NộI Dung
- Quyết định bỏ thuốc lá.
- Hình dung động lực cai thuốc lá của bạn.
- Khai thác tài nguyên miễn phí.
- Chọn một ngày nghỉ.
- Nói với gia đình và bạn bè.
- Loại bỏ những lời nhắc nhở về cuộc sống hút thuốc của bạn.
- Loại bỏ các yếu tố kích thích hút thuốc.
- Tạo thói quen thay thế.
- Xem xét các phương tiện hỗ trợ cai thuốc lá.
- Nhờ bác sĩ giúp đỡ.
Trong số các hành vi trong tầm kiểm soát của bạn, cho đến nay, không hút thuốc là hành động quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn. “Nicotine là một chất gây nghiện về mặt hóa học, và hút thuốc cũng gây nghiện về mặt tinh thần do những thói quen mà chúng ta liên kết với nó,” bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins, Parag Joshi, M.D.
Nhưng có những chiến lược thông minh có thể giúp bạn gia nhập quân đoàn của những người khác đã phá bỏ thói quen thành công.
Quyết định bỏ thuốc lá.
“Bạn phải trở thành Sẵn sàng từ bỏ để có được thành công, ”Joshi nói. “Có rất nhiều chiến lược giúp bạn bỏ thuốc lá, nhưng trước tiên bạn phải quyết tâm rằng bạn thực sự muốn làm điều đó” —như hàng ngàn người đã có trước bạn.
Hình dung động lực cai thuốc lá của bạn.
Nhiều người quyết định bỏ hút thuốc sau một sự kiện đáng sợ, chẳng hạn như một cơn đau tim, khiến họ cảnh tỉnh, Joshi nói. Hãy tưởng tượng một số mục tiêu cụ thể: Tránh một cú đột quỵ khác? Ở gần để sinh cháu? Có thể đi lại dễ dàng mà không bị đau chân? Có thể thở dễ dàng hơn?
Khai thác tài nguyên miễn phí.
Bắt đầu với cuộc gọi đến 800-QUIT-NOW, một dịch vụ miễn phí được nhân viên tư vấn về cai thuốc lá ở tiểu bang của bạn. Hoặc truy cập vào trang web smokingfree.gov để khám phá các lựa chọn, bao gồm các chương trình cai thuốc dành cho các cựu chiến binh và phụ nữ, cũng có sẵn bằng tiếng Tây Ban Nha. SmokefreeTXT là một dịch vụ nhắn tin văn bản miễn phí mà bạn cũng có thể đăng ký trên trang web.
Chọn một ngày nghỉ.
Joshi muốn thúc giục bệnh nhân của mình tập trung vào một ngày đặc biệt, đôi khi trong tháng tới hoặc lâu hơn, chẳng hạn như sinh nhật hoặc ngày kỷ niệm. Mục tiêu này cho phép bạn tinh thần và chuẩn bị tinh thần, thay vì bỏ món gà tây lạnh giá (mặc dù, ông chỉ ra, điều đó cũng có thể hiệu quả với một số cá nhân).
Nói với gia đình và bạn bè.
Họ có thể khuyến khích bạn và cổ vũ bạn và không hút thuốc xung quanh bạn để giúp bạn tránh bị cám dỗ, Joshi nói. Thậm chí tốt hơn: Khi đối tác hoặc bạn bè của bạn bỏ cuộc cùng một lúc, bạn có thể củng cố lẫn nhau.
Loại bỏ những lời nhắc nhở về cuộc sống hút thuốc của bạn.
Bỏ thuốc lá và gạt tàn khỏi nhà và văn phòng của bạn. Đã làm sạch và khử mùi xe của bạn. Dành thời gian ở những nơi khác nhau, thay vì ở những nơi ám ảnh cũ nơi có người khác hút thuốc.
Loại bỏ các yếu tố kích thích hút thuốc.
Nghĩ về khi nào bạn hút thuốc: "Chẳng hạn, bạn thức dậy và hút một điếu thuốc với cà phê và báo của mình hay hút thuốc sau bữa ăn?" Joshi hỏi. “Hãy bắt đầu lại các thói quen của bạn, như tập thể dục vào buổi sáng, để bạn ít bị hút thuốc hơn.”
Tạo thói quen thay thế.
Đối với những khoảnh khắc căng thẳng khi bạn thường tìm đến một điếu thuốc, hãy tìm những cách mới để giải tỏa, chẳng hạn như thiền hoặc hít thở sâu. Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng thông minh với lợi ích bổ sung là khiến bạn ít muốn hút thuốc hơn. (Chỉ cần bác sĩ của bạn đồng ý trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mạnh mẽ mới nào.)
Xem xét các phương tiện hỗ trợ cai thuốc lá.
Joshi nói: “Nhiều bệnh nhân của tôi đã thành công với các chất thay thế nicotine như miếng dán và kẹo cao su, hoặc các loại thuốc giúp họ cai nghiện.
Nhờ bác sĩ giúp đỡ.
Joshi nói: “Nhiều người run sợ khi phải bỏ thuốc và chỉ cần sự giúp đỡ. “Không có gì xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ và không bao giờ là quá muộn. Tôi đã có những bệnh nhân bỏ thuốc ngay cả khi họ ở độ tuổi 60 và 70 ”. (Điều đó nói rằng, bỏ thuốc khi bạn còn trẻ hơn — hoặc không bao giờ bắt đầu lại — là tốt nhất.)