NộI Dung
- Điều gì gây ra tăng cân?
- Quản lý cân nặng khi mang thai
- Hình ảnh cơ thể khi mang thai
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 11/11/2016
Hầu hết phụ nữ nên tăng khoảng từ 25 đến 35 pounds (11,5 đến 16 kg) khi mang thai. Hầu hết sẽ tăng 2 đến 4 pound (1 đến 2 kg) trong ba tháng đầu, và sau đó 1 pound (0,5 kg) mỗi tuần cho phần còn lại của thai kỳ. Số lượng tăng cân phụ thuộc vào tình hình của bạn.
- Phụ nữ thừa cân cần tăng ít hơn (15 đến 20 pounds hoặc 7 đến 9 kg hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của họ).
- Phụ nữ thiếu cân sẽ cần tăng thêm (28 đến 40 pounds hoặc 13 đến 18 kg).
- Bạn nên tăng cân nhiều hơn nếu bạn có nhiều hơn 1 em bé. Phụ nữ sinh đôi cần tăng 37 đến 54 pounds (16,5 đến 24,5 kg).
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng, cùng với tập thể dục, là cơ sở cho một thai kỳ khỏe mạnh. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, lượng calo phù hợp là:
- 1.800 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ nhất
- 2.200 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ 2
- 2.400 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ 3
Điều gì gây ra tăng cân?
Phần lớn cân nặng mà bạn tăng khi mang thai không phải là chất béo, mà là liên quan đến em bé. Đây là một sự cố về cách 35 pound (16 kg) cộng lại:
- Em bé: 8 pounds (3,5 kg)
- Nhau thai: 2 đến 3 pounds (1 đến 1,5 kg)
- Nước ối: 2 đến 3 pounds (1 đến 1,5 kg)
- Mô vú: 2 đến 3 pounds (1 đến 1,5 kg)
- Cung cấp máu: 4 pounds (2 kg)
- Cửa hàng chất béo: 5 đến 9 pounds (2,5 đến 4 kg)
- Tăng trưởng tử cung: 2 đến 5 pounds (1 đến 2,5 kg)
Quản lý cân nặng khi mang thai
Một số phụ nữ đã thừa cân khi mang thai. Những phụ nữ khác tăng cân quá nhanh trong thai kỳ của họ. Dù bằng cách nào, một bà bầu không nên ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân khi mang thai.
Tốt hơn là tập trung vào việc ăn đúng loại thực phẩm và duy trì hoạt động. Nếu bạn không tăng cân đủ khi mang thai, bạn và em bé có thể gặp vấn đề.
Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để có được chất dinh dưỡng cần thiết mà không tăng cân quá nhiều. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để được giúp đỡ với kế hoạch một chế độ ăn uống lành mạnh.
Dưới đây là một số mẹo ăn uống lành mạnh để giúp bạn bắt đầu.
Lựa chọn lành mạnh:
- Trái cây và rau quả tươi làm đồ ăn nhẹ tốt. Chúng chứa đầy vitamin và ít calo và chất béo.
- Ăn bánh mì, bánh quy giòn, và ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Chọn các sản phẩm sữa giảm béo. Bạn cần ít nhất 4 phần sản phẩm sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, sử dụng sữa tách béo, 1% hoặc 2% sữa sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo và chất béo bạn ăn. Cũng chọn phô mai hoặc sữa chua ít béo hoặc không béo.
Các thực phẩm cần tránh:
- Ngọt tự nhiên là tốt hơn so với thực phẩm và đồ uống có thêm đường hoặc chất ngọt nhân tạo.
- Thực phẩm và đồ uống liệt kê xi-rô đường hoặc ngô là một trong những thành phần đầu tiên không phải là lựa chọn tốt.
- Nhiều đồ uống ngọt có lượng calo cao. Đọc nhãn hiệu và coi chừng đồ uống có nhiều đường. Thay thế nước cho soda và nước trái cây.
- Tránh đồ ăn nhẹ đồ ăn vặt, chẳng hạn như khoai tây chiên, kẹo, bánh, bánh quy, và kem. Cách tốt nhất để tránh ăn đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác là không có những thực phẩm này trong nhà.
- Đi nhẹ vào chất béo. Chất béo bao gồm dầu ăn, bơ thực vật, bơ, nước thịt, nước sốt, sốt mayonnaise, nước trộn salad thường xuyên, mỡ lợn, kem chua và phô mai kem. Hãy thử các phiên bản ít chất béo của những thực phẩm này.
Ăn ngoài:
- Biết lượng calo, chất béo và muối trong thực phẩm của bạn có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn.
- Hầu hết các nhà hàng có thực đơn và sự thật dinh dưỡng trên trang web của họ. Sử dụng chúng để lên kế hoạch trước.
- Nói chung, ăn ở những nơi cung cấp salad, súp, và rau.
- Tránh thức ăn nhanh.
Nấu ăn tại nhà:
- Chuẩn bị bữa ăn bằng phương pháp nấu ăn ít chất béo.
- Thực phẩm chiên trong dầu hoặc bơ sẽ làm tăng lượng calo và chất béo của bữa ăn.
- Nướng, nướng, nướng, hoặc luộc là những phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn, ít béo hơn.
Tập thể dục:
- Tập thể dục vừa phải, theo khuyến nghị của nhà cung cấp của bạn, có thể giúp đốt cháy thêm calo.
- Đi bộ hoặc bơi lội thường là những bài tập an toàn, hiệu quả cho bà bầu.
- Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Hình ảnh cơ thể khi mang thai
Nếu bạn đã đấu tranh với cân nặng của mình trong quá khứ, có thể khó chấp nhận rằng việc tăng cân bây giờ là ổn. Đó là bình thường để cảm thấy lo lắng khi các con số trên quy mô cạnh lên.
Hãy nhớ rằng bạn cần tăng cân để có một thai kỳ khỏe mạnh. Số cân thừa sẽ giảm sau khi bạn sinh con. Tuy nhiên, nếu bạn tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị, em bé của bạn cũng sẽ lớn hơn. Điều đó đôi khi có thể dẫn đến các vấn đề với giao hàng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất của bạn để đảm bảo thai kỳ và em bé khỏe mạnh.
Tên khác
Chăm sóc trước khi sinh - quản lý cân nặng của bạn
Tài liệu tham khảo
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Dinh dưỡng của mẹ. Trong: RK nhăn, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Thuốc dành cho bà mẹ và thai nhi của nhàu và Resnik: Nguyên tắc và thực hành. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: chương 10.
Tây EH, Hark L, Catalano PM. Dinh dưỡng khi mang thai. Trong: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 7.
Ngày xét duyệt 11/11/2016
Cập nhật bởi: Irina Burd, MD, Tiến sĩ, Phó Giáo sư Phụ khoa và Sản khoa tại Đại học Y khoa Johns Hopkins, Baltimore, MD. Đánh giá được cung cấp bởi VeriMed Health Network. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.