Bạn vừa rời một bữa tiệc nghỉ hưu tuyệt vời và có thể ngủ lại lần đầu tiên sau 40 năm. Hoặc có thể bạn vừa bán ngôi nhà của mình cho một căn hộ trong mơ của một người trống. Vậy tại sao bạn lại cảm thấy hụt hẫng? Mặc dù chúng ta mong đợi cảm giác mất mát vì những sự kiện như ly hôn và bệnh tật, nhưng bất kỳ thay đổi lớn nào cũng có nghĩa là nói lời tạm biệt với điều gì đó đã là một phần trong cuộc sống của bạn từ lâu.
Michelle Carlstrom, LCSW-C, giám đốc cấp cao tại Văn phòng Công việc, Cuộc sống và Gắn kết tại Johns Hopkins, giải thích: “Mặc dù bạn có thể mô tả các sự kiện nhất định trong cuộc sống là những thay đổi, nhưng điều bạn thực sự phải đối mặt ở đây là mất mát. “Khi chúng ta bước vào những chương cuối cùng của cuộc đời mình, việc trải qua mất mát trở thành một thực tế thường xuyên.”
Mặc dù mất mát và đau buồn có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng ở tuổi trung niên và hơn thế nữa, bạn có thể thấy mình phải đối mặt với nhiều thay đổi hơn với mức độ cuối cùng hơn — từ bỏ việc làm đến dự đám tang, từ việc có một tổ ấm trống rỗng đến chỉ khao khát tuổi trẻ của mình. Nhưng các bước nhất định có thể giúp bạn đối phó với sức khỏe, Carlstrom nói.
Đừng cười giả tạo.
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đối mặt với một thay đổi lớn trong cuộc đời, đừng tự cô lập bản thân và giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Đẩy những cảm xúc đó sang một bên không những không hiệu quả mà còn khiến bạn phải đau lòng. Carlstrom cảnh báo: “Những thay đổi lớn trong cuộc sống, ngay cả khi chúng là tốt nhất, vẫn có thể để lại một lỗ hổng trong trái tim bạn. “Bạn có thể cảm thấy như mình có thể đi mua sắm hoặc uống rượu để giảm bớt cơn đau, nhưng vào cuối ngày, nó không lấp đầy được lỗ hổng đó.”
Đau buồn những gì bạn đã mất.
Carlstrom nói: “Mặc dù mọi người trong nền văn hóa của chúng tôi không thoải mái với những cuộc trò chuyện về nỗi đau, nhưng bạn phải thừa nhận và đau buồn về những mất mát của mình. Hãy nhớ lại lần đầu tiên gặp phải sự mất mát - bạn đã phản ứng như thế nào? Bạn đã cố nén nước mắt và gạt tổn thương sang một bên? Khi trưởng thành, chúng ta có xu hướng vẫn dựa vào các chiến lược đối phó đã được phát triển trong những năm hình thành của mình, nhưng bây giờ chúng ta có thể cần học lại cách đối phó theo những cách phù hợp với con người chúng ta.
Khám phá nỗi đau của bạn.
Vậy bạn có thể làm gì để xoa dịu nỗi đau mất mát do thay đổi để lại? Ôm lấy nỗi đau và khám phá nỗi đau. Nếu bạn bè hỏi bạn đang làm như thế nào, đừng chỉ nói, "Mọi thứ đều ổn." Thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với một cố vấn đau buồn. Suy ngẫm về cảm giác của bạn về những gì bạn đã mất. Và nhận ra rằng mất đi thứ gì đó không nhất thiết phải báo hiệu sự kết thúc. Carlstrom nói: “Đau buồn và mất mát giúp bạn hiểu cuộc sống của mình theo một cách mới và điều đó thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân trên thế giới. "Kết thúc cũng là sự chuyển đổi sang trải nghiệm mới."
Một phần của vấn đề là chúng ta có xu hướng liên kết các từ thua và nỗi buồn chỉ với cái chết. Nhưng mỗi người đều đau buồn về điều gì đó, và hoàn toàn không có gì sai khi trở thành người đau buồn. Carlstrom nói: “Nỗi buồn đã trải qua sẽ tan biến, trong khi nỗi đau không được giải đáp sẽ kéo dài vô thời hạn.