NộI Dung
Nếu bạn ngồi vào bàn học cả ngày, bạn rất dễ trở nên gù lưng, ít nhất là vào một thời điểm nào đó trong ngày. Chứng gù lưng tạm thời này được gọi là chứng gù tư thế. Nó có thể trở thành một thói quen nếu bạn không bắt đầu chú ý đến tư thế ngồi của mình và dành thời gian nghỉ ngơi thích hợp để di chuyển. Tin tốt là việc chống lại tư thế gù lưng (tạm thời) rất dễ dàng nếu nó chưa trở thành vấn đề mãn tính. Bạn có thể thử bài tập kéo giãn lưng đơn giản này.Dưới đây là mô tả về bài tập kéo dài lưng tương tự như động tác ngồi trong bài yoga chào mặt trời. Nó được thiết kế cho những người làm việc tại bàn.
Điều này tạo ra một kỳ nghỉ nhỏ tuyệt vời mà bạn có thể làm ngay tại đó trên máy tính của mình. Bạn có thể thử đứng hoặc ngồi, và cũng có những mẹo đặc biệt để làm việc hiệu quả.
Nếu bạn bị chấn thương hoặc tình trạng lưng, cổ hoặc vai, hãy hỏi bác sĩ xem bài tập này có phù hợp với bạn không. Nếu lưng gù của bạn đã trở thành một vấn đề mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xem có nguyên nhân cơ bản nào khác không.
Bài tập mở rộng lưng cho tư thế gập người
Khó khăn: Dễ dàng
Thời gian cần thiết: 2 phút
Hướng dẫn bài tập:
- Ngồi hoặc đứng thẳng ở tư thế thoải mái nhưng thẳng hàng.
- Hai bàn chân của bạn phải song song với nhau và đặt tay xuống hai bên.
- Ánh mắt của bạn nên hướng về phía trước và cằm hếch một chút.
- Hít vào, sau đó thở ra và nhẹ nhàng kéo bụng về phía lưng.
- Dễ dàng uốn cong đầu gối với một chút uốn cong.
- Trước tiên, bằng cách đưa tay sang hai bên, đưa cánh tay của bạn ở vị trí trên cao. (Giống như bạn đang vẽ đồng thời nửa vòng tròn với mỗi cánh tay.) Trong khi thực hiện động tác này, khuỷu tay của bạn phải thẳng nhưng không được khóa. Hãy dành một chút thời gian để kiểm tra mức độ căng ở khuỷu tay của bạn.
- Khi cánh tay của bạn chạm đến đích trên đầu, hãy đan các ngón tay vào nhau. Nếu không thể, hãy kéo chúng lại gần nhau nhất có thể.
- Ngửa đầu ra sau khi bạn cần để nhường chỗ cho cánh tay cũng như thêm một chút hoạt động cho các cơ duỗi ở lưng đó. Ngửa đầu ra sau một chút sẽ tạo thêm thách thức cho các cơ ở lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chúng.
- Giữ tư thế này trong 5 đến 30 giây.
Sửa đổi
Để thực hiện bài tập này nhiều hơn, bạn có thể vươn thân lên khỏi xương chậu và hướng lên trần nhà / bầu trời khi bạn giữ tư thế.
Bạn có thể điều chỉnh bài tập này cho việc ngồi bằng cách bắt đầu theo cách sau:
- Ngồi lên ghế, hai tay ở bên cạnh.
- Hai xương ngồi của bạn phải tiếp xúc với ghế một cách chắc chắn và đồng đều, nhưng không bị siết chặt hoặc căng cơ mông.
- Hóp bụng về phía lưng.
- Thực hiện bài tập từ vị trí này.
Nếu bạn có tư thế gù lưng mãn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn có thể cần một chuyên gia vật lý trị liệu đề nghị một thói quen tập thể dục để tăng cường sức mạnh và kéo dài.