NộI Dung
Khi bạn cuộn mình dưới những tấm chăn vào ban đêm, bạn có thể đã ổn định vị trí yêu thích của mình mà không cần suy nghĩ nhiều về nó. Nhưng liệu một vị trí ngủ có thể tốt hơn vị trí khác?
Rachel Salas, M.D., phó giáo sư thần kinh học tại Johns Hopkins Medicine cho biết: “Chúng tôi có thể tranh luận rằng một số tốt hơn những loại khác. "Nhưng có những lưu ý."
Salas giải thích khi nào và tại sao vị trí quan trọng.
Chọn vị trí của bạn
Đối với những người trẻ, khỏe mạnh, tư thế ngủ ít quan trọng hơn, Salas nói. “Nhưng khi bạn già đi và có nhiều vấn đề về sức khỏe hơn, tư thế ngủ có thể trở nên tích cực hoặc tiêu cực”.
Hãy xem xét các yếu tố này trước khi bạn tắt đèn:
- Đau lưng và cổ: Khi nói đến việc giảm đau, nằm ngửa khi ngủ là một hành vi hỗn hợp, Salas nói. Đối với những người bị đau cổ, khi ngủ nằm ngửa đôi khi có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nhiều người thấy rằng ngủ sau rất hữu ích để giảm đau thắt lưng. Nếu bạn bị đau nhức ở cột sống, hãy thử nghiệm các vị trí và gối khác nhau để tìm ra cách phù hợp với bạn.
- Ngáy và ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn khiến đường thở bị xẹp xuống khi ngủ, dẫn đến ngừng thở. Nó thường đi đôi với chứng ngáy ngủ. Nằm nghiêng hoặc nằm sấp có thể giúp đường thở thông thoáng để giảm ngáy và giảm bớt chứng ngưng thở nhẹ, Salas nói.
- Trào ngược và ợ chua: Nếu bạn bị chứng ợ nóng, ngủ nghiêng về bên phải có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn, Salas nói. Điều đó đúng với những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và những người bị ợ chua vì những lý do khác, chẳng hạn như phụ nữ mang thai. Lật sang bên trái để làm mát vết bỏng.
- Xuất hiện: Nếu bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ, bạn có thể nhận thấy những nếp nhăn trên mặt khi thức dậy. Salas nói: “Theo thời gian, điều đó có thể dẫn đến mụn hoặc gây ra những thay đổi mãn tính cho da. “Nếu bạn lo lắng về các nếp nhăn, đó là một lý do khác để bạn nằm ngửa khi ngủ”.
Đặt giường của bạn để thoải mái
Nếu những lo lắng đó không phù hợp với bạn, bạn có thể để sự thoải mái làm người dẫn đường cho mình, Salas nói.
Nhưng vị trí ngủ không phải là điều duy nhất cần xem xét khi có một giấc ngủ thoải mái vào ban đêm.
Salas khuyên bạn nên thay đệm và gối cũ. Chọn mềm so với cứng chỉ là một vấn đề sở thích, nhưng hãy hướng đến một cái gì đó hỗ trợ, cô ấy nói. Nếu bạn bị đau cổ hoặc vai, một chiếc gối hỗ trợ được thiết kế để nâng cổ có thể hữu ích. Một chiếc gối đỡ hoặc gối đỡ chân có thể làm dịu cơn đau ở lưng dưới.
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc tối ưu hóa phòng ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Salas cho biết thêm:
- Sạch lưới: Thường xuyên giặt ga trải giường và hút bụi đệm để loại bỏ bụi bẩn có thể gây dị ứng và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Đóng rèm: Sử dụng rèm hoặc rèm để giữ cho phòng mờ vào ban đêm. Nhưng hãy mở rèm (hoặc ra ngoài) vào buổi sáng để thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn.
- Các vấn đề về vị trí: Đặt giường sao cho bạn không phải đối mặt với những phiền nhiễu như bàn làm việc xếp chồng lên nhau hay đèn nhấp nháy.
Salas nói: “Môi trường ngủ là thứ có thể dễ dàng sửa chữa. Bằng cách suy nghĩ một chút về vị trí cơ thể và giường ngủ, bạn có thể thấy giấc ngủ của mình thậm chí còn ngọt ngào hơn.