NộI Dung
- Ăn 6 bữa nhỏ chứ không phải 3 bữa lớn
- Ăn chậm thôi
- Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì hai giờ trước khi đi ngủ
- Tránh thực phẩm gây ợ nóng
- Tránh rượu
- Sử dụng thuốc kháng axit
- Ngủ với đầu và vai của bạn
- Tránh mặc quần áo làm co thắt vùng bụng của bạn
- Đừng hút thuốc
- Thư giãn
Nếu bạn muốn kiểm soát các triệu chứng trào ngược axit của mình, nó thường đòi hỏi sự kết hợp của thay đổi lối sống. Chỉ làm theo một trong những mẹo này có thể giúp ích một chút, nhưng có thể sẽ không mang lại cho bạn kết quả như mong muốn và xứng đáng. Mặt khác, kết hợp một vài mẹo này có thể giúp ích cho bạn nhiều hơn là chỉ thêm chúng lại với nhau. Sẽ thật tuyệt nếu số dư trong tài khoản séc của chúng ta hoạt động theo cùng một cách? Hãy thử 10 mẹo sau để giúp cuộc sống với chứng trào ngược axit dễ dàng hơn.
Ăn 6 bữa nhỏ chứ không phải 3 bữa lớn
Mục tiêu của việc ăn nhiều bữa nhỏ là để giữ cho dạ dày của bạn không bị quá no. Điều này sẽ làm giảm áp lực dạ dày của bạn. Lý do để ăn nhiều bữa hơn đơn giản là để bạn có thể nhận được lượng calo và dinh dưỡng cần thiết.
Ăn chậm thôi
Bằng cách ăn chậm lại, bạn sẽ có ít thức ăn hơn trong dạ dày cùng một lúc. Nếu bạn là người có thể thua một hoặc hai pound, thì phương pháp này có thể giết chết hai con chim bằng một viên đá. Cần có thời gian để các sứ giả hóa học trong dạ dày của chúng ta cho não biết rằng chúng ta đang no. Hãy cho những sứ giả đó thời gian để hoạt động và cơ thể bạn sẽ cho bạn biết tốt hơn khi bạn đã ăn đủ.
Có rất nhiều lời khuyên để học cách giảm tốc độ trong khi ăn, nhưng có lẽ còn nhiều hơn thế nữa đối với phương pháp ăn uống này là nó có lợi cho chứng ợ nóng. Chế độ ăn Địa Trung Hải mà chúng ta đã nghe rất nhiều về - chế độ ăn dường như dẫn đến tuổi thọ cao hơn - không chỉ là tổng các loại thực phẩm được tìm thấy trong khu vực đó. Trong chế độ ăn Địa Trung Hải điển hình, các bữa ăn được thưởng thức và ăn chậm.
Tắt TV đi. Nghĩ về thực phẩm bạn đang ăn. Trộn thức ăn với cuộc trò chuyện. Nếu vẫn thất bại và bạn vẫn ăn quá nhanh, hãy thử ăn bằng tay không thuận. Trừ khi bạn nhanh nhẹn bằng cả hai tay, đây có thể là một cách dễ dàng để giảm tốc độ.
2:04
Tránh những điều này nếu bạn bị GERD
Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì hai giờ trước khi đi ngủ
Cố gắng tránh ăn hoặc uống trong khoảng thời gian hai giờ trước khi đi ngủ. Chìa khóa ở đây là trọng lực, và khi bạn nằm thẳng, các chất trong dạ dày của bạn có thể di chuyển. Nhiều người bị chứng ợ nóng nhận thấy rằng các triệu chứng của họ được cải thiện khi họ ăn các bữa ăn lớn hơn sớm hơn trong ngày.
Tránh thực phẩm gây ợ nóng
Có thể bạn đã biết một số loại thực phẩm và đồ uống gây ra chứng ợ nóng. Một số loại thực phẩm gây ra chứng ợ nóng bằng cách tăng sản xuất axit trong dạ dày của bạn, trong khi những loại khác lại làm hành động của họ bằng cách nới lỏng cơ vòng dưới trong thực quản của bạn.
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm có thể gây kích ứng trực tiếp niêm mạc thực quản của bạn như thức ăn cay, trái cây họ cam quýt, cà phê và nước trái cây. Tiêu thụ những thực phẩm này trong (các) bữa ăn tối làm tăng nguy cơ bị ợ chua nhiều hơn so với khi bạn tiêu thụ chúng sớm hơn trong ngày, vì vậy hãy để dành những thực phẩm gây ợ chua đó (bạn vẫn ăn vì yêu thích chúng) vào bữa sáng hoặc bữa trưa.
