Hiệu ứng làm việc thay đổi ban đêm có trên các mô hình giấc ngủ

NộI Dung

• Ảnh hưởng của việc thay đổi ban đêm đối với cơ thể bạn
• Đối phó với sự thay đổi ban đêm và giấc ngủ kém
• Kết thúc

Làm việc ca đêm có thể tàn phá giấc ngủ của bạn và có những tác động tiêu cực khác. Điều này dẫn đến tăng nguy cơ mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác, tất cả đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Làm việc ca đêm đã được chứng minh là có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và tiêu hóa, cũng như các vấn đề về tâm trạng và cảm xúc. Ngoài ra, những người làm ca đêm có nguy cơ bị tai nạn an toàn cao hơn do mệt mỏi.

Ảnh hưởng của việc thay đổi ban đêm đối với cơ thể bạn

Khi bạn thức vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, cơ thể bạn không nhận được các tín hiệu sinh học mạnh mẽ từ lượng ánh sáng trong môi trường. Những tín hiệu này là cần thiết để điều chỉnh nhịp sinh học kiểm soát chu kỳ ngủ và thức của bạn. Điều này gây ra tình trạng khó đi vào giấc ngủ và ngủ đủ sâu.

Một vấn đề khác là chuyển từ lịch làm việc ban đêm sang lịch trình ban ngày vào những ngày nghỉ, hoặc khi thay đổi ca làm việc của bạn. Việc chuyển đổi này gây ra các tác động tương tự như độ trễ của máy bay phản lực. Cơ thể cần một giờ mỗi ngày để thích nghi với những thay đổi trong giấc ngủ. Những người làm ca đêm có thể thấy điều đó là không thể.

Đối phó với sự thay đổi ban đêm và giấc ngủ kém

Có một số điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ chất lượng, ngay cả khi làm việc ca đêm:

• Đèn sáng: Khi làm việc vào ban đêm, hãy cố gắng ở trong ánh sáng càng nhiều càng tốt. Ánh sáng toàn phổ sẽ là tốt nhất, nhưng bất kỳ sự gia tăng ánh sáng nào cũng sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh chu kỳ ngủ / thức.
• Phòng ngủ tối: Khi bạn đang cố ngủ, hãy làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt. Đóng rèm và cửa. Một số người nhận thấy rằng mặt nạ ngủ giúp chặn ánh sáng, giúp bạn có giấc ngủ sảng khoái hơn.
• Tăng tổng số giấc ngủ của bạn: Thêm giấc ngủ ngắn và kéo dài số giờ bạn ngủ để bù đắp cho việc mất chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế Caffeine: Chỉ sử dụng caffeine trong phần đầu của ca làm việc. Cố gắng tránh nó vào cuối ca làm việc để bạn có thể đi ngủ ngay khi đến giờ.
• Giới hạn Thay đổi Shift: Cố gắng duy trì một lịch trình càng lâu càng tốt. Thay đổi giữa công việc ngày và đêm đặc biệt khó khăn đối với cơ thể.

Kết thúc

Nếu thử những thay đổi trên không hữu ích, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về những bước bạn có thể thực hiện để có được giấc ngủ dài hơn và chất lượng hơn. Nếu có thể làm ca ngày chứ không phải ca đêm, hãy cân nhắc việc di chuyển đó vì sức khỏe của bạn.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn