NộI Dung
- Hãy dọn dẹp phòng của bạn và dọn dẹp giường ngủ
- Loại bỏ công nghệ phát ánh sáng xanh
- Trục xuất thú cưng
- Đặt nhiệt độ phù hợp
- Đầu tư vào màu cửa sổ chất lượng
- Thiết lập ánh sáng dịu
Những thay đổi đơn giản có thể tác động mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Sử dụng sáu lời khuyên này từ các chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Rachel Salas và Tiến sĩ Charlene Gamaldo để giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ đêm thành công.
Hãy dọn dẹp phòng của bạn và dọn dẹp giường ngủ
Sự bừa bộn có thể khiến bạn căng thẳng. Chuyển những bộ quần áo bẩn đó vào tủ và dọn giường mỗi sáng: nghiên cứu cho thấy những người mặc quần áo có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Loại bỏ công nghệ phát ánh sáng xanh
Tiến sĩ Gamaldo lưu ý: Cơ thể chúng ta mất từ ba đến bốn giờ để thư giãn trước khi ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại thông minh, TV và bóng đèn LED tàn phá quá trình tự nhiên và có thể ngăn cơ thể sản xuất melatonin. Ít nhất, hãy rút phích cắm một giờ trước khi đi ngủ và cân nhắc chuyển TV và các thiết bị điện tử khác sang phòng khác.
Trục xuất thú cưng
Tiến sĩ Gamaldo nói: “Bạn nên chọn bạn đời của mình một cách khôn ngoan. Vật nuôi có thể gây khó chịu khi bạn cố gắng ngủ và ngủ chung giường với vật nuôi có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể bên trong của bạn. Nếu có thể, hãy để thú cưng ra khỏi giường - và cân nhắc để chúng ngủ trong phòng khác.
Đặt nhiệt độ phù hợp
Theo Tiến sĩ Salas, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống một cách tự nhiên khi bạn ngủ và hầu hết mọi người đều ngủ ngon nhất ở nhiệt độ từ 65 đến 69 độ. Nếu cần, hãy vặn nhỏ bộ điều nhiệt trước khi chuyển sang ngủ qua đêm.
Đầu tư vào màu cửa sổ chất lượng
Rèm cản sáng hoặc rèm che tối giúp lọc ánh sáng bên ngoài và góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Thiết lập ánh sáng dịu
Nếu bạn cần thức dậy vào nửa đêm, hãy để đèn pin hoặc đèn ngủ gần đó để tránh bật đèn sáng, điều này có thể làm gián đoạn khả năng nhanh chóng trở lại giấc ngủ của bạn.