NộI Dung
- Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay trong căng thẳng
- Hormone và Cholesterol căng thẳng
- Yếu tố tính cách trong căng thẳng
- Đối phó với căng thẳng
Trong nhiều năm, các bác sĩ đã giảng rằng cắt giảm căng thẳng có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Hiện nay, các nghiên cứu đang phát triển đang chứng minh rằng chúng đúng. Căng thẳng tái diễn hoặc căng thẳng hàng ngày thực sự có thể ảnh hưởng đến cholesterol và cuối cùng dẫn đến bệnh tim.
Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay trong căng thẳng
Đối với tất cả những cảm giác khó chịu của nó, từ lòng bàn tay đẫm mồ hôi đến trái tim đập thình thịch, sợ hãi là cách cơ thể tự bảo vệ mình trước nguy hiểm. Trong thời tiền sử, mối đe dọa có thể là một con gấu đói. Hôm nay, có nhiều khả năng là một ông chủ khó tính.
Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động. Vùng dưới đồi, một tuyến nằm gần thân não, kích hoạt giải phóng hai hormone-adrenaline và cortisol-làm tăng tốc độ tim, kích thích giải phóng năng lượng và tăng lưu lượng máu lên não. Cơ thể đang tự chuẩn bị để ở lại và chiến đấu hoặc chạy.
Phản ứng hóa học xảy ra giống nhau cho dù mối đe dọa là tổn hại vật chất tức thời hay khả năng mất thu nhập và uy tín.
Hormone và Cholesterol căng thẳng
Cả adrenaline và cortisol đều kích hoạt sản xuất cholesterol, là chất béo như sáp mà gan tạo ra để cung cấp năng lượng cho cơ thể và sửa chữa các tế bào bị tổn thương.Vấn đề là quá nhiều cholesterol có thể làm tắc nghẽn động mạch và cuối cùng dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.
Một giả thuyết cho rằng các hormone căng thẳng hoạt động theo cách này để cung cấp nhiên liệu cho một tình huống chiến đấu hoặc chuyến bay tiềm năng. Nhưng nếu năng lượng này không được sử dụng - như với các tác nhân gây căng thẳng thời hiện đại không đòi hỏi một cuộc chiến hay chạy trốn thực sự - thì nó sẽ dần dần được tích tụ dưới dạng mô mỡ, ở đâu đó trong cơ thể.
Cortisol có tác dụng bổ sung tạo thêm đường, nguồn năng lượng ngắn hạn của cơ thể.
Trong các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại, đường nhiều lần không được sử dụng và cuối cùng được chuyển hóa thành chất béo trung tính hoặc các axit béo khác. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những chất béo tích tụ này có nhiều khả năng kết thúc trong bụng. Và những người có nhiều mỡ bụng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn.
Yếu tố tính cách trong căng thẳng
Mỗi người có một phản ứng sinh lý khác nhau đối với căng thẳng. Một số nghiên cứu cho rằng kiểu tính cách của một cá nhân được phân loại bằng các chữ cái A, B, C, D và E-có thể dự đoán phản ứng đó. Loại A và D là những tính cách căng thẳng. Những người có tính cách loại A thường hướng về thời gian, tập trung và chi tiết. Những người có tính cách loại D (hoặc loại "đau khổ") được biết đến là người kìm nén cảm xúc của họ.
Những người có tính cách loại A hoặc D dường như đặc biệt nhạy cảm với các hormone căng thẳng. Điều này có nghĩa là nhịp tim của họ tăng lên, động mạch hạn chế và đường được giải phóng vào máu với tốc độ cao hơn so với những người có kiểu tính cách thoải mái hơn.
Đối phó với căng thẳng
Theo một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ năm 2007, những người đàn ông da trắng có khả năng đối phó với căng thẳng có mức cholesterol "tốt" (HDL) cao hơn so với những người đồng lứa của họ, những người ít có khả năng đối phó hơn. Cholesterol "tốt" là loại giúp làm sạch cơ thể chất béo.
Nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Công nghệ Missouri cho thấy những người có kiểu tính cách "căng thẳng cao" có thể giảm nguy cơ mắc cholesterol cao bằng cách dành thời gian cho những suy nghĩ phù phiếm, chẳng hạn như mơ mộng. Họ cũng có thể giảm căng thẳng bằng cách hạn chế xung đột tại nơi làm việc, sắp xếp nhà cửa và không gian làm việc, đồng thời lập kế hoạch thực tế mỗi ngày với đủ thời gian dành cho các cuộc hẹn và nhiệm vụ.
Viện Y tế Quốc gia đề xuất một số phương pháp để giảm căng thẳng. Những phương pháp này bao gồm các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như tập thể dục, yoga, làm vườn hoặc âm nhạc; ăn một chế độ ăn uống lành mạnh; ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm; và thiết lập một mạng lưới bạn bè và gia đình để hỗ trợ. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý nếu căng thẳng trở nên quá mức để xử lý.