NộI Dung
- Nghiên cứu nhà hàng
- Lập kế hoạch
- Đừng đói
- Hãy bình tĩnh trước khi bạn đi
- Giữ bình tĩnh khi bạn ở đó
- Tìm phòng tắm
- Hãy nhớ luôn luôn có một
- Đặt hàng một cách khôn ngoan
- Xem bạn uống gì
- Chúc vui vẻ
Nghiên cứu nhà hàng
Có thể khó thực hiện kế hoạch đi ăn ngoài với cơ thể trải qua những cơn đau quặn không thể đoán trước, những cơn tiêu chảy khẩn cấp hoặc đầy hơi vì táo bón. Một số người cảm thấy miễn cưỡng khi thực hiện lời mời như vậy hoặc cảm thấy lo lắng tột độ khi họ thực sự gọi bữa ăn của mình vì nó khiến họ cảm thấy bị mắc kẹt. Và có thể khó tin rằng việc ăn các loại thực phẩm được chế biến theo cách không rõ nguồn gốc, với các thành phần bí ẩn có thể xảy ra, sẽ không gây bùng phát IBS.
Nhưng không phải mọi hy vọng đều mất! Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn có một bữa ăn thoải mái tại nhà hàng là tìm hiểu thông tin trước thời hạn. Hầu hết các nhà hàng đều đăng thực đơn của họ trực tuyến để bạn có thể tìm hiểu trước nếu có lựa chọn món ăn thích hợp cho mình. Nhiều nhà hàng đã trở nên rất phù hợp với những người nhạy cảm với thực phẩm. Điều này có thể có nghĩa là họ cung cấp các lựa chọn không chứa gluten hoặc không có sữa. Nếu bạn không chắc chắn về sự linh hoạt của nhà hàng, hãy gọi cho họ. Tìm hiểu trước xem họ có thể chế biến thức ăn theo cách không gây ra các triệu chứng của bạn hay không.
Lập kế hoạch
Có thể là một điều đáng tiếc khi tính tự phát không có trong các thẻ dành cho bạn ngay bây giờ vì IBS của bạn. Tuy nhiên, lập kế hoạch sẽ hữu ích hơn rất nhiều so với việc dự đoán sự lo lắng của bạn vào một tình huống xấu nhất trong tương lai. Dự đoán trước tất cả các kết quả có thể xảy ra sẽ giúp bạn không lo lắng. Những điều quan trọng cần tham dự là:
- Tìm ra quyền sử dụng phòng tắm của bạn trong chuyến đi đến nhà hàng
- Sắp xếp phương tiện đi lại về nhà nếu bạn cần đi sớm
- Nói với bạn đồng hành của bạn về bất kỳ nhu cầu đặc biệt nào
Đừng đói
Đừng bỏ đói bản thân khi cố gắng giữ cho hệ tiêu hóa của bạn bình tĩnh. Một số người nghĩ rằng nếu không có thức ăn, thì hệ tiêu hóa đang hoạt động sẽ bị tắt. Đây không phải là sự thật. Tiêu hóa là một quá trình liên tục ngay cả khi không có thức ăn.
Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày trước chuyến đi chơi sắp tới của bạn. Phương pháp này có một số lợi ích:
- Ăn các bữa một cách đều đặn sẽ giúp cơ thể điều hòa quá trình tiêu hóa.
- Nếu bạn đến nhà hàng trong tình trạng đói, bạn có thể bị cám dỗ để ăn những thực phẩm dễ gây rối loạn hệ thống của bạn.
- Ăn nhiều bữa có thể gây ra hoặc tăng cường co thắt ruột, dẫn đến cơn IBS mà bạn hy vọng có thể tránh được bằng cách bỏ đói bản thân.
Hãy bình tĩnh trước khi bạn đi
Dành cả ngày để đảm bảo rằng cơ thể của bạn được bình tĩnh nhất có thể. Những người bị IBS thường cảm thấy an toàn nhất khi họ ở nhà. Điều quan trọng cần nhớ là vị trí địa lý không gây ra các triệu chứng IBS - chính sự lo lắng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm chúng. Các hoạt động hữu ích để giữ cơ thể bạn bình tĩnh nhất có thể bao gồm:
- Hình dung
- Kỹ thuật thở sâu
- Thư giãn cơ liên tục
- Thiền
- Yoga
Hãy hình dung việc ăn uống ở ngoài như một trải nghiệm thú vị và suôn sẻ. Hình dung có thể là một công cụ mạnh mẽ để giảm lo lắng. Hãy tưởng tượng bạn đang đi du lịch đến nhà hàng, ngồi vào bàn, gọi một bữa ăn và thưởng thức món ăn với một cơ thể yên tĩnh, bình tĩnh.
Bước qua sự kiện trong tâm trí cho phép bạn xác định bất kỳ điểm rắc rối tiềm ẩn nào. Quay lại kế hoạch trò chơi của bạn và tìm ra cách thoải mái nhất để bạn đối phó với bất kỳ yếu tố kích thích lo lắng nào của chuyến đi chơi.
