NộI Dung
- Lợi ích của WW đối với tiền tiểu đường
- Hướng dẫn của WW về Phòng ngừa bệnh tiểu đường
- Một lời từ rất tốt
Đây là nơi Người theo dõi cân nặng (được đổi tên thành WW vào năm 2018 để phản ánh sự tập trung mở rộng vào cuộc sống lành mạnh). Chương trình quản lý cân nặng nổi tiếng được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) chỉ định là phương pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường được công nhận chương trình. Nó cũng cung cấp một chương trình giảng dạy dành riêng cho việc quản lý tiền tiểu đường, Kế hoạch Phòng ngừa Bệnh tiểu đường (PDD) của Weight Watchers, vài lần một năm.
Nếu gần đây bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường, bác sĩ có thể đã khuyến nghị bạn nên giảm cân và tập thể dục nhiều hơn. Đây là lý do tại sao: Chỉ cần giảm từ 5% đến 7% tổng trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, theo CDC.
Weight Watchers có thể giúp bạn làm điều đó và hơn thế nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra. Trong một nghiên cứu, phương pháp Cơ bản của Người theo dõi Cân nặng đối với chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống lành mạnh đã được phát hiện là có hiệu quả cao trong việc giúp những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm cân và cải thiện cả mức đường huyết và cholesterol.
Lợi ích của WW đối với tiền tiểu đường
Weight Watchers không được thiết kế cho những người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường (trên thực tế, nó đã được phát triển cách đây hơn 50 năm, trước khi một trong hai vấn đề sức khỏe này được biết đến là mối quan tâm). Tuy nhiên, phương pháp ăn kiêng dựa trên cơ sở khoa học mà chương trình đã phát triển thành có những đặc điểm mà theo nhiều cách, nó trở nên lý tưởng để bắt đầu và gắn bó với một cách ăn uống (và sinh hoạt) vừa hỗ trợ giảm cân vừa có một lối sống lành mạnh tổng thể hơn. khỏi bệnh tiểu đường loại 2 ở những người có nguy cơ.
Các cách đơn giản để theo dõi lượng thức ăn đưa vào
Thay vì để các thành viên đếm calo, WW sử dụng một hệ thống trong đó một loại thực phẩm riêng lẻ được chỉ định điểm dựa trên lượng calo, chất béo bão hòa, đường (cắt giảm đường và các loại carbohydrate khác là rất quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường) và protein. Hệ thống này được thiết kế để tối ưu hóa dinh dưỡng cũng như giảm cân. Các thành viên có thể theo dõi điểm theo cách thủ công, trên trang web hoặc bằng cách sử dụng ứng dụng WW (khả dụng cho điện thoại iO và Android).
5 ứng dụng hàng đầu để kiểm soát bệnh tiểu đường năm 2020
Giảm cân chậm, ổn định
Số điểm mà một cá nhân trên Weight Watchers được phép mỗi ngày được cá nhân hóa dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính. Mục tiêu là giảm cân một cách lành mạnh và có thể duy trì được không quá hai pound mỗi tuần, vì nhiều lý do được coi là tối ưu cho hầu hết mọi người. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị tiền tiểu đường, những người giữ mức đường huyết ổn định là rất quan trọng.
Nhiều nguồn hỗ trợ
Chẩn đoán tiền tiểu đường có thể đáng sợ, nhưng các thành viên WW không bao giờ đi một mình. Điểm nổi bật của chương trình là các hội thảo hàng tuần (trước đây là các cuộc họp), được tạo điều kiện bởi Hướng dẫn viên theo dõi cân nặng đã được đào tạo, tại đó các thành viên có thể chia sẻ kinh nghiệm, kỷ niệm chiến thắng giảm cân của họ, đồng thời hỗ trợ và truyền cảm hứng cho nhau. Ngoài ra còn có một cộng đồng xã hội chỉ dành cho thành viên, cũng như huấn luyện cá nhân hoạt động 24/7 trên ứng dụng WW.
Tập trung vào thể chất
Tập thể dục là một thành phần quan trọng của việc quản lý tiền tiểu đường. Weight Watchers không chỉ khuyến khích các thành viên di chuyển nhiều hơn, việc tập thể dục được đưa vào chương trình - cũng ở dạng điểm: Các hoạt động thể chất cụ thể được gán giá trị điểm. Dựa trên mức độ chăm chỉ của một thành viên thực hiện một hoạt động nhất định và trong thời gian bao lâu, họ có thể tích lũy đủ điểm để cho phép thưởng thức đồ ăn.
Chương trình tập luyện cho bệnh tiểu đường
Hướng dẫn của WW về Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Tham gia chương trình Weight Watchers không yêu cầu phải ăn hoặc tránh các loại thực phẩm cụ thể: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, miễn là bạn nằm trong thông số điểm cá nhân của mình.
Tuy nhiên, nếu bạn bị tiền tiểu đường, bạn cũng có thể cần theo dõi lượng carb nạp vào cơ thể. Mặc dù Weight Watchers không có hệ thống đếm carbs, nhưng nó cung cấp các hướng dẫn để đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh cho những thành viên bị tiền tiểu đường (cũng như bệnh tiểu đường loại 2).
| Lời khuyên của những người theo dõi cân nặng để ăn uống tốt với bệnh tiền tiểu đường | ||
|---|---|---|
| Ăn gì | Giới hạn những gì | Lời khuyên |
| Nhiều loại rau tươi, bao gồm rau xanh (rau bina, cải xoăn, rau arugula, v.v.), măng tây, bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau bina, nấm, hành tây, ớt, cà chua cũng như trái cây tươi | Các loại rau có tinh bột như khoai tây, rau ngót, củ cải, bí đỏ, bí, đậu và các loại đậu | Hãy nhận biết các phần; vì vậy bạn không thể đo lường mọi thứ, hãy học cách ước tính bằng mắt |
| Protein nạc (gà tây hoặc gà không da, thịt bò nạc xay, cá và động vật có vỏ, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, đậu phụ) | Thực phẩm giàu carb như bánh nướng, bánh mì trắng và mì ống | Cố gắng không ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào: Đa dạng là điều quan trọng |
| Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo lứt và hoang dã, hạt quinoa, yến mạch, hạt kê và mì kiều mạch | Đồ uống có đường như đồ uống trái cây và nước ngọt có đường | Không bao giờ bỏ bữa |
Một lời từ rất tốt
Mặc dù Weight Watchers là một cách đã được chứng minh, hiệu quả và thông minh để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, chương trình này không miễn phí. Phí thay đổi tùy thuộc vào cách bạn muốn theo dõi chương trình (chỉ bằng cách tham dự hội thảo, với tư cách là thành viên trực tuyến hoặc với sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân, chẳng hạn như). Tuy nhiên, tư cách thành viên đôi khi được chi trả bởi bảo hiểm y tế, vì vậy nếu bạn muốn tham gia, hãy hỏi chủ nhân hoặc nhà cung cấp của bạn trước.