Đôi khi thật khó để biết loại thực phẩm nào gây ra cho bạn nhiều vấn đề nhất. Nếu đúng như vậy, hãy cân nhắc ghi nhật ký về chứng ợ nóng, trong đó bạn ghi lại các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày và mức độ ợ chua mà bạn gặp phải. Bạn có thể muốn xếp hạng chứng ợ nóng của mình bằng cách sử dụng thang điểm từ 1 đến 10, với 1 biểu thị chứng ợ nóng hầu như không xảy ra và 10 biểu thị chứng ợ nóng mà bạn khó có thể chịu đựng được. Khi bạn lùi lại và xem xét các xu hướng theo cách này, một mô hình - và do đó là một giải pháp - thường sẽ xuất hiện.
Ăn để Kiểm soát chứng ợ nóngTránh rượu
Rượu làm tăng sản xuất axit dạ dày và cũng làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES), cho phép các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Điều này là phức tạp nếu bạn bị thoát vị gián đoạn. Nếu bạn vẫn muốn uống rượu, bạn nên tìm hiểu mức độ và thời điểm uống rượu để giảm nguy cơ gây ra chứng ợ nóng.
Sử dụng thuốc kháng axit
Thuốc kháng axit sẽ có tác dụng rất nhanh đối với chứng ợ chua. Một chất chặn H2 sẽ hoạt động trong một thời gian dài hơn, thường lên đến 12 giờ. Bác sĩ có thể đề nghị dùng một trong những loại thuốc chẹn H2.
Vì chúng mất một giờ hoặc lâu hơn để bắt đầu phát huy tác dụng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chẹn H2 kết hợp với thuốc kháng axit. Nếu bạn không thấy thuyên giảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc ức chế bơm proton.
Nếu các triệu chứng của bạn là mãn tính hoặc chúng mới xuất hiện và kéo dài hơn một hoặc hai tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tiếp tục bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào bạn thử.
Cách điều trị chứng ợ nóngNgủ với đầu và vai của bạn
Khi bạn ngủ với đầu cao hơn bụng, trọng lực có thể giúp giảm áp lực và giữ cho các chất chứa trong dạ dày của bạn nằm trong dạ dày của bạn.
Bạn có thể nâng cao đầu của mình theo một số cách. Bạn có thể đặt gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn dưới chân giường ở đầu giường. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối hình nêm để kê cao đầu. Lưu ý rằng chỉ đơn giản chất đống gối thường không có tác dụng giảm ợ nóng và góc tạo ra bởi những nỗ lực này thậm chí có thể khiến chứng ợ nóng của bạn tồi tệ hơn.
Đối với giấc ngủ ngắn cũng vậy. Một số người nhận thấy rằng ngủ trưa trên ghế có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng tốt hơn so với việc họ nằm trên giường để ngủ.
Tránh mặc quần áo làm co thắt vùng bụng của bạn
Quần áo ôm sát bụng sẽ chèn ép dạ dày, đẩy thức ăn lên cơ thắt thực quản dưới (LES), và có thể khiến thức ăn trào ngược lên thực quản. Quần áo có thể gây ra vấn đề bao gồm thắt lưng bó sát và áo lót trơn.
Đừng hút thuốc
Hút thuốc gây ra chứng ợ nóng theo một số cách. Khói thuốc lá không chỉ gây kích ứng trực tiếp thực quản mà hút thuốc còn làm tăng sản xuất axit dạ dày, giảm nước bọt (giúp trung hòa axit dạ dày), làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm trương lực cơ vòng thực quản dưới.
Bỏ thuốc lá sẽ không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh trào ngược axit theo sáu cách khác nhau mà còn giúp bạn tránh được vô số bệnh tật và ung thư do hút thuốc gây ra, bao gồm cả ung thư thực quản.
Thư giãn
Mặc dù căng thẳng không liên quan trực tiếp đến chứng ợ nóng, nhưng nó được biết là dẫn đến các hành vi có thể gây ra chứng ợ nóng. Bạn có thể tìm hiểu các mẹo thư giãn để giảm bớt căng thẳng của mình và do đó làm giảm chứng ợ nóng do căng thẳng.