NộI Dung
- Lý thuyết đồng hồ di động về tuổi tác
- Các bộ phận tự do gây ra lão hóa
- Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể bạn
- Ngăn ngừa sự lão hóa của hệ thống tim mạch của bạn
- Ngăn ngừa sự lão hóa của não và hệ thần kinh của bạn
- Ngăn ngừa lão hóa xương và cơ bắp của bạn
Đây chỉ là những dấu hiệu bên ngoài của một loạt các quá trình đang diễn ra bên trong các tế bào và hệ thống cơ thể của bạn cùng tạo nên sự lão hóa bình thường.
Mặc dù đây là một trong số ít trải nghiệm mà tất cả con người có chung, nhưng Viện Y tế Quốc gia cho biết lão hóa thực sự là một trong những quá trình tự nhiên ít được hiểu nhất.
Lý thuyết đồng hồ di động về tuổi tác
Lý thuyết đồng hồ tế bào về sự lão hóa tập trung vào tuổi thọ của các tế bào. Vì nhiều tế bào của con người không tiếp tục sinh sản vô thời hạn, lý thuyết này cho rằng lão hóa là kết quả của việc các tế bào đạt đến giới hạn sinh sản được lập trình của chúng.
Các bộ phận của tế bào chỉ bị mòn đi. Một ví dụ về điều này là sự rút ngắn của các telomere, mũ trên nhiễm sắc thể của tế bào. Mỗi lần tế bào sinh sản, nhiễm sắc thể hoặc vật liệu di truyền mất đi một chút nắp bảo vệ cho đến khi tế bào không thể phân chia được nữa.
Các bộ phận tự do gây ra lão hóa
Quá trình oxy hóa hoặc gốc tự do, căng thẳng là một lý thuyết cho rằng các gốc tự do - sản phẩm phụ độc hại của quá trình chuyển hóa hoặc oxy hóa tế bào - chịu trách nhiệm làm hỏng DNA theo thời gian và do đó là nguyên nhân gây chết tế bào. Ti thể, động cơ chuyển hóa tế bào, được cho là đóng vai trò trung tâm vì các gốc tự do mà chúng tạo ra không cân xứng. Lần đầu tiên được đề xuất vào những năm 1950, lý thuyết này dẫn đến niềm tin hiện tại rằng tiêu thụ chất chống oxy hóa trong thực phẩm sẽ chống lại quá trình này.
Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể bạn
Thời điểm trong đời bạn xuất hiện những thay đổi liên quan đến tuổi tác phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Di truyền học
- Chế độ ăn
- Văn hóa
- Mức độ hoạt động
- Sự gần gũi với môi trường
Ngăn ngừa sự lão hóa của hệ thống tim mạch của bạn
Cơ tim của bạn dày lên và các mạch máu cứng hơn theo tuổi tác, làm giảm lượng oxy cung cấp cho não và cơ thể. Khả năng thở của bạn giảm tới 40% từ 20 đến 70 tuổi.
Bạn có thể làm gì: Tập thể dục thường xuyên, bền vững có thể cải thiện chức năng tim và phổi ở mọi lứa tuổi.
Ngăn ngừa sự lão hóa của não và hệ thần kinh của bạn
Khi bạn già đi, bạn mất cấu trúc tế bào thần kinh cùng với một số chức năng của các tế bào thần kinh riêng lẻ. Các tế bào thần kinh trưởng thành có thể sinh sản, nhưng các chuyên gia không hiểu mức độ tái tạo này. Sự lão hóa bình thường của não không bao gồm sự suy giảm nghiêm trọng chức năng thần kinh do các bệnh như Alzheimer và sa sút trí tuệ gây ra.
Bạn có thể làm gì: Các nhà khoa học chỉ mới bắt đầu tìm hiểu xem bộ não có dạng nhựa như thế nào. Bạn có thể cải thiện trí nhớ và các chức năng khác của não bằng cách thử các bài tập não và học các kỹ năng mới, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc chơi nhạc cụ.
Ngăn ngừa lão hóa xương và cơ bắp của bạn
Mật độ xương giảm trung bình bắt đầu từ tuổi 35, với tốc độ mất nhanh hơn ở phụ nữ đã qua thời kỳ mãn kinh.
Bạn có thể làm gì: Tập thể dục chịu trọng lượng, giống như rèn luyện sức mạnh, ngoài việc đi bộ và chạy, giúp duy trì mật độ xương.
Trong độ tuổi từ 30 đến 70, khối lượng cơ giảm hơn 20% ở nam giới và phụ nữ nếu bạn không tập thể dục thường xuyên.
Bạn có thể làm gì: Cùng một bài tập thường xuyên giúp làm chậm quá trình mất xương sẽ giúp duy trì khối lượng cơ.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn