NộI Dung
Với sự phát triển bùng nổ của công nghệ thiết bị đeo có thể thu thập dữ liệu sinh trắc học cơ bản liên quan đến sức khỏe - bao gồm thông tin về hoạt động thể chất hàng ngày, số bước, nhịp tim và giấc ngủ - việc tăng cường tập trung vào việc tối ưu hóa các chỉ số này có thể dẫn đến các vấn đề không mong muốn. Giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn do những thay đổi không có lợi, gây ra tình trạng gọi là chứng mất ngủ. Mất ngủ là gì? Tìm hiểu cách phân tích bản thân đã được định lượng bằng các thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được có thể dẫn đến gia tăng lo lắng và mất ngủ, và phải làm gì với điều đó.Khái niệm cơ bản
Dữ liệu nghiên cứu thị trường cho thấy khoảng 60,5 triệu người Mỹ sẽ sử dụng thiết bị đeo được vào năm 2019 và mặc dù người dùng thường trẻ hơn 35 tuổi nhưng tốc độ tăng trưởng cao hơn ở những người lớn tuổi.
Những thiết bị này bao gồm các thiết bị theo dõi thể dục như Fitbit cũng như các đồng hồ thông minh như Apple Watch. Các phép đo có thể bao gồm các đánh giá về chuyển động, nhịp tim, nồng độ oxy, giấc ngủ và các dấu hiệu thể chất khác.
Khi công nghệ này tiến bộ và khả năng đo lường chính xác thông tin liên quan đến sức khỏe được cải thiện, các thiết bị này sẽ có vai trò trung tâm hơn trong việc thúc đẩy y học được cá nhân hóa. Dữ liệu được thu thập sẽ cho phép các đề xuất được cá nhân hóa để cải thiện thể chất, giấc ngủ, dinh dưỡng và các tình trạng y tế như huyết áp cao, tiểu đường, v.v. Sức khỏe kỹ thuật số theo hướng dữ liệu này có thể đại diện cho một công cụ quan trọng trong tương lai của y học, nhưng nó không phải là không có khả năng rủi ro.
Đặc biệt, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng khi tập trung quá nhiều vào nó. Nỗ lực cải thiện các chỉ số liên quan đến giấc ngủ - chẳng hạn như tổng thời gian ngủ, thời lượng ngủ sâu, thời lượng giấc ngủ REM và cái gọi là "điểm số giấc ngủ" - có thể thực sự khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến mất ngủ. Thiếu ngủ, trong nỗ lực tối đa hóa hiệu quả giấc ngủ, cũng có thể góp phần làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và các hậu quả khác.
Các nhà nghiên cứu đã đặt ra thuật ngữ chỉnh hình mất ngủ để mô tả những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến những người trở nên bận tâm đến việc cải thiện dữ liệu giấc ngủ có thể đeo được của họ. Thuật ngữ này xuất phát từ gốc tiếng Latinh có nghĩa là "thẳng hoặc đúng" và "ngủ", cho thấy rằng người bị ảnh hưởng đang nỗ lực để có được giấc ngủ lý tưởng và hoàn hảo. Đây có thể là một cuộc theo đuổi không có kết quả.
Các triệu chứng
Khi tập trung quá mức vào việc cải thiện giấc ngủ, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng. Một số triệu chứng tiềm ẩn có thể xảy ra với chứng mất ngủ bao gồm:
- Khó ngủ
- Khó ngủ
- Khó ngủ lại sau khi thức dậy
- Thức dậy vào buổi sáng sớm
- Ngủ không ngon giấc
- Sự lo ngại
- Phiền muộn
- Cáu gắt
- Mệt mỏi
- Ngủ ngày quá nhiều
- Khả năng tập trung hoặc chú ý kém
- Các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn
- Tăng nguy cơ sai sót hoặc tai nạn
- Khó chịu (cảm thấy không khỏe)
- Tăng đau
Nhiều người trong số các triệu chứng này sẽ xảy ra do quá chú trọng vào việc ngủ đủ giấc và “đúng”. Chủ nghĩa hoàn hảo này có thể do nhiều nguyên nhân tiềm ẩn và những thay đổi vô ích trong thói quen ngủ trước đó.
