NộI Dung
Việc sử dụng đồng hồ báo thức để đánh thức là điều khá bình thường. Nó thậm chí có thể nói điều gì đó về tính cách của bạn. Tuy nhiên, điều không phổ biến là đồng hồ bắt chước mặt trời mọc và đánh thức bạn với lượng ánh sáng tăng dần.Làm thế nào để đồng hồ báo thức mặt trời mọc tốt nhất giúp thức dậy dễ dàng hơn? Tìm hiểu cách thức hoạt động của đèn mô phỏng bình minh, tại sao nó có thể thích hợp hơn so với báo thức bằng âm thanh, ai được hưởng lợi nhiều nhất từ việc sử dụng nó và những lựa chọn thay thế nào tồn tại có thể giúp thực hiện mô hình sinh học, giảm chứng mất ngủ và giúp bạn dễ dàng thức dậy và ngủ dậy hơn.
Định nghĩa
Đồng hồ báo thức mặt trời mọc, hay đèn mô phỏng bình minh, là một nguồn sáng nhân tạo được tích hợp vào đồng hồ kỹ thuật số tiêu chuẩn. Đó là thời gian để dần dần đánh thức một người vào một thời điểm đã chọn. Nó thực hiện điều này bằng cách bắt chước ánh sáng tăng dần đều của mặt trời mọc, thường trong 30 đến 40 phút, nhưng một số kiểu máy có thể cho phép điều chỉnh bộ đếm thời gian từ 15 đến 60 phút.
Những bộ mô phỏng này có thể có bóng đèn LED trắng hoặc vàng toàn phổ. Phổ màu, hoặc nhiệt độ màu (coi đây là "độ ấm") của ánh sáng này có thể thay đổi một chút từ kiểu này sang kiểu tiếp theo. Hầu hết có cường độ khiêm tốn, thường là 100 đến 300 lux (cường độ ánh sáng), ít ánh sáng hơn hộp đèn tiêu chuẩn.
Có nhiều loại mô hình, hầu hết có giá từ $ 25 đến $ 100.
Các tính năng bổ sung cũng rất khác nhau giữa các sản phẩm. Nhiều thiết bị có khả năng điều chỉnh cường độ ánh sáng và các tính năng báo lại, đồng thời có âm thanh hoặc nhạc báo thức tiêu chuẩn liên quan. Có thể có cổng USB được tích hợp để sạc thiết bị. Ngoài việc khuyến khích đánh thức dần dần, một số thậm chí có thể làm mờ dần ánh sáng (một tính năng được gọi là hoàng hôn), làm cho cảm giác đi vào giấc ngủ tự nhiên hơn.
Cách chúng hoạt động
Đèn mô phỏng bình minh có thể giúp bạn đánh thức dễ dàng hơn, nhưng các thiết bị này hoạt động như thế nào? Điều quan trọng là phải xem xét các mô hình tự nhiên của ánh sáng và bóng tối và cách đồng hồ bên trong 24 giờ của bạn, được gọi là nhịp sinh học của bạn, thực hiện giấc ngủ và sự tỉnh táo tối ưu.
Con người, giống như hầu hết các loài động vật, đã tiến hóa để ngủ qua đêm trong bóng tối. Ngược lại, ánh sáng có tác dụng đánh thức não và cơ thể. Nó ngăn chặn melatonin và kích hoạt tín hiệu cảnh báo sinh học. Ánh sáng chiếu vào sai thời điểm, chẳng hạn như từ màn hình trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và góp phần gây mất ngủ. Vào buổi sáng, khi được kết hợp với đồng hồ báo thức khi mặt trời mọc, nó có thể giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn.
Ánh sáng tạo ra tác động này bằng cách truyền từ mắt qua các dây thần kinh thị giác đến một vùng não điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Vùng não này, được gọi là nhân siêu thực, nằm trong vùng dưới đồi. Nó là đồng hồ chính của cơ thể. Nếu không có nó, các mô hình ngủ và thức, sự trao đổi chất, giải phóng hormone, mức độ cortisol, nhiệt độ cơ thể và các quá trình khác sẽ hoạt động bình thường.
May mắn thay, ánh sáng vào đúng thời điểm có thể giúp chúng ta dễ ngủ và cảm thấy tốt hơn. Ngay cả ánh sáng nhân tạo, nếu được hẹn giờ thích hợp, có thể thực thi các mô hình bình thường của cơ thể chúng ta sẽ tồn tại nếu chúng ta ngủ trong một môi trường hoàn toàn tự nhiên.
Sự gia tăng dần dần của ánh sáng vào các giờ buổi sáng, ngay cả trong bóng tối tự nhiên hiện diện trong các tháng mùa đông ở vĩ độ Bắc, có thể củng cố mô hình thức dậy bình thường.
