NộI Dung
- Nói đúng người
- Yêu cầu tính linh hoạt
- Duy trì một lịch trình thường xuyên
- Luôn cập nhật công việc của bạn
- Cố gắng giữ thư giãn
- Hỏi về Quyền lợi Người khuyết tật
Nói đúng người
Một khi bạn bắt đầu làm việc, mọi thứ có thể khó khăn như vậy. Rất ít công việc mang lại sự sang trọng của việc sử dụng phòng tắm riêng không bị gián đoạn. Nhiều công việc yêu cầu ngồi họp. Một số công việc yêu cầu phải đi du lịch. Tất cả những hoạt động này mà những người không có IBS coi là đương nhiên có thể là bãi mìn gây căng thẳng cho những người có hệ tiêu hóa không đáng tin cậy.
Giữ bí mật về IBS của bạn có thể khiến bạn căng thẳng đến mức thực sự khiến các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Chìa khóa để nói với người khác về IBS của bạn là chọn người bạn tâm sự một cách khôn ngoan. Nếu công ty của bạn cung cấp dịch vụ tư vấn bí mật thông qua chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP) hoặc bộ phận nhân sự, hãy đặt lịch hẹn để tìm hiểu những sửa đổi công việc có thể áp dụng cho bạn.
Tùy thuộc vào độ tin cậy của họ, hãy cân nhắc việc nói với người giám sát trực tiếp của bạn về IBS của bạn. Điều này có thể giúp sếp của bạn hiểu rõ hơn về việc bạn cần phải nghỉ ốm hoặc sự miễn cưỡng của bạn khi đảm nhận những trách nhiệm căng thẳng, chẳng hạn như những công việc liên quan đến việc đi lại hoặc thuyết trình trước đám đông. Tương tự, hãy lựa chọn cẩn thận và tâm sự với những đồng nghiệp đáng tin cậy. Nếu họ biết bạn đang phải giải quyết vấn đề gì, họ có thể sẵn sàng bao quát trách nhiệm của bạn nếu bạn cần nghỉ ngơi hoặc sử dụng nhà vệ sinh trong một thời gian dài.
Yêu cầu tính linh hoạt
Mặc dù đúng là hầu hết các công việc đều khá linh hoạt khi đáp ứng các nhu cầu cá nhân của nhân viên, nhưng bạn không bao giờ phải hỏi. Nói chuyện với sếp của bạn về việc điều chỉnh lịch làm việc theo cách ít gây căng thẳng hơn cho hệ tiêu hóa của bạn.
Với những điều kỳ diệu của công nghệ hiện đại, có lẽ công ty sẽ sẵn sàng để bạn làm việc tại nhà vào những ngày IBS bùng phát nghiêm trọng hơn. Một lựa chọn khác là yêu cầu đổi ca muộn hơn, vì các triệu chứng IBS thường nặng hơn vào buổi sáng.
Bạn có quyền (theo Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật) để yêu cầu cung cấp các tiện nghi giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và công việc của mình. Một lựa chọn khắc nghiệt hơn là tìm kiếm một công việc khác mang lại sự linh hoạt hơn hoặc phù hợp hơn với nhu cầu đặc biệt của cơ thể bạn. Cân nhắc việc đi làm tự do, cho phép bạn làm việc tại nhà, nếu có thể trong lĩnh vực của bạn.
Duy trì một lịch trình thường xuyên
Thực tế của bạn là bạn có một hệ thống tiêu hóa phản ứng mạnh. Điều này có nghĩa là bạn phải xử lý nó bằng găng tay trẻ em. Đảm bảo rằng bạn duy trì thói quen ăn ngủ và ăn uống điều độ, nhắm đến các bữa ăn nhỏ, đúng giờ để tránh tăng cường phản xạ dạ dày có thể dẫn đến đau bụng mạnh hơn.
Nếu táo bón là triệu chứng chủ yếu của bạn, hãy dành thời gian mỗi sáng để đi vệ sinh thoải mái, ngay cả khi điều này có nghĩa là bạn phải dậy sớm hơn một chút. Nếu tiêu chảy là triệu chứng chính của bạn, bạn sẽ rất vui khi có thêm thời gian đó!
Luôn cập nhật công việc của bạn
Một trong những nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng IBS là căng thẳng. Đừng rơi vào bẫy trì hoãn.
Hạn chót có thể rất căng thẳng. Đảm bảo sử dụng các kỹ năng quản lý thời gian tốt và vạch ra kế hoạch để hoàn thành công việc của bạn một cách kịp thời và thoải mái. Bằng cách này, bạn sẽ không làm căng thẳng hệ thống của mình nữa.
Cố gắng giữ thư giãn
Công cụ quan trọng nhất trong kho vũ khí IBS của bạn là phát triển các kỹ năng thư giãn. Việc sử dụng các kỹ năng này thường xuyên sẽ làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn và cung cấp cho bạn phương tiện chống lại phản ứng căng thẳng có thể gây ra bởi một cuộc họp áp lực cao hoặc nhu cầu thuyết trình.
Hỏi về Quyền lợi Người khuyết tật
Khuyết tật nên được coi là phương sách cuối cùng, vì nhìn chung sức khỏe tâm thần của một người sẽ tốt hơn nếu tham gia vào công việc có ý nghĩa. Tuy nhiên, đối với những trường hợp IBS nghiêm trọng, tình trạng khuyết tật tạm thời hoặc vĩnh viễn có thể trở nên cần thiết.
Nếu bạn có quyền truy cập vào bộ phận nhân sự, hãy đặt lịch hẹn. Họ thường được đào tạo bài bản để giúp mọi người hiểu các lựa chọn của họ và điều hướng theo cách của họ trong suốt quá trình.