Giữ bình tĩnh khi bạn ở đó
Nhớ tích cực giữ cơ thể bình tĩnh. Khi bạn đã ngồi vào chỗ ngồi của mình, hãy hít thở sâu và thư giãn mọi cơ đang căng thẳng. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những lo lắng về hệ tiêu hóa bằng cách tập trung vào phong cách trang trí của nhà hàng và niềm vui khi được đi chơi cùng bạn bè hoặc gia đình.
Đừng quét cơ thể để tìm các dấu hiệu tiềm ẩn của sự cố. Hành vi quét sẽ gửi một thông điệp đến não rằng có một mối đe dọa có thể xảy ra. Để đối phó với một mối đe dọa được nhận thức, phản ứng căng thẳng bắt đầu và điều tiếp theo mà bạn biết là ruột của mình đang rối loạn. Một lần nữa, hãy sử dụng thư giãn và sự phân tâm để giữ bình tĩnh cho bản thân khi đối mặt với bất kỳ cơn co giật, đau đớn hoặc chuột rút nào.
Tìm phòng tắm
Tìm xem phòng tắm ở đâu và sau đó cố gắng quên nó đi. Đừng để bộ não của bạn bị cuốn vào những lo lắng về việc phòng tắm có người hay không. Nếu bạn bị IBS-D, tai nạn phòng tắm là mối quan tâm chung nhưng cũng tương đối hiếm. Giữ cơ thể bình tĩnh nhất có thể sẽ làm tăng khả năng không thải phân ra ngoài cho đến khi bạn đi vệ sinh an toàn.
Hãy nhớ luôn luôn có một
Đừng nghĩ rằng đặt một bữa ăn là một tình huống mà bạn bị mắc kẹt. Điều này sẽ chỉ làm bạn lo lắng và tăng nguy cơ mắc các triệu chứng. Cam kết duy nhất bạn đặt ra khi đặt một bữa ăn là bạn phải trả tiền cho món ăn. Không có luật nào nói rằng bạn phải ở lại và ăn nó.
Nếu bạn thực sự cảm thấy quá khó chịu để thưởng thức bữa ăn, hãy miễn phí cho bản thân. Chỉ cần chắc chắn để lại tiền để trang trải chi phí của bạn. Đừng lo lắng về sự thoải mái của người khác. Những người bạn chân chính và những cá nhân có phẩm chất sẽ hiểu và ủng hộ quyết định giải quyết nhu cầu thể chất của bạn.
Đặt hàng một cách khôn ngoan
Chọn cho mình một lượng vừa phải các loại thực phẩm "an toàn". Mặc dù định nghĩa về thực phẩm thân thiện với IBS khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng lựa chọn thực phẩm ít FODMAP là một nơi tốt để bắt đầu.
Không chọn bất kỳ loại thực phẩm nào sau đây vì chúng có nguy cơ kích thích mạnh phản xạ dạ dày của bạn, dẫn đến co thắt ruột dữ dội:
- Khẩu phần thức ăn lớn
- Thực phẩm giàu kem, béo, bơ
- Đồ chiên rán
- Thức ăn có hơi
Xem bạn uống gì
Chọn đồ uống của bạn một cách khôn ngoan. Mặc dù cả rượu và caffein đều có thể là những chất gây kích ứng hệ tiêu hóa, nhưng điều này không có nghĩa là bạn đang gặp khó khăn khi uống nước trong khi những người khác thích đồ uống vui vẻ hoặc lễ hội.
Soda không phải là một lựa chọn tuyệt vời - đường, chất làm ngọt nhân tạo và quá trình cacbonat hóa đều có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các triệu chứng không mong muốn. Một lựa chọn tốt hơn là mang theo túi trà thảo mộc yêu thích của bạn và yêu cầu một cốc nước nóng. Nếu bạn thích uống trà đá, hãy yêu cầu một ly đá.
Nước ép nam việt quất là loại nước ép duy nhất cho đến nay có ít FODMAP, những loại carbohydrate có thể góp phần gây ra các triệu chứng IBS. Đối với đồ uống không cồn dành cho lễ hội, bạn có thể uống một ly nước ép nam việt quất trên đá, có thể kèm theo một chút soda câu lạc bộ nếu bạn cảm thấy dũng cảm.
Sử dụng nghiên cứu hữu ích về FODMAPs từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Monash, bạn sẽ an toàn với một ly trong số những thứ sau:
- Bia
- Gin
- rượu vodka
- Whisky
- Rượu vang (đỏ, trắng hoặc sủi tăm)
Chúc vui vẻ
Tập trung vào việc có một khoảng thời gian vui vẻ và tận hưởng sự đồng hành của những người khác. Chúng ta là những sinh vật xã hội - tất cả chúng ta đều cần tiếp xúc với những người khác để có sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu. Và, sự phân tâm của cuộc trò chuyện với những người mà bạn quan tâm là một phương thuốc tuyệt vời cho bất kỳ cơn đau và sự khó chịu nào.
Ngay cả khi bạn không đạt được đỉnh cao trong trò chơi, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể bị mắc kẹt ở nhà một mình với cảm giác tồi tệ. Ít nhất là bạn được ra ngoài, sống cuộc sống của bạn và trải nghiệm niềm vui khi được phục vụ thức ăn mà bạn không phải nấu. Và, quan trọng nhất, bạn đang kết nối với cuộc sống và trải nghiệm của những người khác.