NộI Dung
- Căng thẳng khi sống chung với MS
- Viêm và căng thẳng MS
- Tác động đến MS
- Các chiến lược giảm căng thẳng trong MS
Trong khi các chuyên gia cho rằng căng thẳng có thể góp phần vào các đợt cấp MS, cũng có một số bằng chứng cho thấy bản thân căn bệnh này gây ra những thay đổi sinh lý biểu hiện như căng thẳng (ví dụ: căng thẳng và lo lắng).
3:383 bệnh nhân MS chia sẻ lời khuyên của họ để kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng khi sống chung với MS
Sống chung với MS có nghĩa là bạn có thể phải đối mặt với những hạn chế về sức khỏe, chẳng hạn như các vấn đề về khả năng vận động, các vấn đề về bàng quang và suy giảm thị lực, có thể gây ra thất vọng và căng thẳng. Nhưng có nhiều mối quan tâm khác mà những người bị MS cũng phải đối mặt với sự căng thẳng khi sống chung với căn bệnh này:
- Bản chất không thể đoán trước của MS
- Thích ứng với các triệu chứng mới
- Phải chăm sóc con cái của bạn trong khi cảm thấy không khỏe
- Cần người khác giúp đỡ
- Có ít thời gian chất lượng hơn với bạn bè và gia đình
- Nhiều cuộc hẹn với bác sĩ
- Mối quan tâm với bảo hiểm y tế
- Thanh toán tiền thuốc
- Mối quan tâm về công việc của bạn
Viêm và căng thẳng MS
Tự miễn dịch, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công myelin (lớp mỡ bảo vệ) xung quanh dây thần kinh trên não và tủy sống, là một thành phần của MS.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng giai đoạn đầu của chứng viêm này có thể gây ra những thay đổi trong chức năng của não tạo ra trạng thái lo lắng. Nói cách khác, những thay đổi sinh lý do MS có thể tự sinh ra cảm giác căng thẳng, điều này có thể gây ra căng thẳng trải qua vì các yếu tố bên ngoài, như những thách thức hàng ngày.
Căng thẳng từ lâu có liên quan đến các đợt cấp của MS. Không hoàn toàn rõ liệu căng thẳng có thực sự gây ra đợt kịch phát hay bạn có thể trở nên lo lắng hơn bình thường vì những thay đổi thể chất xảy ra trước khi đợt cấp có tác động cao nhất hay không.
Tác động đến MS
Nhiều người bị MS nhận thấy rằng các triệu chứng ban đầu, chẳng hạn như suy nhược hoặc phối hợp kém, có thể tồi tệ hơn trong thời gian căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể là do bản thân MS đang mệt mỏi và khi sự chú ý và năng lượng của bạn bị tiêu hao do căng thẳng, bạn có ít khả năng hoạt động ở mức tối ưu của mình.
Ngoài ra, căng thẳng có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Và nhiễm trùng thường có liên quan đến sự trầm trọng hơn của các triệu chứng MS.
Cách thức hoạt động của hệ thống miễn dịch
Các chiến lược giảm căng thẳng trong MS
Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Những triệu chứng này không chỉ có khả năng làm giảm khả năng hoạt động tốt nhất của bạn với MS mà còn có thể ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống hàng ngày. Tất nhiên, căng thẳng cũng có thể khiến bạn kém hiệu quả hơn ở nhà và ở cơ quan, vì bạn có thể không tập trung và ưu tiên hoàn thành công việc.
Có nhiều cách đối phó với căng thẳng nếu bạn bị MS. Điều quan trọng là cho phép bản thân bạn nhận được sự trợ giúp bạn cần.
Thư giãn
Thư giãn là cách tốt nhất để chống lại tác động của căng thẳng lên cơ thể bạn. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone liên quan đến căng thẳng. Bằng cách thư giãn, bạn có thể giảm lượng hormone này giải phóng quá mức, làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng do chúng tạo ra.
Một kỹ thuật thở được gọi là phản ứng thư giãn đã được chứng minh là có thể đảo ngược tác động của căng thẳng lên cơ thể bạn. Bạn cũng có thể học thiền, yoga hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Bất cứ thứ gì giúp bạn thư giãn - chẳng hạn như bồn tắm nước ấm, nến hoặc âm nhạc - đều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong ngắn hạn và dài hạn.
Liệu pháp Cơ thể Tâm trí và MSKỹ năng đối phó tích cực
Các kỹ năng ứng phó tích cực bao gồm các chiến lược như đặt mọi thứ trong viễn cảnh, ghi nhớ những thành công của bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần. Cách bạn đối phó với căng thẳng có thể giảm thiểu tác động của căng thẳng đối với bạn.
Nếu bạn không có kỹ năng đối phó tích cực, có thể hữu ích khi nói chuyện với một nhà trị liệu được cấp phép, người có thể giúp bạn tìm hiểu và phát triển một cách hữu ích để tiếp cận những thách thức của bạn.
Lập kế hoạch
Nếu bạn bị MS, bạn có thể không bao giờ có các triệu chứng mới hoặc đợt cấp nữa. Nhưng có một kế hoạch tại chỗ đề phòng sẽ giúp mọi thứ diễn ra dễ dàng hơn. Những kế hoạch này sẽ giảm bớt căng thẳng do đợt cấp nếu nó xảy ra.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nghĩ về những gì sẽ thay đổi trong cuộc sống của bạn nếu bạn bị tái phát. Ai sẽ đưa bạn đến bác sĩ? Ai sẽ xem con bạn? Những gì về công việc? Trải qua một ngày bình thường của bạn và xem xét cách bạn có thể đối phó với từng biến chứng.
Nói chuyện với những người bạn cần phải phụ thuộc trước khi bạn cần họ. Dành một ít "quỹ tái nghiện" để mua đồ uống mang đi, giúp việc nhà và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể cần. Lập một kế hoạch tái nghiện cho MS có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi mọi thứ khó khăn.
Đặc biệt chú ý đến các mối quan hệ của bạn
Căng thẳng liên quan đến MS có thể có tác động lớn đến các mối quan hệ của bạn. Nó hữu ích khi bạn và đối tác của bạn nói chuyện với nhau về bất kỳ mối quan tâm nào để bạn có thể giải quyết chúng trước khi các vấn đề nhỏ trở thành vấn đề lớn. Biết rằng bạn không đơn độc - hầu hết các cặp vợ chồng phải điều chỉnh khi một trong những người bạn đời bị MS.
Căng thẳng đa xơ cứng có thể có trong hôn nhânHỗ trợ xã hội
Khi tái phát hoặc khi các triệu chứng xấu đi, bạn có thể cần được giúp đỡ để đến văn phòng bác sĩ, hoàn thành một số trách nhiệm của mình hoặc chỉ cần chuẩn bị bữa tối. Phát triển mạng lưới bạn bè và gia đình của bạn. Giữ mối quan hệ chặt chẽ với những người bạn có thể phụ thuộc. Hãy cho họ biết họ quan trọng như thế nào trong cuộc sống của bạn. Và khi bạn cảm thấy tốt, hãy cố gắng giúp đỡ họ.
Một lời từ rất tốt
Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, và với MS còn nhiều hơn thế. Đừng bỏ qua thực tế rằng căng thẳng có thể làm tăng các triệu chứng của MS.
Hãy tử tế với chính mình. Chăm sóc sức khỏe của bạn có nghĩa là thừa nhận tác động của MS đến cảm xúc của bạn, và cũng cẩn thận để giúp ngăn ngừa căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của MS của bạn.