NộI Dung
- Không chỉ là cà phê - Đặc tính kích thích của Caffeine
- Tác động của giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone tăng trưởng
- Tác động giảm dần khi Sự bùng nổ tăng trưởng kết thúc
Không chỉ là cà phê - Đặc tính kích thích của Caffeine
Đầu tiên, điều quan trọng là không chỉ đổ lỗi cho cà phê trong các tác động có thể có đối với sự tăng trưởng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trước đây, người ta lo ngại rằng cà phê có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và sự phát triển và tái tạo xương ở trẻ em. Không có bằng chứng về tác động này đối với mật độ xương ở thanh thiếu niên. Tuy nhiên, Caffeine có thể có những tác dụng khác.
Caffeine là một chất kích thích. Nó được tìm thấy trong soda pop, cà phê, trà, nước tăng lực và sô cô la với số lượng khác nhau. Khi tiêu thụ, nó có thời gian bán hủy trong 4-6 giờ. Điều này có thể thay đổi đôi chút dựa trên sự trao đổi chất và khả năng chịu đựng của một cá nhân. Nó có thể làm tăng sự tỉnh táo, mất ngủ, lo lắng, bồn chồn và tim đập nhanh. Caffeine có thể nguy hiểm ở mức độ cao ở một số trẻ em do ảnh hưởng đến tim của nó. Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự tăng trưởng như thế nào?
Tác động của giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone tăng trưởng
Tiêu thụ caffeine vào đầu ngày, chẳng hạn như vào bữa sáng, có thể ít hoặc không ảnh hưởng đến giấc ngủ ở trẻ em hoặc người lớn. Tuy nhiên, tiêu thụ muộn hơn (đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ) có thể bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó có thể gây khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ hoặc trì hoãn giờ đi ngủ mong muốn. Điều này có thể làm giảm thời gian trên giường, hạn chế tổng thời gian ngủ và dẫn đến thiếu ngủ. Những hậu quả quan trọng có thể xảy ra ở trẻ em khi chúng không được đáp ứng nhu cầu ngủ của chúng.
Giấc ngủ sóng chậm chủ yếu xảy ra trong một phần ba đêm đầu tiên. Đây là lúc hormone tăng trưởng tiết ra và hormone này rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Thiếu ngủ, hoặc giấc ngủ rời rạc do các tình trạng như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, có thể làm mất đi giấc ngủ quan trọng này. Khi giấc ngủ sóng chậm giảm, lượng hormone tăng trưởng ít hơn có thể được tiết ra và sự tăng trưởng của trẻ có thể bị ảnh hưởng.
Vì vậy, về lý thuyết, nếu caffein được tiêu thụ muộn hơn trong ngày, nó có thể dẫn đến khó ngủ, giảm tổng thời gian ngủ và giảm giấc ngủ sóng chậm, hạn chế giải phóng hormone tăng trưởng và tăng trưởng còi cọc. Không có nghiên cứu nào về những hiện tượng tiềm ẩn này, chủ yếu là vì việc khiến trẻ thấp hơn nếu cho chúng tiếp xúc với caffeine sẽ là phi đạo đức.
Tác động giảm dần khi Sự bùng nổ tăng trưởng kết thúc
Điều quan trọng cần nhớ là caffeine, bao gồm cả cà phê, có tác dụng ngắn hạn. Nếu tiêu thụ sớm hơn trong ngày, với giấc ngủ đầy đủ vào ban đêm để đáp ứng nhu cầu ngủ, thì có rất ít lý do để lo ngại. Ở người lớn, một khi quá trình tăng trưởng của tuổi dậy thì kết thúc, các tác động đến tăng trưởng là không liên quan.
Có thể cần thận trọng khi khuyến khích tiêu thụ caffeine ở mức vừa phải ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vì những chất lỏng này thường thay thế sữa và có thể làm giảm việc hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, nên tốt nhất bạn nên dự trữ việc tiêu thụ như một cách điều trị đặc biệt hơn là một món ăn hàng ngày.
Có thể có khả năng tiêu thụ quá nhiều caffeine, muộn có thể ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và sự tăng trưởng. Nếu bạn lo lắng về chất lượng kém hoặc giấc ngủ không đủ, hãy tìm hiểu những vấn đề này với bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia về giấc ngủ của con bạn.