NộI Dung
- Sự chấp thuận của bác sĩ
- Những lợi ích
- Đi bộ và Chăm sóc chân
- Bắt đầu một chương trình
- Cân nhắc đặc biệt
- Đi bộ với người khác
Sự chấp thuận của bác sĩ
Trước tiên, điều quan trọng là bạn phải được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đồng ý cho bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào để đảm bảo bạn có đủ sức khỏe để tăng mức độ hoạt động của mình. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể thông báo cho bạn về các biện pháp phòng ngừa đặc biệt cần thực hiện dựa trên loại bệnh tiểu đường mà bạn mắc phải. Các yếu tố khác cần xem xét bao gồm thuốc đang dùng, tình trạng thể lực hiện tại của bạn, mức đường huyết và các yếu tố khác.
Những lợi ích
Bằng cách đi bộ mỗi ngày từ 30 phút đến một giờ, những người mắc bệnh tiểu đường có thể gặt hái những lợi ích sau:
- Cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường. Tập thể dục giúp cơ bắp hấp thụ đường trong máu, ngăn không cho đường tích tụ trong máu. Hiệu ứng này có thể kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày, nhưng nó không vĩnh viễn. Đó là lý do tại sao đi bộ thường xuyên là điều cần thiết để tiếp tục kiểm soát đường huyết.
- Tăng cường tim mạch tốt hơn. Vì những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, đây là một lợi ích quan trọng.
- Kiểm soát cân nặng. Đi bộ thường xuyên đốt cháy calo; điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng, do đó có thể giảm nguy cơ sức khỏe.
Đi bộ và Chăm sóc chân
Sức khỏe bàn chân đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ ai mắc bệnh tiểu đường, vì vậy thông tin của bác sĩ chuyên khoa chân có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang xem xét một chương trình đi bộ. Các vết phồng rộp, trầy xước và đứt gãy trên da bàn chân thường khó phát hiện vì tê chân là một triệu chứng của bệnh tiểu đường. Những vết thương này chậm lành và dễ bị nhiễm trùng vì một triệu chứng khác của bệnh tiểu đường là giảm lưu lượng máu ở phần nhỏ mạch máu tứ chi. Bác sĩ chân tay hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể đề nghị các hình thức tập thể dục thay thế nếu tình trạng chân gây khó khăn cho việc đi lại.
Tầm quan trọng của giày
Không nhất thiết phải chi nhiều tiền cho một đôi giày đi bộ, nhưng có một số điều bạn cần lưu ý:
- Đôi giày cần phải vừa vặn thoải mái, có nhiều khoảng trống ở khu vực ngón chân. Họ không nên chà xát ở gót chân. Một số đôi giày đi bộ có thêm một đôi khoen gần mắt cá chân của bạn. Viền những thứ này có thể giúp tránh ma sát gót chân.
- Giày đi bộ khác với giày chạy bộ. Giày đi bộ phải phẳng hơn và linh hoạt ở bàn chân trước.
- Nhân viên tại “cửa hàng đi bộ”, một loại hình bán lẻ đặc sản ngày càng phổ biến, thường được đào tạo bài bản về cách lắp giày đi bộ. Nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy dịch vụ tốt tại một cửa hàng chạy bộ kỹ thuật, nơi những người chạy bộ nghiêm túc mua giày của họ.
- Đừng quên tất. Tất cotton có thể bó lại và giữ ẩm. Kiểm tra các loại vải tổng hợp mới hơn, chẳng hạn như CoolMax và Dri-Fit để hút ẩm khỏi da.
Bắt đầu một chương trình
Bây giờ các vòng sơ loại đã kết thúc, đã đến lúc bắt đầu.
- Bắt đầu từ từ và dễ dàng.Chỉ cần đi bộ 5 hoặc 10 phút vào ngày đầu tiên là hoàn toàn có thể chấp nhận được nếu đó là tất cả những gì bạn có thể hoàn thành. Điều quan trọng là không để bị thương hoặc đau, điều này có thể kết thúc một chiến dịch đi bộ ở vạch xuất phát.
- Thêm 5 hoặc 10 phút mỗi tuần. Khi một người tiếp tục cải thiện, hãy đặt mục tiêu 45 phút đến một giờ, năm đến bảy ngày mỗi tuần. Đó là khoảng thời gian lý tưởng để duy trì đường huyết. Tuy nhiên, các lợi ích sức khỏe bắt đầu tích lũy chỉ 30 phút mỗi ngày.
- Thôi ngay. Một vài buổi tập kéo dài 10 đến 15 phút cũng hiệu quả như một lần đi bộ lâu hơn.
- Đếm số bước của bạn. Máy đo bước chân và máy theo dõi hoạt động như Fitbit có thể giúp theo dõi tổng số bước đã thực hiện khi đi bộ hàng ngày hoặc cả ngày dài. Ghi lại tổng số đi bộ có thể là động lực.
- Tìm một nơi để đi bộ. Nếu vùng lân cận của một người không an toàn, hãy hạn chế đi bộ vào ban ngày, đi bộ theo nhóm hoặc thử đi đường trường học, trung tâm cộng đồng hoặc trung tâm mua sắm gần đó.
Cân nhắc đặc biệt
Luôn đeo vòng đeo tay ID tiểu đường và mang theo thuốc đường, kẹo cứng hoặc đồ ăn nhẹ đề phòng đường huyết giảm.
- Thực hiện theo chỉ định của bác sĩ về thời điểm kiểm tra mức đường huyết. Bạn có thể cần đọc trước, sau và thậm chí có thể trong quá trình tập thể dục của họ.
- Hãy chắc chắn kiểm tra chân sau mỗi lần đi bộ và kiểm tra các vết cắt, trầy xước và phồng rộp.
Đi bộ với người khác
Việc rủ một người bạn cùng bạn đi dạo thường rất hữu ích để giúp bạn duy trì động lực, đặc biệt là trong những khoảng thời gian bận rộn, thời tiết xấu và ngày lễ, khi bạn muốn chùng bước. Trong nhiều cộng đồng, có nhiều nhóm đi bộ - đi bộ ở trung tâm mua sắm, đi xe đẩy, đi bộ đường dài, đi bộ trong cuộc đua và các nhóm được thành lập bởi các khu phố, nhóm tôn giáo và câu lạc bộ xã hội.
Kiểm tra bảng thông báo của trung tâm cộng đồng, bản tin khu phố hoặc các bài đăng tại các câu lạc bộ sức khỏe để tìm một nhóm đi bộ địa phương. Nhập cụm từ “câu lạc bộ đi bộ” và tên thành phố hoặc thị trấn của bạn vào công cụ tìm kiếm trên Internet hoặc trên Meetup.com và nhiều tùy chọn khác có thể sẽ xuất hiện.