NộI Dung
- Dinh dưỡng sau khi mãn kinh
- Tầm quan trọng của tập thể dục sau khi mãn kinh
- Tình dục sau khi mãn kinh
- Giữ sức khỏe sau khi mãn kinh
Chìa khóa để duy trì sự trẻ trung và năng động sau khi mãn kinh là dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên.
Dinh dưỡng sau khi mãn kinh
Khi bạn già đi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn thay đổi. Trước khi mãn kinh, bạn nên bổ sung khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Sau khi mãn kinh, bạn nên bổ sung tới 1.200 mg canxi mỗi ngày.
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và hình thành xương. Vitamin D có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương cột sống. Tuy nhiên, quá nhiều canxi hoặc vitamin D có thể gây sỏi thận, táo bón hoặc đau bụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thận.
Tầm quan trọng của tập thể dục sau khi mãn kinh
Nhiều phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh. Điều này có thể là do lượng estrogen suy giảm. Nâng cao mức độ hoạt động của bạn sẽ giúp tránh tình trạng tăng cân này. Tập thể dục thường xuyên có lợi cho tim và xương, giúp kiểm soát cân nặng và có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Phụ nữ không hoạt động thể chất dễ mắc bệnh tim, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và loãng xương. Phụ nữ ít vận động cũng có thể bị đau lưng mãn tính, mất ngủ, tuần hoàn kém, cơ yếu và trầm cảm.
Các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và khiêu vũ, giúp ngăn ngừa một số vấn đề này. Nó cũng giúp tăng mức cholesterol HDL, loại cholesterol "tốt". Các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ và chạy, cũng như tập tạ vừa phải, giúp tăng khối lượng xương. Ở phụ nữ sau mãn kinh, tập thể dục vừa phải giúp bảo tồn khối lượng xương ở cột sống và ngăn ngừa gãy xương.
Tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng. Hormone, được gọi là endorphin, được giải phóng trong não. Cải thiện tâm trạng kéo dài trong vài giờ. Nó cũng giúp cơ thể chống lại căng thẳng.
Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu bạn ít vận động. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu chương trình tập thể dục tốt nhất cho bạn.
Tình dục sau khi mãn kinh
Một số phụ nữ mất hứng thú với tình dục trong và sau khi mãn kinh. Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như các mô sinh dục khô hơn và mức độ estrogen thấp hơn, có thể làm giảm hứng thú với tình dục. Tuy nhiên, kem bôi estrogen và thuốc uống estrogen có thể phục hồi độ đàn hồi và dịch tiết ở vùng kín. Chất bôi trơn cá nhân cũng có thể giúp làm cho việc quan hệ tình dục trở nên thú vị hơn.
Những phụ nữ vẫn có kinh nguyệt lẻ tẻ trong thời kỳ tiền mãn kinh cần tiếp tục sử dụng một số hình thức ngừa thai. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về hình thức kiểm soát sinh sản nào có thể tốt nhất cho bạn.
Giữ sức khỏe sau khi mãn kinh
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn sống một cuộc sống lành mạnh sau khi mãn kinh. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết thêm thông tin:
Nếu bạn đang suy nghĩ về liệu pháp thay thế hormone, hãy thảo luận về những rủi ro và lợi ích với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.
Đừng hút thuốc. Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.
Tập luyện đêu đặn. Ngay cả tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nửa giờ, 3 lần một tuần cũng có lợi.
Duy trì cân nặng hợp lý thông qua một chế độ ăn uống cân bằng, ít đường.
Kiểm soát huyết áp cao bằng thuốc hoặc thay đổi lối sống. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Giảm căng thẳng trong cuộc sống bằng các phương pháp thư giãn hoặc tập thể dục thường xuyên.