Khoa học về nhịp điệu Circadian và tác động của chúng đến giấc ngủÁnh sáng so với âm thanh
Âm thanh đột ngột chói tai của đồng hồ báo thức chắc chắn sẽ đánh thức ai đó. Tuy nhiên, sự chuyển đổi đột ngột từ ngủ sang thức này có thể khiến bạn mất phương hướng. Nếu không đạt được trạng thái tỉnh táo hoàn toàn, nút báo lại có thể được nhấn và chế độ ngủ có thể nhanh chóng tiếp tục. Những lần đánh thức ngắn có thể không được ghi nhận. Nếu đồng hồ báo thức chỉ đơn giản là tắt hoặc bị vỡ thành 1.000 mảnh - rắc rối có thể xảy ra!
Ánh sáng có thể đánh thức một người nhẹ nhàng hơn và dần dần. Quá trình chuyển đổi từ ngủ sang thức có trật tự hơn. Điều này có thể giúp giảm sức ì của giấc ngủ, cảm giác buồn ngủ sâu khó lay chuyển khi mở mắt lần đầu. Đó là một cái gì đó cảm thấy tự nhiên hơn.
Bầu trời không chuyển từ tối đen sang ánh nắng chói chang. Khi mặt trời ló dạng trên đường chân trời, lượng ánh sáng chiếu vào mắt chúng ta (thậm chí qua mí mắt đang nhắm lại) tăng đều đặn. Nó có thể đạt đến một ngưỡng mà cuối cùng nó cũng đánh thức chúng ta. Điều này có thể làm cho một người ít có khả năng nhấn báo lại liên tục và ngủ lại. Ngay cả ý nghĩ về nó cũng có vẻ dễ chịu hơn.
Nó dành cho ai
Mặc dù có một số nhóm nhất định có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ việc sử dụng chuông báo mặt trời mọc, nhưng nghiên cứu khoa học cho thấy rằng nhiều người trong chúng ta có thể mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe.
Có một số lợi ích quan trọng đáng ngạc nhiên từ việc sử dụng đèn mô phỏng bình minh.
Lợi ích hàng đầu
- Cải thiện chức năng tim và giảm nguy cơ đau tim
- Cung cấp sự thúc đẩy chức năng của não (trong các lĩnh vực nhận thức được chọn) và nâng cao hiệu suất ngay sau khi thức dậy
Rõ ràng, có một số điều kiện hoặc nhóm người nhất định có khả năng sẽ thích thú hơn với tác động của chuông báo bình minh. Hãy xem xét những khả năng sau:
Cú đêm
Hội chứng giai đoạn ngủ muộn là một rối loạn sinh học đặc trưng bởi khó bắt đầu giấc ngủ (mất ngủ) và buồn ngủ sâu vào buổi sáng. Nó phổ biến nhất ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Hầu hết những con cú đêm cảm thấy buồn ngủ tự nhiên gần 2 giờ sáng và có thể không tự nhiên thức dậy cho đến 10 giờ sáng. Việc sử dụng đèn mô phỏng bình minh có thể giúp đánh thức dễ dàng hơn một chút. Trong một số trường hợp, hộp đèn có thể hiệu quả hơn để củng cố giai đoạn sinh học sớm hơn.
Suy thoái mùa đông
Rối loạn cảm xúc theo mùa hay còn gọi là trầm cảm mùa đông, ảnh hưởng đến những người sống ở vĩ độ Bắc trong những tháng mùa đông khi đêm dài ngày ngắn. Bóng tối có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Điều này có thể dẫn đến gia tăng các triệu chứng trầm cảm, hôn mê, ngủ kéo dài, tăng cân và các triệu chứng khác. Ánh sáng nhân tạo có thể giúp buổi sáng bắt đầu dễ dàng hơn một chút.
Thanh thiếu niên
Như đã nói ở trên, thanh thiếu niên dễ mắc hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Theo nguyên tắc chung, thanh thiếu niên có nhiều khả năng bị trễ một chút về thời gian ngủ, ngay cả khi có sự thay đổi ít sâu sắc hơn trong mô hình. Điều này có thể khiến thanh thiếu niên khó đi vào giấc ngủ vào thời điểm mong muốn. Nó cũng có thể khiến bạn rất khó đánh thức họ vào buổi sáng.
Điều này có thể dẫn đến đánh nhau vào sáng sớm với cha mẹ, đi học muộn, nghỉ học, và các vấn đề khác như tai nạn xe hơi, thiếu chú ý và thất bại trong học tập. Hãy cân nhắc mức độ mong muốn của việc có một ánh sáng dịu nhẹ làm thức giấc và để cho sự kịch tính của buổi sáng biến mất.
