NộI Dung
Khi cố gắng thụ thai, hầu hết phụ nữ muốn đảm bảo rằng họ đang làm những gì có thể để có thai nhanh hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ bị PCOS hoặc phụ nữ cần điều trị khả năng sinh sản để có thai. Khi có khả năng đầu tư hàng nghìn đô la và thời gian hàng tháng, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải làm mọi thứ có thể để giúp tăng khả năng sinh sản tự nhiên của chính mình. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS.Tại sao tập thể dục có thể giúp bạn mang thai
Tốt nhất nên bắt đầu một chế độ tập thể dục sớm, ít nhất ba tháng trước khi bạn định bắt đầu thử. Tất nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc ngay lập tức bắt đầu điều trị vô sinh, vui lòng kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
Có một mối liên hệ không thể nhầm lẫn giữa PCOS và tăng cân. Nhiều phụ nữ bị PCOS gặp vấn đề với cân nặng của mình. Những thay đổi nội tiết tố xảy ra với bệnh này không chỉ là sự mất cân bằng của các hormone sinh sản như estrogen, testosterone và progesterone.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhất quán và giảm cân có thể hữu ích trong việc điều chỉnh hormone sinh sản của bạn và kiểm soát các triệu chứng PCOS của bạn. Tất nhiên, điều này bao gồm việc kích thích rụng trứng và điều hòa kinh nguyệt của bạn. Một số phụ nữ nhận thấy rằng chỉ cần giảm cân một chút cũng có thể có hiệu quả trong việc giúp kinh nguyệt của họ đều đặn hơn. Như bạn đã biết, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn có thể giúp dễ thụ thai hơn vì nó cho phép bạn dễ dàng dự đoán ngày rụng trứng và thời gian giao hợp.
Bài tập tốt nhất để làm
Vậy loại bài tập nào là hiệu quả nhất để tăng cường khả năng sinh sản của bạn? Loại bài tập ít quan trọng hơn việc bạn thực sự sử dụng nó thường xuyên như thế nào.
Các bài tập tốt nhất để làm là những bài mà bạn thích. Nếu bạn yêu thích Zumba hoặc bơi lội hoặc chơi trong đội bóng rổ hoặc bóng mềm, điều này sẽ hiệu quả hơn (và thú vị hơn) cho bạn sau đó buộc bản thân phải chạy hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục.
Cả tập luyện tim mạch và nâng tạ đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm giảm cholesterol và huyết áp, cải thiện tình trạng kháng insulin và khuyến khích giảm cân. Tập thể dục đều đặn giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn, tăng chất lượng và số lượng giấc ngủ và thậm chí có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm, tất cả đều có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản của bạn. Cuối cùng là tập thể dục trong suốt thai kỳ.
Yoga đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện khả năng sinh sản và PCOS. Điều quan trọng là phải hiểu rằng yoga sẽ không chữa khỏi PCOS của bạn, mà sẽ giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể, khôi phục sự cân bằng hormone và thậm chí có thể giúp tăng máu lưu thông đến vùng xương chậu. Ngoài ra, yoga là một công cụ tuyệt vời giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc nói chung, cả hai đều có thể cải thiện khả năng sinh sản. Có nhiều nơi cung cấp các lớp học yoga cho khả năng sinh sản hoặc thậm chí bạn có thể tìm thấy DVD bạn có thể mua và sử dụng tại nhà. Ngoài ra, hãy xem Resolve hoặc một số tổ chức hỗ trợ sinh sản khác; đôi khi họ cung cấp các hội thảo trên web miễn phí về yoga hoặc các biện pháp tăng cường khả năng sinh sản khác.
Hãy nhớ rằng tập thể dục để tăng cường khả năng sinh sản của bạn không phải là tình huống mà nếu một giờ tốt cho bạn thì sáu giờ thậm chí còn tốt hơn. Tập thể dục quá nhiều thực sự có thể có tác dụng ngược lại và làm ngừng hoàn toàn chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó cũng có thể gây căng thẳng quá mức cho cơ thể và cản trở khả năng mang thai.