Nguyên nhân
Khi xem xét cách dữ liệu sinh trắc học từ thiết bị đeo được có thể gây ra những thay đổi làm trầm trọng hơn giấc ngủ, hãy dành một chút thời gian để xem xét công nghệ này thực sự đo lường những gì. Sau đó sẽ có thể hiểu được việc tập trung vào việc đạt được giấc ngủ lý tưởng có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn như thế nào.
Các thiết bị theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh, các ứng dụng sử dụng công nghệ điện thoại thông minh như micrô và gia tốc kế, và thậm chí các sản phẩm được tích hợp vào internet vạn vật (các sản phẩm thông minh như giường, loa, đồng hồ báo thức, v.v.) đều có thể thu thập và phân tích dữ liệu giấc ngủ. Có một số cân nhắc quan trọng khi giải thích dữ liệu này:
- Thông tin được thu thập như thế nào?
- Các giới hạn đối với các phép đo là gì?
- Các chỉ số về giấc ngủ có chính xác không?
- Những biến số đo lường nào đang được sử dụng để xác định giấc ngủ so với thức và các đặc điểm cụ thể (chẳng hạn như giai đoạn ngủ)?
- Thiết bị đã được xác nhận dựa trên thử nghiệm tiêu chuẩn vàng trong y học giấc ngủ (chụp quang tuyến tính và đa hình chẩn đoán) để đảm bảo độ chính xác và nó hoạt động tốt như thế nào?
- Các chi tiết cấu thành các chỉ số tóm tắt (bao gồm "điểm số giấc ngủ") có được tiết lộ không?
Thật không may, thông tin này có thể khó xác định. Nhiều sản phẩm trong số này đã không trải qua các nghiên cứu đánh giá khoa học nghiêm ngặt và xác nhận bên ngoài. Các chuyên gia trong lĩnh vực y học giấc ngủ chỉ đang phát triển các hướng dẫn cho loại đánh giá này.Thông tin chi tiết có thể khó nắm bắt vì các phép đo và thuật toán này có thể là độc quyền và tài sản trí tuệ được bảo vệ. Những điều này có thể được thay đổi mà không cần thông báo trước, và các phiên bản mới có thể thay đổi rất nhiều so với những phiên bản trước. Sự thiếu minh bạch và tính lưu động chung của sự phát triển công nghệ này cản trở việc nghiên cứu.
Nói chung, các thiết bị này có thể không báo cáo chính xác các giai đoạn của giấc ngủ hoặc không thể xác định các khoảng thời gian thức giấc ngắn sau khi bắt đầu ngủ. Các chỉ số về giấc ngủ có thể bị thao túng và có thể không tương ứng với khoa học về giấc ngủ đã được thiết lập. Các thiết bị này có thể không phát hiện được thông tin quan trọng về giấc ngủ, chẳng hạn như khó thở hoặc các cử động hoặc hành vi bất thường.
Thực hiện những thay đổi hữu ích cho mô hình giấc ngủ của bạn
Bất kể thiết bị đeo có chính xác hay không, hay nó có phù hợp với các tiêu chuẩn vàng của thuốc ngủ hay không, thông tin thu được có thể dẫn đến những thay đổi không có lợi. Hãy xem xét các ví dụ sau:
- Một người nào đó đang cố gắng tối đa hóa tổng thời gian ngủ của họ có thể bắt đầu dành nhiều thời gian hơn trên giường, cố gắng ngủ thêm một cách vừa đủ với chi phí làm tăng sự tỉnh táo. Giấc ngủ có thể trở nên nhẹ hơn và rời rạc hơn khi lượng thời gian trên giường vượt quá nhu cầu ngủ của mỗi người. Nếu ai đó cần ngủ 8 tiếng, nhưng lại dành 10 tiếng trên giường, họ sẽ có trung bình hai tiếng tỉnh táo. Đi ngủ sớm hoặc ngủ muộn hơn vào buổi sáng có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn. Những yếu tố kéo dài này có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính.
