NộI Dung
Chườm lạnh phần cơ thể bị thương thường được thực hiện với mục đích giảm sưng và viêm. Ngoài ra, nhiều người sẽ chườm đá lên vùng bị thương để giúp giảm đau. Băng ép chấn thương có thể được sử dụng cho bong gân, căng cơ, chấn thương do sử dụng quá mức, co cơ và bầm tím.Chườm đá được cho là có thể giúp giảm viêm và giảm đau, nhưng có một số chi tiết để chườm đá vết thương có thể giúp điều trị an toàn và hiệu quả hơn. Học cách băng bó vết thương đúng cách để giúp bạn hồi phục nhanh nhất có thể.
Kỹ thuật đóng băng thích hợp
Làm theo các bước sau:
- Lấy đá lạnh nhanh chóng.Chườm lạnh có hiệu quả nhất trong khoảng thời gian tức thì sau khi bị chấn thương. Tác dụng của chườm lạnh giảm đi đáng kể sau khoảng 48 giờ. Để giảm sưng và giảm viêm, hãy cố gắng chườm đá càng sớm càng tốt sau khi bị thương.
- Thực hiện "mát xa bằng đá".Chườm đá trực tiếp lên vết thương. Di chuyển băng thường xuyên, không để băng nằm yên một chỗ.Nhiều vận động viên sẽ thực hiện mát-xa bằng đá, trong đó họ sử dụng một khối đá đông lạnh và mát-xa vào khu vực khó chịu, để ngăn đá tiếp xúc trực tiếp lâu dài với một vị trí cụ thể.
- Đừng quên nâng cao.Giữ phần cơ thể bị thương cao hơn tim trong khi chườm lạnh; Điều này sẽ giúp giảm sưng hơn nữa. Bằng cách đưa bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn lành vết thương do viêm, cơ thể bạn có thể nhanh chóng bước vào giai đoạn sửa chữa của quá trình hồi phục.
- Xem đồng hồ.Đá trong 15-20 phút, nhưng không bao giờ lâu hơn. Bạn có thể gây tổn thương thêm cho các mô, bao gồm cả tê cóng, bằng cách chườm lạnh quá lâu. Như đã đề cập trước đó, thực hiện mát-xa bằng đá có thể là một cách an toàn và hiệu quả để đảm bảo da và các mô mềm ít bị tổn thương hơn.
- Dành thời gian giữa các lần điều trị.Để khu vực này ấm lên trong ít nhất 45 phút hoặc một giờ trước khi bắt đầu lại quy trình đóng băng. Chườm đá nhiều lần có thể hữu ích vì quá trình viêm và sưng có thể kéo dài. Cho cơ thể của bạn cơ hội phục hồi giữa các ứng dụng.
- Lặp lại như mong muốn.Chườm đá thường xuyên như bạn muốn miễn là khi chạm vào vùng da đó ấm và có cảm giác bình thường trước khi lặp lại. Một lần nữa, tình trạng viêm có thể tồn tại trong 48 giờ hoặc lâu hơn sau chấn thương và việc hạn chế mức độ sưng và viêm có thể giúp thúc đẩy quá trình hồi phục của bạn.
Ngăn chặn Frostbite
Không để nước đá đọng trên da mà không có lớp bảo vệ. Liên tục di chuyển đá (xem phần "mát-xa bằng đá") hoặc dùng một chiếc khăn mỏng giữa đá và da.
Các loại đá để sử dụng
Có nhiều cách bạn có thể chườm lạnh cho cơ thể. Hãy thử các biến thể sau:
- Túi đá truyền thống: Dùng túi Ziploc với đá viên hoặc đá bào. Thêm một chút nước vào túi đá để nó phù hợp với cơ thể của bạn.
- Cốc đá để massage: Giữ cốc giấy chứa đầy nước trong tủ đông của bạn. Bóc phần trên cùng của cốc và xoa bóp cốc đá lên vết thương theo hình tròn để đá tan ra.
- Thực phẩm đông lạnh: Sử dụng một túi đậu Hà Lan hoặc ngô đông lạnh từ khu hàng đông lạnh. Tùy chọn này cung cấp một phương pháp điều trị có thể tái sử dụng. Tuy nhiên, một khi đã được sử dụng để đóng băng, thực phẩm đã rã đông sẽ không được ăn nếu bạn cho chúng trở lại ngăn đá để sử dụng lại.
- Sản phẩm đóng băng thương mại: Có nhiều sản phẩm được bán có thể được tái sử dụng để giúp bạn chườm lạnh phần cơ thể bị thương. Nhiều trong số này được thiết kế để phù hợp với một bộ phận cụ thể của cơ thể.
Một lời từ rất tốt
Thực tế không có nhiều dữ liệu trong các tài liệu y tế chứng minh rằng chườm đá là một phần quan trọng của quá trình phục hồi chấn thương. Điều đó nói rằng nó thường được thực hiện và giúp mọi người tìm thấy sự nhẹ nhõm sau những chấn thương cấp tính.
Vì lý do đó, miễn là chườm đá được thực hiện một cách an toàn, thì đó có lẽ là một bước đi tốt và hợp lý cho những người đã từng chịu các loại chấn thương này.