NộI Dung
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe thể chất tổng thể. Khoảng một nửa lượng magiê trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong xương. Phần còn lại giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào trên khắp các hệ thống khác nhau của cơ thể. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ, nhịp tim, huyết áp, hoạt động của hệ thống miễn dịch và lượng đường trong máu.Lợi ích sức khỏe
Khả năng kích thích thần kinh cơ
Magie thường được sử dụng trong các loại trường hợp liên quan đến hoạt động quá mức của hệ thần kinh cơ.
Sự hoạt động quá mức của hệ thần kinh cơ thường gặp ở những người sử dụng thuốc kích thích và có thể biểu hiện như co giật cơ, cũng như nghiến răng và nghiến răng. Đánh giá một số nghiên cứu trường hợp cho thấy hứa hẹn cho magiê uống để giảm bớt các triệu chứng sau này, còn được gọi là chứng nghiến răng.
Hội chứng chân không yên là tình trạng mọi người cảm thấy muốn di chuyển chân. Uống bổ sung magiê đã được phát hiện để cải thiện các triệu chứng của hội chứng chân không yên trong một nghiên cứu trên 100 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Những phụ nữ được tiêm tĩnh mạch muối magiê có nguy cơ co giật sau đó thấp hơn 52% so với những người được cho dùng diazepam, trong một đánh giá năm 2011 trên 1687 phụ nữ bị co giật sau khi mang thai.
IBS
Một nghiên cứu năm 2016 và một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng tiêu thụ nước khoáng giàu magie sulfat có thể cải thiện tần suất đi tiêu ở những người mắc IBS-C, nhưng hiệu quả không được chứng minh là kéo dài hơn 6 tuần.
Tác dụng nhuận tràng tạm thời này của magiê dường như đến từ hai cơ chế khác nhau:
- Giãn cơ: Magiê có thể làm giãn các cơ trong ruột, điều này có thể giúp thiết lập dòng chảy trơn tru hơn khi phân đi qua ruột.
- Chất làm mềm phân: Magiê hút nước vào ruột, hoạt động như một chất nhuận tràng thẩm thấu. Sự gia tăng nước này sẽ kích thích nhu động ruột. Nó cũng làm mềm và tăng kích thước của phân, kích thích nhu động ruột và giúp phân dễ đi ngoài hơn.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Tác dụng phụ thường gặp nhất là tiêu chảy, có thể gây mất nước, thiếu hụt dinh dưỡng, giảm cân và mất cân bằng điện giải, có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim, cơ và hô hấp của bạn.
Độc tính
Một lượng magiê độc hại có thể gây ra các vấn đề với thận và có thể tạo ra các tác dụng phụ nghiêm trọng ảnh hưởng đến ruột. Một tình trạng được gọi là viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ, có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho ruột đã được mô tả là do nhiễm độc magiê. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để tránh hấp thụ quá nhiều magiê.
Tương tác thuốc
Magie bổ sung có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc kê đơn. Trước khi bắt đầu dùng magiê, hãy cho bác sĩ và dược sĩ biết nếu bạn đang dùng bất kỳ loại nào sau đây:
- Thuốc nhuận tràng
- Bổ sung vitamin
- Thuốc lợi tiểu
- Thuốc hóa trị liệu
- Thuốc điều trị loãng xương
- Thuốc tuyến giáp
- Một số loại thuốc kháng sinh, chẳng hạn như ciprofloxacin và moxifloxacin
- Thuốc kháng axit
Đọc về những lợi ích và tương tác của magie malate.
Trong một số trường hợp, bạn có thể giảm thiểu tương tác thuốc bằng cách tách magiê khỏi loại thuốc được kê đơn trước 4 đến 6 giờ. Ở những người khác, bác sĩ có thể cần thay thế hoặc điều chỉnh liều lượng của thuốc được kê đơn.
Cân nhắc
Thận của bạn chịu trách nhiệm trực tiếp đào thải magiê khỏi máu, vì vậy bạn không nên bổ sung vitamin và khoáng chất (trừ khi được bác sĩ kê đơn) nếu bạn bị bệnh thận hoặc nếu bạn cần lọc máu, vì ngay cả lượng bình thường cũng có thể tạo ra độc tính.
Nếu bạn đang sử dụng magiê để điều trị táo bón từ IBS-C, bạn nên lưu ý rằng liều lượng magiê được sử dụng để điều trị táo bón không được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống.
Nếu thận của bạn bị suy, việc hấp thụ quá nhiều magiê có thể dẫn đến sự tích tụ bất thường được gọi là tăng magnesi huyết. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về nhịp tim, suy hô hấp và thậm chí là ngừng tim.
Liều lượng và Chuẩn bị
Viện Y tế Quốc gia (NIH) đã xuất bản một tờ thông tin phác thảo lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày. Lượng khuyến cáo thay đổi theo độ tuổi và các hướng dẫn khác nhau được đưa ra cho phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú. Đây là tổng lượng, bao gồm cả lượng magiê từ thực phẩm.
Bạn có thể dùng magiê dưới dạng viên vitamin, ở dạng lỏng đã chuẩn bị sẵn hoặc ở dạng bột trộn thành chất lỏng. Thuốc bổ sung magiê có nhiều dạng, mỗi dạng được ghép với một chất hóa học khác nhau. Các kết hợp muối magiê này được ruột non hấp thụ với tốc độ khác nhau. Do đó, mỗi chất bổ sung khác nhau về tốc độ đáp ứng nhu cầu về magiê và do đó có ngưỡng liều khác nhau cần thiết để cảm nhận được tác dụng.
Điều này gây khó khăn cho việc biết liệu liều lượng thấp hơn được sử dụng trong nghiên cứu lâm sàng về một công thức muối có hiệu quả đối với những người đang cố gắng tái tạo tác dụng với một công thức khác hay không. Nếu liều lượng sử dụng trong cả hai nghiên cứu là đủ để đáp ứng nhu cầu về magiê, thì các tác dụng có thể sẽ tương đương nhau. Hãy ghi nhớ điều này khi giải thích nghiên cứu này và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ điều trị nào.
Bạn cần tìm gì
Kiểm tra nhãn Thông tin bổ sung ở mặt sau của bao bì magiê sẽ cho phép bạn kiểm tra liều lượng hoạt động trên mỗi khẩu phần cũng như bất kỳ thành phần nào khác có thể được bao gồm, chẳng hạn như hương liệu, chất độn hoặc chất kết dính.
Tổ chức thử nghiệm bên thứ ba ConsumerLab đã điều tra 40 sản phẩm bổ sung magiê phổ biến trên thị trường và phát hiện một số loại có thử nghiệm phân hủy chậm hơn bình thường, một số có chứa lượng chì có hại và một số được dán nhãn không đúng dựa trên nội dung. Bạn có thể kiểm tra một nhà sản xuất cụ thể thông qua một trong các trang web thử nghiệm của bên thứ ba này để đảm bảo rằng bạn có thể tin tưởng những gì bạn thấy trên nhãn.
Bổ sung Probiotic tốt nhất cho IBS