NộI Dung
- Chào ngày mới
- Hít thở để giảm căng thẳng
- Di chuyển và Kéo dài, Trong nhà và Ra ngoài
- Ăn uống tốt
- Tại văn phòng tại nhà của bạn
Xét bởi:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Do đại dịch COVID-19, nhiều người đang làm việc tại nhà những ngày này. Trong những trường hợp bình thường, việc tắt tiếng từ xa có thể giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái khỏi thói quen hàng ngày. Bạn có thể tận hưởng sự tự do sau một chặng đường dài đi làm và thoải mái làm việc trong mồ hôi.
Nhưng tình trạng này là xa bình thường. Harpreet Gujral, giám đốc chương trình y học tích hợp tại Bệnh viện Johns Hopkins ’Sibley Memorial, đưa ra những gợi ý sau đây về việc giữ trung tâm và khỏe mạnh khi bạn làm việc tại nhà trong thời gian đại dịch.
Chào ngày mới
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy không chắc chắn vì thói quen của bạn quá khác biệt, Gujral đề xuất một nghi thức 15 phút để chuẩn bị cho ngày của bạn.
“Điều đầu tiên vào buổi sáng, tôi khuyên bạn nên dành 10 đến 15 phút để tự chăm sóc bản thân. Tôi dành một chút thời gian để nghĩ về ba điều mà tôi biết ơn. Chúng có thể là những thứ đơn giản, chẳng hạn như một tấm chăn êm ái, một ngôi nhà an toàn, sự ấm áp, cây mùa xuân, bầu trời xanh hoặc cây nở hoa ”.
Nhiều người trong chúng ta tìm đến điện thoại di động ngay khi còn tỉnh táo, nhưng Gujral nói rằng cô ấy không nên nhấc điện thoại trong ít nhất 15 phút.
Hít thở để giảm căng thẳng
Trước khi nhu cầu trong ngày diễn ra, Gujral khuyên bạn nên tập trung vào việc hít thở để giảm bớt căng thẳng.
“Hãy dành vài phút để thực sự tập trung vào hơi thở của bạn. Có một kỹ thuật gọi là thở 4-7-8, hay hơi thở thư giãn, giúp bạn tập trung vào hơi thở sâu. Cách thực hành rất đơn giản: Hít vào đếm 4, giữ khi đếm 7 và thở ra đếm 8. Thực hành động tác này trong bốn nhịp thở, bốn lần mỗi ngày hoặc hơn có thể giúp giảm lo lắng và thiết lập lại hệ thống thần kinh tự chủ, Gujral nói.
Đây là cách thực hiện:
Hình ảnh được cung cấp bởi Healthy at Hopkins, một nguồn sức khỏe nhân viên tại Johns Hopkins Medicine.
Di chuyển và Kéo dài, Trong nhà và Ra ngoài
Duy trì hoạt động có thể tăng khả năng miễn dịch và tăng cường sức khỏe tâm thần. Mọi người thường tập trung vào căng thẳng hơn là sức khỏe thể chất. Hãy thử 10 phút khí công - các động tác giúp bạn luyện tập chánh niệm - hoặc sử dụng các động tác kéo giãn và tư thế yoga để đưa nhận thức trở lại cơ thể.
Cô ấy nói, ngay cả khi bạn không biết cách thực hành những bộ môn này, bạn có thể chỉ cần nhắm mắt lại và di chuyển nhận thức của mình để cảm thấy có cơ sở hơn.
Xa cách về thể chất không có nghĩa là bạn phải tự cô lập mình hoặc ở trong lòng. Các hoạt động như làm vườn và đi bộ đường dài ngoài trời, và để ý đến thế giới tự nhiên, giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện sức khỏe.
Ra ngoài trời 15 phút mỗi ngày với không khí trong lành và ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D. Thiếu hụt vitamin D có thể tạo ra nguy cơ bị cảm lạnh thông thường.
Ăn uống tốt
Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết trong thời gian căng thẳng, tuy nhiên việc cố gắng tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bằng các chất bổ sung có thể không hữu ích bằng việc chỉ ăn toàn bộ thực phẩm.
Ăn các bữa ăn giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là rau lá và trái cây có lợi cho sức khỏe của bạn. Tăng mức tiêu thụ các sản phẩm đa dạng để thu được nhiều chất dinh dưỡng thực vật hơn.
Thực hiện các bước để loại bỏ các thực phẩm gây viêm nhiễm như đường và chất béo xấu là một ý kiến hay. Những thực phẩm này có thể hấp dẫn hơn khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Nấu thức ăn tự chế với gừng và nghệ. Thêm một chút hương thảo vào bữa ăn của bạn có thể giúp bạn tập trung. Uống nhiều nước và cân nhắc trà xanh hoặc trà đen.
Tại văn phòng tại nhà của bạn
Mang thứ gì đó từ ngoài trời vào cho bàn làm việc tại nhà của bạn. Những tảng đá, cành cây, bông hoa, thậm chí là một bức tranh, ảnh chụp hoặc trình bảo vệ màn hình mô tả một cảnh đẹp, êm dịu có thể giúp nhắc nhở bạn về thiên nhiên.
Nghe nhạc truyền cảm hứng có thể giúp bạn tập trung và cải thiện tâm trạng.
Luôn tập trung
Bạn có thể khó tập trung vào công việc khi thói quen hàng ngày của bạn không như ý và tương lai không chắc chắn. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội một cách thận trọng.
Liệu pháp hương thơm có thể làm cho văn phòng tại nhà của bạn trở nên thuận lợi hơn trong việc làm dịu năng suất. Điều quan trọng cần nhớ là tinh dầu không phải là phương pháp điều trị bệnh hiệu quả nhưng chúng có thể giúp cải thiện tâm trạng hoặc tạo ra một môi trường thư giãn hơn.
Thực hành chánh niệm
Điều quan trọng là giữ liên lạc với bạn bè, đặc biệt là những người đã nâng đỡ bạn và mang lại cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ trong thời gian thử thách này.
Thực hành chánh niệm và lòng biết ơn cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. Dành thời gian mỗi ngày để nói những lời khẳng định tích cực cho bản thân có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn.