NộI Dung
Nếu bạn bị thương ở chi trên hoặc khuỷu tay, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn lấy lại phạm vi chuyển động bình thường (ROM) và sức mạnh của cánh tay. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho khuỷu tay có thể là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi chấn thương khuỷu tay của bạn.Cơ của khuỷu tay
Cơ bắp tay và cơ ba đầu là những nhóm cơ lớn có chức năng uốn cong và duỗi thẳng khuỷu tay. Cơ nhị đầu nằm ở mặt trước của bắp tay và cơ tam đầu nằm ở mặt sau. Như đã nói ở tên, hai đầu (điểm gốc) tạo thành bắp tay trong khi ba đầu tạo thành cơ tam đầu. Bắp tay cũng có nhiệm vụ lật ngửa cẳng tay của bạn để lòng bàn tay hướng lên trên.
Tập luyện các nhóm cơ này không chỉ giúp tăng sức mạnh cánh tay mà còn giúp tất cả mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Cánh tay khỏe mạnh giúp nhấc lên và ra khỏi ghế cũng như kéo giày và các mặt hàng quần áo khác.
Tăng cường khuỷu tay đẳng áp
Dưới đây là một số bài tập tăng cường sức mạnh cho khuỷu tay và cánh tay mà PT có thể chỉ định cho bạn thực hiện. Đó là các bài tập đẳng tích; không có chuyển động nào xảy ra ở khuỷu tay khi bạn đang co các cơ xung quanh khớp. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác.
Tăng cường cơ tam đầu
- Ngồi trên ghế tựa thẳng có tay vịn
- Đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn
- Đặt tay lên tay vịn và đẩy người lên với cánh tay hơi nâng mông xuống khỏi ghế
- Giữ khi đếm sáu
- Từ từ hạ người xuống ghế và thư giãn
- Lặp lại bài tập tăng cường này 10 lần
Bài tập này hoạt động các cơ tam đầu nằm ở mặt sau của cánh tay trên của bạn. Các cơ này mở rộng cánh tay của bạn và giúp bạn đẩy mọi thứ ra khỏi bạn. Chúng cũng là những cơ hoạt động khi bạn dùng tay đẩy người lên khỏi ghế. Điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn bị chấn thương hoặc yếu chi dưới khiến việc đứng lên từ một vị trí ngồi trở nên khó khăn.
Isometric Elbow Flexion
- Ngồi thẳng và chống tay dưới bàn
- Cố gắng nâng tay thẳng lên trên
- Giữ vị trí này trong sáu giây
- Lặp lại bài tập này 10 lần
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay nằm ở phía trước của bắp tay của bạn. Chúng là các cơ hoạt động khi bạn uốn cong khuỷu tay và khi nâng vật.
Supination và Pronation
Nâng cao và nghiêng người là hành động lật bàn tay của bạn để đưa lòng bàn tay lên hoặc lòng bàn tay hướng xuống. Đây là một bài tập đơn giản để làm cho cẳng tay và khuỷu tay của bạn hoạt động.
- Đứng thẳng và cầm khăn trong tay
- Giả vờ vắt khô trong sáu giây
- Tạm dừng và lặp lại điều này 10 lần
- Chuyển hướng mà tay bạn đang vắt
- Lặp lại điều này 10 lần
Các bài tập này có thể được thực hiện vài lần mỗi tuần để giúp cải thiện chức năng cơ bắp xung quanh khuỷu tay của bạn. Bạn nên dừng lại nếu bất kỳ bài tập nào gây đau. Bạn có thể tiến bộ từ những bài tập này đến những bài khó hơn bằng cách thêm dây kháng lực vào bài tập của bạn hoặc bằng cách sử dụng tạ khi thực hiện bài tập.
Nếu bạn bị chấn thương ở khuỷu tay, bác sĩ vật lý trị liệu có thể đánh giá tình trạng của bạn và kê các bài tập để cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của khuỷu tay. Các bài tập tăng cường đẳng áp này có thể là một thành phần của chương trình phục hồi chức năng trị liệu cân bằng cho khuỷu tay của bạn. Bằng cách làm việc chăm chỉ trong PT và thận trọng thực hiện chương trình tập thể dục tại nhà cho khuỷu tay của bạn, bạn có thể trở lại chức năng vận động bình thường của mình một cách nhanh chóng và an toàn.