Công nhân theo ca
Những người làm việc theo ca không điển hình - ca hai, ca ba, nghĩa địa, luân phiên, hoặc thậm chí là bảo hiểm cuộc gọi - có nhiều vấn đề về giấc ngủ. Khi mong muốn ngủ và thức bị lệch khỏi mô hình bóng tối và ánh sáng, nó có thể khó hoạt động một cách tối ưu.
Điều này có thể dẫn đến gia tăng sai sót, tai nạn và các vấn đề sức khỏe (bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cân và ung thư vú và đại trực tràng cao hơn). Ánh sáng nhân tạo, nếu được hẹn giờ thích hợp, có thể giúp giảm bớt phần nào sự lệch hướng này.
Máy bay phản lực trễ
Đối với mỗi múi giờ vượt qua, có thể mất một ngày để điều chỉnh nhịp sinh học. Du lịch xuyên lục địa hoặc đại dương có thể dẫn đến gián đoạn đáng kể. Việc sử dụng đồng hồ báo thức mặt trời mọc có thể giúp quá trình chuyển đổi từ trạng thái chậm máy bay trở nên dễ dàng hơn. Thời gian tối ưu của việc tiếp xúc với ánh sáng này sẽ phụ thuộc vào khoảng cách di chuyển và việc chuẩn bị có được thực hiện trước khi khởi hành chuyến đi hay không.
Khiếm thính
Cuối cùng, những người bị khiếm thính có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng đèn để đánh thức, thay vì báo thức bằng âm thanh. Nếu không, người điếc có thể cần phải dựa vào người khác để thức dậy đúng giờ. Việc sử dụng đồng hồ báo thức mặt trời mọc có thể mang lại một mức độ độc lập mới.
Giải pháp thay thế
Nhiều người sẽ bị thu hút bởi khả năng giảm bớt chứng mất ngủ và thức dậy cũng như dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể muốn sử dụng đồng hồ báo thức mặt trời mọc. Có thể có một số lựa chọn thay thế để xem xét. Hãy xem xét các tùy chọn bổ sung này có thể giúp bạn thức dậy vào buổi sáng dễ dàng hơn như thế nào.
Ánh sáng mặt trời tự nhiên
Hãy mở tung rèm cửa sổ trong phòng ngủ của bạn trước khi nghỉ ngơi vào buổi tối. Điều này sẽ cho phép ánh sáng tự nhiên. Sau khi mặt trời mọc, ánh sáng sẽ có thể chiếu qua cửa sổ và thúc đẩy sự tỉnh táo. Thật không may, điều này có thể không phải là thời gian lý tưởng trong những thời điểm nhất định trong năm.
Hộp đèn
Hãy xem xét một hộp đèn có cường độ 10.000 lux. Nó đủ mạnh để thay đổi nhịp sinh học, cũng có lợi cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Kính trị liệu bằng ánh sáng
Đối với những người dư dả về sức mua, kính trị liệu bằng ánh sáng là một lựa chọn tiện lợi và hiệu quả. Với lượng ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt ít hơn, những chiếc kính này có thể giúp bạn dễ dàng thức dậy hơn sau khi ra khỏi giường.
Kính trị liệu ánh sáng nào phù hợp với bạn?Caffeine
Một tách cà phê hoặc trà có thể giúp bạn bắt đầu buổi sáng dễ dàng hơn. Caffeine ngăn chặn adenosine, một tín hiệu cho giấc ngủ, trong não. Với thời gian bán hủy từ 4 đến 6 giờ, nó có thể giúp bạn vượt qua buổi sáng.
Có động lực
Cân nhắc các cách để thúc đẩy bản thân rời khỏi giường. Tập thể dục buổi sáng, nhanh chóng nhảy trong phòng tắm, bữa sáng đặc biệt hoặc bước ra ngoài để tận hưởng ánh sáng sớm có thể hữu ích. Trong một số trường hợp, lên lịch cho một thứ gì đó mà bạn thực sự yêu thích vào buổi sáng có thể là một mẹo nhỏ.
Một lời từ rất tốt
Có nhiều cách hiệu quả để đánh thức và cảm thấy sảng khoái. Đồng hồ báo thức khi mặt trời mọc có thể giúp bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái tỉnh táo. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi thức dậy hoặc có giấc ngủ kém chất lượng, hãy cân nhắc việc được bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận đánh giá. Rối loạn giấc ngủ có thể được giải quyết một cách hiệu quả vì lợi ích của sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Làm thế nào để thức dậy và nghỉ ngơi vào buổi sáng- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn