NộI Dung
Tôi hỏi bác sĩ chương trình thể dục nào là tốt nhất, đặc biệt là cho đám đông trên 50 tuổi. Anh ấy đã cho tôi một câu trả lời rất lãng mạn và trung thực: "Chương trình thể dục tốt nhất là chương trình bạn sẽ gắn bó." Tôi không thể không nghĩ điều này đúng như thế nào. Bất kể bạn chi tiêu bao nhiêu hay chương trình tốt đến mức nào, nếu nó không phải là chương trình bạn sẽ gắn bó, thì bạn cũng chẳng ích gì.Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy chương trình thể dục mà bạn sẽ gắn bó? Hãy xem kỳ vọng, khả năng và thái độ của bạn ảnh hưởng như thế nào đến mức độ bạn tuân thủ chương trình thể dục phù hợp với mình.
Kỳ vọng
Điều đầu tiên bạn cần xem xét kỳ vọng của mình. Bạn muốn gì từ chương trình thể dục của mình? Nếu bạn đặt kỳ vọng của mình quá cao, bạn có thể sắp thất bại. Ví dụ, tôi có một người bạn là vận động viên ba môn phối hợp và tập luyện rất chăm chỉ. Cô ấy cũng nhận ra rằng, ở tuổi 57, cô ấy có thể sẽ không đến trước. Mục tiêu của cô cho sự kiện đầu tiên của cô là hoàn thành. Khi cô ấy đã tiến bộ và cạnh tranh ở nhiều sự kiện hơn, cô ấy tiếp tục thử thách bản thân để cải thiện thành tích của mình mỗi lần. Tốt nhất là bắt đầu từ từ và xây dựng mục tiêu. Ví dụ: nếu bạn định bắt đầu chương trình đi bộ, hãy bắt đầu từ từ, từng khối một.
Năng lực
Bạn cần chọn một chương trình thể dục phù hợp với khả năng thể chất của mình. Nếu bạn có các vấn đề y tế ngăn cản một số hoạt động nhất định, bạn cần loại bỏ chúng như những lựa chọn để tập thể dục. Nếu bạn đã thay khớp gối hoặc khớp háng, thì việc chạy bộ có thể không cần bàn cãi, nhưng đi bộ có thể là một giải pháp thay thế hoàn hảo. Có lẽ bạn rất hạn chế khả năng di chuyển hoặc thậm chí bị hạn chế khi ngồi trên xe lăn. Tìm kiếm một chương trình thể dục ít tác động và có thể được thực hiện trên ghế hoặc xe lăn. Hãy tìm một chương trình có tên là "ngồi và phù hợp" hoặc bất kỳ chương trình nào tương tự.
Thái độ
Tại sao bạn muốn bắt đầu một chương trình thể dục có thể cũng quan trọng như việc thực sự bắt đầu chương trình đó. Nếu bạn ốm và mệt vì ốm và mệt, thì có lẽ bạn đã có thái độ đúng đắn. Nếu bạn đang cố gắng gây ấn tượng với ai đó hoặc làm điều đó vì những người khác, bạn có thể sắp thất bại.
Cược Tốt Nhất Cho Thể Hình Sau 60 Tuổi
Hãy xem xét các hoạt động thể dục này và chọn một hoạt động phù hợp với khả năng của bạn. Một chương trình tập thể dục phù hợp và tốt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn già đi.
Đi dạo
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nó có tác động thấp, dễ dàng thực hiện ở hầu hết mọi nơi và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào ngoài đôi giày vừa vặn. Nó giúp phát triển tư thế và kỹ thuật đi bộ tốt để bạn có thể xây dựng thói quen đi bộ thoải mái.
Cách bắt đầu đi bộĐi xe đạp
Đi xe đạp là một kỹ năng mà hầu hết chúng ta đều học khi còn nhỏ. Đây là một bài tập tốt cho tim mạch và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, nhưng có thể khó ở vùng khí hậu phía Bắc trong mùa đông. Đi xe đạp cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân.
Bạn nên đạp xe bao xa và nhanh chóng để giảm cânĐang chạy
Nếu đầu gối của bạn vừa vặn, chạy là một hoạt động thể dục tuyệt vời. Giống như tất cả các hoạt động mới, tốt nhất nên bắt đầu từ từ và tăng cường sức bền. Có lẽ việc chạy bộ với một người bạn sẽ giúp bạn có động lực hơn.
Hướng dẫn tuyệt đối cho người mới bắt đầu để trở thành người chạy bộCách duy trì động lực
Nếu bạn là một người rất xã hội và cần được khuyến khích nhiều, chạy hoặc đi bộ có thể không phải là lựa chọn thể dục tốt nhất của bạn. Có lẽ một lớp học thể dục nhịp điệu hoặc chơi gôn sẽ kích thích hơn. Làm điều đó với một người bạn và thách thức nhau để tiếp tục.
Bất kể bạn đang theo chương trình thể dục nào, hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn. Giữ một biểu đồ trên tủ lạnh về quá trình tiến tới mục tiêu của bạn. Giữ một bức ảnh của bạn ở đó để nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại làm điều này. Hãy nhớ tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu. Đi nghỉ mát, dành một ngày ở spa hoặc mua một bộ quần áo mới - bất cứ điều gì cần thiết để duy trì động lực cho bạn.