NộI Dung
- Vấn đề với Gluten và Giấc ngủ có thể không liên quan đến kém hấp thu
- Các vấn đề về giấc ngủ vẫn tồn tại bất chấp chế độ ăn không có gluten
- Gluten có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ không?
Nhiều người không thể xử lý gluten bị mệt mỏi - đó là một trong những triệu chứng bệnh celiac phổ biến nhất, cũng như một trong những triệu chứng phổ biến nhất của nhạy cảm với gluten, một tình trạng mới được xác định và chưa được hiểu rõ.
Tuy nhiên, bất chấp sự mệt mỏi của họ, nhiều người bị bệnh celiac và nhạy cảm với gluten cho biết họ có vấn đề về giấc ngủ và ngủ sâu. Những vấn đề này dường như rất phổ biến trước khi mọi người được chẩn đoán, nhưng có thể vẫn tồn tại sau khi chẩn đoán khi mọi người bắt đầu chế độ ăn không có gluten .
Những người khác dường như cần ngủ nhiều hơn họ đang ngủ ... ngay cả khi họ đã ngủ nhiều. Tôi đã đọc những lời kể về những người bị bệnh celiac và nhạy cảm với gluten, những người ngủ 14 hoặc thậm chí 16 giờ mỗi ngày khi họ có thể và vẫn không cảm thấy nghỉ ngơi.
Vấn đề với Gluten và Giấc ngủ có thể không liên quan đến kém hấp thu
Vậy vấn đề liên quan đến gluten và giấc ngủ là gì?
Trong các bệnh celiac được chẩn đoán, một số nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng vấn đề có thể liên quan đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng bắt nguồn từ tổn thương ruột và teo nhung mao. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2010 xem xét cụ thể chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh celiac đã kết luận rằng vấn đề dường như không phải do tình trạng dinh dưỡng - những người tiếp tục gặp vấn đề về giấc ngủ sáu năm sau khi bắt đầu chế độ ăn không có gluten, sau bất kỳ suy dinh dưỡng nào từ tổn thương ruột của họ đã được chữa lành.
Điều đó cũng sẽ không giải thích các vấn đề về giấc ngủ ở những người nhạy cảm với gluten, vì nhạy cảm với gluten dường như không làm tổn hại đến đường ruột của bạn hoặc gây suy dinh dưỡng (mặc dù nghiên cứu vẫn chưa xác định được những rủi ro sức khỏe liên quan đến nhạy cảm với gluten nếu có).
Các vấn đề về giấc ngủ vẫn tồn tại bất chấp chế độ ăn không có gluten
Bằng chứng từ một số nghiên cứu y tế cho thấy các vấn đề về mất ngủ và giấc ngủ kém chất lượng, cộng với các vấn đề về mệt mỏi và ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến bệnh celiac khi chúng được chẩn đoán lần đầu. Nhưng các nghiên cứu khác cho thấy các vấn đề vẫn tồn tại bất chấp chế độ ăn không có gluten. Ngoài ra, không có nghiên cứu nào giải quyết các vấn đề về giấc ngủ mà những người không nhạy cảm với gluten đối với celiac.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2010 coi mệt mỏi là yếu tố quyết định sức khỏe ở những bệnh nhân mắc bệnh celiac, một số người trong số họ đang theo chế độ ăn không có gluten và một số thì không. Nó cho thấy tình trạng mệt mỏi tồi tệ hơn đáng kể ở những người đã được chẩn đoán nhưng chưa bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Một nghiên cứu khác vào năm 2010 so sánh những người mới được chẩn đoán mắc bệnh celiac với những người đã ăn kiêng ít nhất một năm và phát hiện ra những cải thiện về giấc ngủ ở nhóm thứ hai, nhưng những khác biệt đó không đạt được ý nghĩa thống kê. Tuy nhiên, tất cả những người bị bệnh celiac đều có chất lượng giấc ngủ kém hơn những người không mắc bệnh, với tỷ lệ cao hơn về thời gian ngủ bất thường, rối loạn giấc ngủ, sử dụng thuốc ngủ và rối loạn chức năng ban ngày liên quan đến giấc ngủ.
Theo nghiên cứu đó, rối loạn giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi ở người bệnh celiac và có liên quan nghịch với điểm số thang đo chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nghiên cứu kết luận rằng người bệnh celiac có thể bị rối loạn giấc ngủ bất kể họ bị tiêu chảy hoặc các triệu chứng celiac tiêu hóa khác khi được chẩn đoán.
Một nghiên cứu cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ sẽ không được giải quyết hoàn toàn khi những người bị bệnh celiac áp dụng chế độ ăn không có gluten, mặc dù hầu hết các triệu chứng bệnh celiac khác của họ đã cải thiện.
Gluten có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ không?
Hiện tại, người ta vẫn chưa chứng minh được liệu việc tiêu thụ gluten có đóng vai trò trực tiếp gây ra các vấn đề về giấc ngủ cho những người mắc bệnh celiac và nhạy cảm với gluten hay không. Tiến sĩ Rodney Ford, một bác sĩ nhi khoa người New Zealand và là tác giả của Hội chứng Gluten, giả thuyết rằng gluten trong chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến não và các mô thần kinh khác, gây ra những triệu chứng này, nhưng không có nghiên cứu nào cho thấy điều đó là đúng.
Rất nhiều người gặp khó khăn khi ngủ, thường xuyên thức giấc, ngủ kém chất lượng và gặp ác mộng trong vòng sáu đến 12 giờ sau khi vô tình ăn phải gluten (tức là bị phù). Trên thực tế, nếu tôi thức dậy sau một đêm ngủ không ngon giấc, thì triệu chứng cơ mông thường kéo theo, cho thấy tôi đã ăn phải gluten.
Do đó, nếu bạn nhận thấy mối tương quan chặt chẽ giữa giấc ngủ kém và tình trạng nhiễm chéo gluten đã biết, bạn sẽ không đơn độc. Nhưng nếu đúng như vậy (hoặc thậm chí là không), bạn có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình?
Loại bỏ càng nhiều gluten càng tốt. Một số người nhận thấy họ phản ứng với lượng gluten rất thấp có trong thực phẩm dán nhãn không chứa gluten. Bạn có thể cần loại bỏ hầu hết hoặc tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến khỏi chế độ ăn uống của mình và chỉ ăn những thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến để thấy được sự khác biệt.
Làm theo lời khuyên để tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn cho chính mình. Làm theo các nguyên tắc để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, bao gồm bỏ TV, máy tính và điện thoại di động trong phòng ngủ, đồng thời tránh ngủ trưa.
10 cách để ngủ ngon hơn đêm nayTìm kiếm sự trợ giúp nếu cần thiết. Đôi khi, chúng ta không thể tìm ra mọi thứ cho chính mình. Nếu bạn chắc chắn chế độ ăn uống của mình sạch tất cả gluten vi lượng (bao gồm cả một lượng nhỏ gluten trong thực phẩm không chứa gluten) và bạn đã tối ưu hóa môi trường ngủ của mình, nhưng bạn vẫn gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon, bạn có thể cần nhờ bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia về giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở những người bị bệnh celiac và có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi. Có thể chẩn đoán cộng với điều trị có thể giúp bạn đi đúng hướng ... và trở lại giấc ngủ ngon.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn