bạn. Bông hấp thụ độ ẩm và giữ nó bên cạnh làn da của bạn, làm cho bạn lạnh.
- Các lớp giữa cách nhiệt và giữ nhiệt. Chúng có thể là lông cừu polyester, len, cách nhiệt sợi nhỏ hoặc xuống. Tùy thuộc vào hoạt động của bạn, bạn có thể cần một vài lớp cách điện.
- Một lớp bên ngoài để đẩy gió, tuyết và mưa. Cố gắng chọn một loại vải vừa thoáng khí, chống mưa và gió. Nếu lớp ngoài của bạn không thoáng khí, mồ hôi có thể tích tụ và làm bạn lạnh.
Bạn cũng cần bảo vệ tay, chân, cổ và mặt. Tùy thuộc vào hoạt động của bạn, bạn có thể cần những điều sau đây:
- Mũ ấm
- Mặt nạ
- Khăn quàng cổ hoặc ấm hơn
- Găng tay hoặc găng tay (găng có xu hướng ấm hơn)
- Vớ len hoặc polypro
- Giày hoặc ủng ấm, không thấm nước
Chìa khóa với tất cả các lớp của bạn là tắt chúng khi bạn khởi động và thêm chúng trở lại khi bạn hạ nhiệt. Nếu bạn mặc quá nhiều trong khi tập thể dục, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều, có thể khiến bạn lạnh hơn.
Nhận nhiều thực phẩm và chất lỏng
Bạn cần cả thức ăn và chất lỏng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ ấm cho bạn. Nếu bạn tiết kiệm đồ, bạn sẽ tăng nguy cơ bị thương do thời tiết lạnh như hạ thân nhiệt và tê cóng.
Ăn thực phẩm với carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng. Nếu bạn chỉ ra ngoài trong một thời gian ngắn, bạn có thể muốn mang theo một thanh đồ ăn nhẹ để giữ cho năng lượng của bạn đi. Nếu bạn ra ngoài trượt tuyết cả ngày, đi bộ đường dài hoặc làm việc, hãy nhớ mang theo thức ăn có protein và chất béo để cung cấp năng lượng cho bạn trong nhiều giờ.
Uống nhiều nước trước và trong khi hoạt động trong thời tiết lạnh. Bạn có thể không cảm thấy khát trong thời tiết lạnh, nhưng bạn vẫn bị mất nước qua mồ hôi và khi bạn thở.
Theo dõi các dấu hiệu ban đầu của Frostbite và Hypothermia
Hãy nhận biết các dấu hiệu sớm của chấn thương thời tiết lạnh. Frostbite và hạ thân nhiệt có thể xảy ra cùng một lúc.
Giai đoạn đầu của frostbite được gọi là frostnip. Các dấu hiệu bao gồm:
- Da đỏ và lạnh; da có thể bắt đầu chuyển sang màu trắng nhưng vẫn mềm mại.
- Chích và tê
- Ngứa
- Chua cay
Dấu hiệu cảnh báo sớm của hạ thân nhiệt bao gồm:
- Cảm thấy lạnh.
- Rùng mình.
- "Umbled:" vấp ngã, vấp ngã, càu nhàu và lầm bầm. Đây là những dấu hiệu cho thấy lạnh đang ảnh hưởng đến cơ thể và não của bạn.
Để ngăn chặn các vấn đề nghiêm trọng hơn, hãy hành động ngay khi bạn nhận thấy các dấu hiệu sớm của tê cóng hoặc hạ thân nhiệt.
- Thoát khỏi cái lạnh, gió, mưa hoặc tuyết nếu có thể.
- Thêm các lớp quần áo ấm.
- Ăn carbohydrate.
- Dịch uống.
- Di chuyển cơ thể của bạn để giúp làm ấm lõi của bạn. Nhảy jack cắm hoặc vỗ cánh tay của bạn.
- Làm nóng bất kỳ khu vực có sương giá. Hủy bỏ đồ trang sức hoặc quần áo chặt chẽ. Đặt ngón tay lạnh vào nách hoặc làm ấm mũi hoặc má lạnh bằng lòng bàn tay ấm. Không chà xát.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Bạn nên gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc nhận trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn hoặc ai đó trong bữa tiệc của bạn:
- Không trở nên tốt hơn hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi cố gắng làm nóng hoặc tua lại băng giá.
- Có băng giá. KHÔNG BAO GIỜ tua lại băng giá của riêng bạn. Nó có thể rất đau đớn và gây tổn hại.
- Có dấu hiệu hạ thân nhiệt.
Tài liệu tham khảo
Trang web của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Viện An toàn và Sức khỏe Nghề Nghiệp Quốc Gia. Sự thật nhanh: bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng lạnh. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Truy cập ngày 13 tháng 8 năm 2016.
Fudge J. Ngăn ngừa và kiểm soát hạ thân nhiệt và chấn thương tê cóng. Sức khỏe thể thao. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Băng giá và vết thương lạnh không đông. Trong: Tường RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Thuốc cấp cứu của Rosen: Khái niệm và thực hành lâm sàng. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chương 131.
Ngày xét duyệt 8/3/2018
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.