NộI Dung
- Vấn đề Cuff Rotator
- Giảm đau
- Sử dụng vai của bạn
- Vật lý trị liệu và bài tập
- Trở lại với thể thao
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 18/8/2017
Vòng bít xoay là một nhóm các cơ và gân gắn vào xương khớp vai, cho phép vai di chuyển và duy trì ổn định. Các gân có thể bị rách do sử dụng quá mức hoặc chấn thương.
Các biện pháp giảm đau, sử dụng vai đúng cách và các bài tập vai có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Vấn đề Cuff Rotator
Các vấn đề còng quay phổ biến bao gồm:
- Viêm gân, đó là sự kích thích của gân và viêm bursa (một lớp thường trơn tru) lót các gân này
- Rách, xảy ra khi một trong những gân bị rách do sử dụng quá mức hoặc chấn thương
Giảm đau
Các loại thuốc, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, có thể giúp giảm sưng và đau. Nếu bạn dùng các loại thuốc này mỗi ngày, hãy nói với bác sĩ của bạn để có thể theo dõi sức khỏe chung của bạn.
Nhiệt ẩm, chẳng hạn như tắm nước nóng, tắm, hoặc gói nhiệt, có thể giúp đỡ khi bạn cảm thấy đau ở vai. Một túi nước đá áp lên vai 20 phút mỗi lần, 3 đến 4 lần một ngày, cũng có thể giúp ích khi bạn bị đau.
Sử dụng vai của bạn
Học cách chăm sóc vai của bạn để tránh gây thêm căng thẳng cho nó. Điều này có thể giúp bạn chữa lành vết thương và tránh chấn thương lại.
Tư thế và tư thế của bạn vào ban ngày và ban đêm cũng có thể giúp giảm một số cơn đau vai:
- Khi bạn ngủ, nằm nghiêng mà không đau hoặc nằm ngửa. Đặt vai đau của bạn trên một vài chiếc gối có thể giúp đỡ.
- Khi ngồi, sử dụng tư thế tốt. Giữ đầu của bạn qua vai và đặt một chiếc khăn hoặc gối phía sau lưng dưới của bạn. Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn hoặc lên trên một bàn chân.
- Thực hành tư thế tốt nói chung để giữ cho xương bả vai và khớp của bạn ở đúng vị trí của họ.
Những lời khuyên khác để chăm sóc vai của bạn bao gồm:
- KHÔNG mang ba lô hoặc ví chỉ qua một vai.
- KHÔNG làm việc với cánh tay của bạn trên mức vai rất lâu. Nếu cần, sử dụng phân chân hoặc thang.
- Nâng và mang đồ vật gần với cơ thể của bạn. Cố gắng không nâng vật nặng ra khỏi cơ thể hoặc trên đầu của bạn.
- Nghỉ giải lao thường xuyên từ bất kỳ hoạt động nào bạn làm đi làm lại nhiều lần.
- Khi với tay lấy thứ gì đó bằng cánh tay, ngón tay cái của bạn phải hướng lên.
- Lưu trữ các mặt hàng bạn sử dụng hàng ngày ở những nơi bạn có thể dễ dàng tiếp cận.
- Giữ những thứ mà bạn sử dụng nhiều, chẳng hạn như điện thoại, bên cạnh bạn hoặc ở gần để tránh chạm và làm tổn thương vai của bạn.
Vật lý trị liệu và bài tập
Bác sĩ có thể sẽ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để học các bài tập cho vai của bạn.
- Bạn có thể bắt đầu với các bài tập thụ động. Đây là những bài tập mà nhà trị liệu sẽ làm với cánh tay của bạn. Họ giúp có được chuyển động đầy đủ trở lại trong vai của bạn.
- Sau đó, bạn sẽ thực hiện các bài tập mà nhà trị liệu dạy bạn để tăng cường cơ vai.
Trở lại với thể thao
Tốt nhất là tránh chơi thể thao cho đến khi bạn không bị đau khi nghỉ ngơi hoặc hoạt động. Ngoài ra, khi được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu kiểm tra, bạn nên có:
- Sức mạnh đầy đủ trong các cơ xung quanh khớp vai của bạn
- Phạm vi chuyển động tốt của xương bả vai và cột sống trên của bạn
- Không có đau trong các bài kiểm tra thể chất nhất định có nghĩa là gây đau ở một người có vấn đề về vòng quay
- Không có chuyển động bất thường của khớp vai và xương bả vai của bạn
Trở lại với thể thao và các hoạt động khác nên dần dần. Hỏi chuyên gia trị liệu vật lý của bạn về kỹ thuật phù hợp bạn nên sử dụng khi thực hiện các hoạt động thể thao hoặc các hoạt động khác liên quan đến nhiều chuyển động của vai.
Tài liệu tham khảo
Finnoff JT. Đau chi trên và rối loạn chức năng. Trong: Cifu DX, chủ biên. Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng của Braddom. Tái bản lần thứ 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chương 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krish Nam SG. Xoay vòng bít và tổn thương impingement. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez: Nguyên tắc và thực hành. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 52.
Whittle S, Buchbinder R. Trong phòng khám. Bệnh vòng bít. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Ngày xét duyệt 18/8/2017
Cập nhật bởi: C. Benjamin Ma, MD, Giáo sư, Trưởng khoa Y học Thể thao và Vai, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình UCSF, San Francisco, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.