NộI Dung
Đôi khi bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Những lần khác, bạn trằn trọc hàng giờ trước khi chìm vào giấc ngủ ngon lành. Sau bữa trưa, bạn có thể bị kéo. Sau đó, mức năng lượng của bạn tăng vọt ngay khi đi ngủ.
Bạn cảm thấy buồn ngủ như thế nào và khi nào thì liên quan đến chu kỳ ngủ / thức của bạn. Các chu kỳ này được kích hoạt bởi các chất hóa học trong não.
Hóa chất não và giấc ngủ
Hóa chất được gọi là chất dẫn truyền thần kinh gửi thông điệp đến các tế bào thần kinh khác nhau trong não. Tế bào thần kinh trong thân não tiết ra chất dẫn truyền thần kinh. Chúng bao gồm norepinephrine, histamine và serotonin. Các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động trên các bộ phận của não để giữ cho nó tỉnh táo và hoạt động tốt trong khi bạn thức.
Các tế bào thần kinh khác ngăn chặn các thông điệp yêu cầu bạn tỉnh táo. Điều này khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Một hóa chất tham gia vào quá trình đó được gọi là adenosine. Caffeine thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn các thụ thể đối với adenosine. Adenosine dường như hoạt động bằng cách tích tụ từ từ trong máu khi bạn tỉnh táo. Điều này làm cho bạn buồn ngủ. Trong khi bạn ngủ, hóa chất sẽ từ từ tiêu tan.
Quy trình ngủ
Hai quá trình cơ thể kiểm soát thời gian ngủ và thức. Chúng được gọi là cân bằng nội môi khi ngủ / thức và đồng hồ sinh học tuần hoàn.
Với cân bằng nội môi khi ngủ / thức, bạn càng thức lâu, cơ thể bạn càng cảm nhận được nhu cầu ngủ nhiều hơn. Nếu chỉ riêng quá trình này kiểm soát chu kỳ ngủ / thức của bạn, về lý thuyết, bạn sẽ có nhiều năng lượng nhất khi thức dậy vào buổi sáng. Và bạn sẽ mệt mỏi và sẵn sàng đi ngủ vào cuối ngày.
Nhưng đồng hồ sinh học theo chu kỳ sinh học của bạn gây ra tình trạng buồn ngủ và thức giấc suốt cả ngày. Thông thường, hầu hết người lớn cảm thấy buồn ngủ nhất trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng, và cả từ 1 giờ chiều. và 3 giờ chiều Ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp cân bằng những cơn buồn ngủ.
Đồng hồ bên trong cơ thể của bạn được điều khiển bởi một vùng não được gọi là SCN (nhân siêu nhạy cảm). SCN nằm ở vùng dưới đồi. SCN nhạy cảm với các tín hiệu của bóng tối và ánh sáng. Các dây thần kinh thị giác trong mắt bạn cảm nhận ánh sáng ban mai. Sau đó, SCN kích hoạt giải phóng cortisol và các hormone khác để giúp bạn tỉnh táo. Nhưng khi bóng tối đến vào ban đêm, SCN sẽ gửi thông điệp đến tuyến tùng. Tuyến này kích hoạt giải phóng melatonin hóa học. Melatonin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng đi ngủ.
Chất dẫn truyền thần kinh và giấc ngủ của bạn
Một số chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể bạn nạp năng lượng trong khi ngủ. Chúng thậm chí có thể giúp bạn ghi nhớ những điều bạn đã học, nghe thấy hoặc nhìn thấy khi còn thức. Chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine hoạt động mạnh nhất trong cả giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) khi ngủ và khi bạn thức. Nó dường như giúp não của bạn giữ thông tin được thu thập trong khi bạn đang thức. Sau đó, nó thiết lập thông tin đó khi bạn ngủ. Vì vậy, nếu bạn nghiên cứu hoặc tìm hiểu thông tin mới trong vài giờ trước khi đi ngủ, "ngủ trên đó" có thể giúp bạn ghi nhớ nó.
Các chất dẫn truyền thần kinh khác có thể chống lại bạn khi bạn ngủ. Sự bất thường với chất dẫn truyền thần kinh dopamine có thể gây rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên.
Thậm chí chỉ mất 1 giờ ngủ trong vài ngày cũng có thể ảnh hưởng. Nó có thể dẫn đến giảm hiệu suất, tâm trạng và suy nghĩ. Ngủ đủ giấc và đều đặn là rất quan trọng. Nó có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái trong ngày. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ vào ban đêm. Điều này giúp bạn sẵn sàng cho một đêm ngủ dài và thư thái.