- Có thể khó tăng lượng thời gian tuyệt đối dành cho giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM. Nỗ lực điều khiển các giai đoạn của giấc ngủ có thể không có tác dụng. Lời khuyên có thể được cung cấp dựa trên các hướng dẫn dựa trên dân số, nhưng điều này có thể vô ích đối với một cá nhân. Hơn nữa, các đặc điểm của thứ có thể được coi là “giấc ngủ ngon nhất” có thể khác nhau hơn nữa trong suốt tuổi thọ.
- Khi sự tập trung vào giấc ngủ tăng lên, khả năng ngủ có thể suy giảm. Ai đó càng nghĩ nhiều về việc ngủ, họ càng có thể khó đi vào giấc ngủ. Điều này có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và suy nghĩ thảm hại, cả hai đều có thể kéo dài thời gian tỉnh táo khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt.
- Điều thú vị là giấc ngủ có thể bị hiểu sai là thức. Giai đoạn 1 của giấc ngủ, giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ, thường có cảm giác thức. Sự ngắt kết nối giữa trải nghiệm giấc ngủ và trạng thái thực tế của giấc ngủ (không nói gì về những gì dữ liệu sinh trắc học của thiết bị đeo được có thể gợi ý), có thể gây khó chịu. Có thể dẫn đến chứng mất ngủ nghịch lý.
Chẩn đoán
Chứng mất ngủ có thể được nhận ra bởi những người đang sử dụng công nghệ có thể đeo được hoặc công nghệ tương tự để theo dõi dữ liệu sinh trắc học và những người nhận thấy giấc ngủ của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ cố gắng thực hiện các thay đổi để tối ưu hóa các đặc điểm được báo cáo và có được một giấc ngủ lý tưởng.
Đánh giá của bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận hoặc một nhà tâm lý học được đào tạo chuyên ngành về giấc ngủ, có thể giúp một cá nhân nhận ra những nỗ lực điều khiển giấc ngủ đã khiến nó trầm trọng hơn như thế nào. Thông thường, có thể cần kiểm tra thêm các rối loạn giấc ngủ liên quan.
Sự đối xử
Trước khi vứt bỏ thiết bị đeo được, hoặc đơn giản là từ bỏ việc xem xét các chỉ số giấc ngủ hàng ngày, bạn có thể sử dụng dữ liệu sinh trắc học được cá nhân hóa theo cách hữu ích hơn. Hãy xem xét việc làm theo các nguyên tắc chung sau:
- Giữ một lịch trình ngủ-thức nhất quán, kể cả vào cuối tuần.
- Ngủ đủ giờ để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn (đối với người lớn, thời gian này thường là bảy đến chín giờ), nhưng không dành thêm thời gian trên giường.
- Luôn đi ngủ với cảm giác buồn ngủ và dành một giờ trước giờ đi ngủ dự kiến của bạn để tham gia các hoạt động thư giãn để dễ dàng chuyển sang giấc ngủ.
- Tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn bằng cách sạc điện thoại ở nơi khác qua đêm, dành phòng ngủ làm không gian cho giấc ngủ và giữ phòng yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái.
- Giữ thời gian thức dậy nhất quán và đón ánh sáng mặt trời 15 phút khi thức dậy để cải thiện nhịp sinh học.
- Cố gắng tránh ngủ trưa.
Nếu vấn đề vẫn còn, hãy cân nhắc tham gia chương trình trị liệu hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI). Trong một số trường hợp, có thể cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về giấc ngủ để chẩn đoán các tình trạng như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Rối loạn giấc ngủ không được nhận biết có thể gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên, thức giấc kéo dài và ngủ nhiều.
Một lời từ rất tốt
Có thể tránh được chứng mất ngủ. Chắc chắn một số người có thể muốn kiêng sử dụng các thiết bị đeo được theo dõi loại dữ liệu sức khỏe này. Nếu bạn có tính cách ám ảnh, có xu hướng loạn thần kinh hoặc lo lắng, điều này có thể là tốt nhất. Khi giấc ngủ bắt đầu không tỉnh táo, đặc biệt là khi sử dụng các thiết bị này, hãy cân nhắc xem liệu chứng mất ngủ không chủ ý có đóng vai trò gì không. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần liên hệ với chuyên gia về giấc ngủ để giúp mình trở lại đúng hướng.