NộI Dung
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) dường như phổ biến hơn ở các vận động viên và có thể giải thích tại sao một tỷ lệ lớn vận động viên nữ không có kinh nguyệt. Một nghiên cứu được xuất bản trong Khả năng sinh sản và vô sinh cho thấy một số trường hợp hyperandrogenism (nồng độ testosterone cao) ở những người bơi lội vị thành niên cao hơn so với những người không biết bơi.Vô kinh (thiếu ba chu kỳ kinh liên tiếp trở lên) và thiểu kinh (chu kỳ kinh không đều trong khoảng thời gian hơn sáu tuần) đã được phát hiện ở các vận động viên phổ biến hơn so với dân số nói chung, và chúng chủ yếu là do vô kinh vùng dưới đồi. Một phần sáu nữ vận động viên Iran bị vô kinh hoặc thiểu kinh được chẩn đoán là mắc PCOS, theo kết quả được công bố trên Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục.
Do nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt của họ, mỗi vận động viên bị PCOS nên gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký kinh nghiệm về dinh dưỡng thể thao và PCOS để phát triển kế hoạch bữa ăn cá nhân nhằm tối ưu hóa hiệu suất trong khi quản lý sức khỏe. Sau đây là một số lo lắng về dinh dưỡng cho các vận động viên bị PCOS:
Cân bằng Carbohydrate
Carbohydrate là nhiên liệu ưa thích cho các vận động viên nhưng có thể gây ra thách thức cho những người bị PCOS nếu họ bị kháng insulin. Tình trạng này yêu cầu cân bằng carbohydrate để quản lý mức insulin và glucose, cân nặng và hiệu suất thể thao. Tùy thuộc vào môn thể thao đang chơi, mùa giải, hồ sơ trao đổi chất và thành phần cơ thể của một người, phụ nữ bị PCOS có thể yêu cầu ít carbohydrate hơn một chút so với các vận động viên khác của họ.
Carbohydrate đã qua chế biến và tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc có đường, bánh mì tròn, bánh quy giòn, kẹo, bánh ngọt và bánh quy có thể làm tăng mức insulin và làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin. Tương tự như vậy, ăn quá nhiều carbohydrate trong một khung cảnh cũng có thể làm tăng nồng độ insulin.
Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến như trái cây và rau, yến mạch nấu chín chậm, hạt quinoa, gạo nâu và gạo dại, và bánh mì ngũ cốc nảy mầm có xu hướng có nhiều chất xơ hơn và do đó, tác động chậm hơn đến mức insulin.
Một số vận động viên bị PCOS có thể phải vật lộn với cảm giác thèm ăn dữ dội, gần như khẩn cấp đối với thực phẩm chứa carbohydrate. Điều này có thể là do khó điều chỉnh lượng đường trong máu khi tập thể dục cũng như tác dụng kích thích sự thèm ăn của lượng insulin cao.
Để giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn:
- Thường xuyên ăn các bữa nhỏ thay vì ngồi chia thành ba bữa lớn một ngày.
- Tập trung vào việc chia đều lượng carbohydrate tiêu thụ trong ngày.
- Kết hợp thực phẩm chứa carbohydrate với protein và chất béo lành mạnh để kiểm soát cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu. Ví dụ, hãy thử một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng tự nhiên.
Ăn thực phẩm chống viêm
Tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến căng thẳng oxy hóa mãn tính trên cơ do tăng tiêu thụ oxy. Có bằng chứng cho thấy phụ nữ bị PCOS đã có tỷ lệ căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm cao hơn, điều này dẫn đến ảnh hưởng.
Chất chống oxy hóa có thể hữu ích trong việc giảm viêm và đau nhức cơ liên quan. Khuyến khích ăn nhiều loại thực phẩm chống viêm như các loại hạt, cá, trái cây, dầu ô liu, rau và các loại đậu.
Duy trì mức sắt
Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ bị PCOS có thể thay đổi và có thể xảy ra theo chu kỳ hàng tháng, vài lần một tháng, vài tháng một lần hoặc hoàn toàn không. Các vận động viên bị chảy máu nhiều hoặc thường xuyên, đặc biệt là những người chơi các môn thể thao bền bỉ, có nguy cơ mất sắt và phát triển thiếu sắt.
Có thể cần theo dõi thường xuyên nồng độ sắt.
Quản lý mức vitamin B12
Thuốc tránh thai đường uống và metformin, một loại thuốc nhạy cảm với insulin phổ biến, thường được kê cho phụ nữ bị PCOS. Những loại thuốc này có liên quan đến việc cản trở sự hấp thụ vitamin B12.
Phụ nữ dùng những loại thuốc này nên bổ sung vitamin B12 trong chế độ ăn của họ. Theo dõi sự thiếu hụt vitamin B12 là cần thiết, đặc biệt là đối với các vận động viên ăn chay và ăn thuần chay.
Theo dõi mức độ vitamin D
Trong khi nhiều phụ nữ bị PCOS có mật độ khoáng chất trong xương cao, vitamin D, chất quan trọng đối với sự hình thành xương, lại thấp ở 73% phụ nữ bị PCOS. Mức độ vitamin D thấp ở phụ nữ bị PCOS có liên quan đến tâm trạng kém, tình trạng kháng insulin trở nên tồi tệ hơn và tăng cân.
Hàm lượng vitamin D thấp có thể làm giảm hoạt động thể chất và tăng tỷ lệ gãy xương do căng thẳng. Vì rất ít thực phẩm chứa vitamin D (thực phẩm từ sữa là nguồn chính), nên việc bổ sung vitamin D có thể cần thiết tùy thuộc vào nồng độ trong máu.