NộI Dung
Thái cực quyền là một môn luyện tập thân tâm bao gồm một loạt các bài tập chậm rãi, nhẹ nhàng kết hợp chuyển động, thiền định và hít thở nhịp nhàng. Mặc dù ban đầu nó được phát triển như một môn võ thuật, nhưng nó thường được thực hành như một hình thức "thiền chuyển động". Theo các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, các động tác của thái cực quyền có thể giúp kích thích dòng chảy của năng lượng quan trọng (còn được gọi là "chi") và do đó, thúc đẩy chữa bệnh từ nhiều tình trạng sức khỏe.Nhiều người tập thái cực quyền sử dụng kỹ thuật này để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cải thiện tư thế, cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh. Ngoài ra, thái cực quyền được cho là có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm đau, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lợi ích của Thái cực quyền
Trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thái cực quyền có thể có lợi cho những người có tình trạng sức khỏe nhất định.
Trong một bài đánh giá nghiên cứu được xuất bản trongBác sĩ gia đình người Canada Ví dụ, vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã phân tích các nghiên cứu đã công bố trước đây và tìm thấy "bằng chứng tuyệt vời" cho thấy thái cực quyền có thể giúp ích cho bệnh Parkinson, viêm xương khớp, ngăn ngừa té ngã, cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi và phục hồi chức năng cho bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Dưới đây là một số phát hiện chính từ nghiên cứu có sẵn về thái cực quyền và những lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó:
Khả năng nhận thức
Đối với một bài đánh giá nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ vào năm 2014, các nhà điều tra đã thu nhỏ 20 nghiên cứu đã được công bố trước đây để kiểm tra tác động của thái cực quyền đối với chức năng nhận thức ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu đã được xem xét đã chứng minh rằng thái cực quyền có thể có tác dụng có lợi đối với chức năng nhận thức, đặc biệt là ở người lớn tuổi mà không bị suy giảm nhận thức hiện tại. Kích thước ảnh hưởng ở người lớn không bị suy giảm nhận thức là lớn so với không can thiệp và trung bình khi so sánh với tập thể dục.
Ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi
Thái cực quyền có thể giúp người lớn tuổi cải thiện khả năng thăng bằng và ngăn ngừa ngã, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ. Trong phân tích của họ về 10 nghiên cứu đã được công bố trước đây, các tác giả của bài đánh giá nhận thấy rằng luyện tập thái cực quyền trong 12 đến 26 tuần từ 1-3 lần mỗi tuần làm giảm 43% tỷ lệ ngã (so với các biện pháp can thiệp khác) ở những người được theo dõi trong 12 tháng hoặc ít hơn. Thái cực quyền không có tác dụng về thời gian cho đến khi một người lớn tuổi bị ngã lần đầu.
Bệnh Parkinson
Thái cực quyền có thể có lợi cho những người mắc bệnh Parkinson.Phục hồi chức năng lâm sàng vào năm 2018. Sau khi xem xét 10 nghiên cứu đã được công bố trước đây, các tác giả nhận thấy rằng thái cực quyền làm giảm đáng kể các cú ngã ở những người mắc bệnh Parkinson và đột quỵ. Thái cực quyền cũng cải thiện sự cân bằng ở những người bị bệnh Parkinson.
Nhiều lợi ích hơn
Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng thái cực quyền cũng có thể giúp điều trị một số tình trạng sức khỏe khác, bao gồm đau lưng và mệt mỏi do ung thư.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy thái cực quyền có thể là một phương pháp phục hồi tim hiệu quả cho những người bị suy tim mãn tính.
An toàn và tác dụng phụ
Mặc dù thái cực quyền dường như an toàn cho hầu hết những người khỏe mạnh (khi thực hiện đúng cách), nó không nên được sử dụng để thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn trong điều trị tình trạng sức khỏe mãn tính. Ngoài ra, nếu bạn có tình trạng sức khỏe như viêm khớp, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thái cực quyền để xem liệu nó có phù hợp với bạn không.
Cách tập Thái Cực Quyền
Thái cực quyền thường được dạy theo nhóm ở các trung tâm y tế, trung tâm cộng đồng, văn phòng và trường học. Bạn cũng có thể học các kỹ thuật thái cực quyền từ sách, cũng như từ các nguồn âm thanh và video. Tuy nhiên, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp cảnh báo rằng học thái cực quyền từ video hoặc sách không đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các động tác một cách chính xác hoặc an toàn.
Cách phát âm: tai-chee
Còn được biết là: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, thái cực quyền, bóng boxing